Daugiausia aerobinis ir viso kūno tipas, kardio treniruotės ar kardio treniruotės (širdies ir kraujagyslių) arba tiesiog „kardio“ yra iš esmės skirtos
- Numesti svorio: dėl savo sugebėjimo deginti riebalus
- Tonas aukštyn: dėl raumenų pastangų, kurios, nepaisant mažo ar vidutinio intensyvumo, yra pakankamos, kad būtų pakankamai „užpildytos“ rankos ir sėdmenys, kai jų tonas yra žemas - pavyzdžiui, po didelio svorio netekimo
- Pagerinkite kūno efektyvumą: ypač kalbant apie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, tačiau neatsižvelgiant į teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, sąnariams, smegenims ir nuotaikai
Todėl kardio treniruočių tikslai yra šie: kūno sudėties tobulinimas, suprantamas kaip liesos masės ir riebalų masės santykis, ir viso žmogaus ir mašinos veikimo optimizavimas.
Kardio fitneso treniruotės atsiranda dėl poreikio toje pačioje sesijoje derinti įvairius aerobinio mokymo metodus. Tarp jų:
- Tikros disciplinos, tokios kaip bėgimas, dviračių sportas, irklavimas, slidinėjimas ir kt. Akivaizdu, kad norint juos keisti toje pačioje treniruotėje, reikia naudoti simuliatorinius ergometrus, tokius kaip stacionarus dviratis, bėgimo takelis, elipsiniai treniruokliai, sužadinimas, ergometras, bėgimo takelis, žingsnis ir kt.
- Pratimai, kuriuos reikia atlikti stotyje, pavyzdžiui, šuoliai, bėgimas aukštais keliais, šuoliai (burpees), šokinėjimo kėlikliai ir kt.
Kai kurios kardiotreniruoklio sistemos taip pat apima stiprinimo pratimus, laisvą kūną ar pasipriešinimą (pvz., Elastines juosteles ar perkrovas), tokias kaip atsispaudimai, pritūpimai su pistoletu, sūpynės su šauktukais, aklavietė su štanga ir kt.
Tiesą sakant, kardio fitneso treniruotės yra visavertės aerobinės grandinės treniruotės (Aerobic Circuit Training - ACT), taigi iš esmės intervalinės treniruotės (Interval Training - IT) arba taip sakant, frakcionuotos. „Cardiofitness“ taip pat gali patekti į funkcinių kategoriją; būkime aiškūs, tai mažai susiję su „crossfit“, „boot camp“, „calisthenics“, „trx“ ir tinkamu funkcionalumu. Jis skiriasi tiek dėl daugelio naudojamų priemonių, tiek dėl reikalingų įsipareigojimų ir įgūdžių. Apskritai kardio treniruotės yra atviros ir tinkamos visiems sveikiems asmenims, nuo vaiko iki pagyvenusių žmonių, neatsižvelgiant į jų tipą.
Kardio fitneso treniruotėms nereikia specialių drabužių. Priedų, įrankių ar mašinų pasirinkimas priklauso nuo sugalvoto protokolo ir tikslų, kurie beveik visada skiriasi pagal jį sukūrusį protą. „Cardiofitness“ galima atlikti namuose (kūno rengyba namuose) arba specializuotose sporto salėse, kuriose kursui vadovauja specialus treneris / treneris.
reikia atsižvelgti į konkrečias ribas ir poreikius.Pavyzdžiui, asmuo, turintis tam tikrų nepatogių pečių sąlygų, sukeliančių skausmą, neturėtų atlikti mašinų, tokių kaip jaudinimasis, alpinistas ar elipsės formos treniruokliai, stipriai įtraukiant rankas; tas pats pasakytina apie bet kokius stiprinimo pratimus, tokius kaip atsispaudimai, karinė spauda ir kiti panašūs .
Taip pat būtina žinoti savo situaciją. Nesvarbu, kokia buvo ankstesnė treniruočių patirtis, jei dabartinė būklė yra sėdima, tampa būtina laikytis progresavimo kriterijaus - nuo pagrindinio lygio, kuris palaipsniui didėja kartu su treniruočių krūviu.
Ypatingas dėmesys skiriamas jūsų sveikatos būklei. Nesvarbu, ar kardio treniruotės praktikuojamos namuose, ar tam skirtose patalpose, patartina atlikti sportinės būklės įvertinimą naudojant pridedamą elektrokardiogramą - pageidautina, kad tai būtų varžybinio tipo.
