Moterų treniruotės: kodėl joms niekada nesiseka sporto salėje

Kuratoriai: Gerolamo Cavalli ir Gabriele Gualandris

Biologinė moters funkcija: nuostabi klinika, natūraliai įrengta gimdymui, taigi ir rūšies išlikimui.

Ir "silpnoji lytis? Viskas, ką reikia pamatyti ... silpnoji lytis yra mitas, kurį reikia paneigti, nes moteris, jei rimtai įsitikinusi ir sekama gero trenerio ar sporto trenerio, yra praktiškesnė

ir kai tik jis patikrina rezultatus, susijusius su savijauta ir fiziniu pasirengimu, jis iškart atskleidžia atkaklumą ir puikų darbo apimties toleravimą bei atsparumą nuovargiui. Norėdami tai patvirtinti, pažvelkite tik į konkurencingas komandas, moterys laikosi tų pačių treniruočių protokolų kaip ir vyrai, net dažnai moterų ir vyrų komanda treniruojasi kartu.
Bet kas vyksta mūsų sporto salėse? Deja, moterų treniruotės labiau pagrįstos moksline fantastika, o ne moterų fiziologinėmis savybėmis.

Sporto salėje: kai tik įeinate, akivaizdu, kad vyrai ir moterys treniruojasi skirtingai ir bent jau sporto salėje yra rausvos treniruočių kortelės moterims, o mėlynos spalvos vyrams. Kartojimai ir moterys, kurios treniruojasi labai lengvi svoriai, be galo daug pakartojimų, atliekamų greitai ir nekontroliuojamai.

Moterų mokymas dažnai laikomas vyrų mokymo atšaka, B serijos mokymu net kai kurie profesionalai: trumpai tariant, situacija, kuri buvo pakankamai gerai ir ne visada suvaldyta pakankamai profesionaliai, kaip instruktoriai ir treneriai visada turėtų būti moterys sekė tavo treniruotėse, kaip ir vyras!

Hipertrofija: (organo, ypač raumenų, apimčių padidėjimas) viena iš labiausiai nesuprastų sąvokų apie svorio treniruotės poveikį moterims, iš tikrųjų tai lengva išgirsti sporto salėje ar madingiausiuose grožio centruose, tokias frazes kaip „Svoris didėja ....... tu numesti svorio tik bėgant .... Sėdmenis yra stipriausias žmogaus kūno raumuo, kodėl turėtume jį treniruoti be apkrovos?
Įkelti (svoris) yra laikomas mokymu, kai jis yra ne mažesnis kaip 60% jūsų maksimalaus ( maksimalus yra svoris, su kuriuo galite atlikti tik vieną pakartojimą), atvirkščiai žemiau šios apkrovos nėra fiziologinių adaptacijų, todėl net nebus tokių rezultatų, kokių tikitės.
Moterys, kalbėdamos apie hipertrofiją, dažniausiai laikosi dogmatiško ir įtartino požiūrio, todėl, nepaisant jų įsipareigojimo, ilgą laiką matysime moteris sporto salėse, kurių rezultatai bus nedideli. atsitiktinumui arba žmonių, neturinčių kompetencijos šiuo klausimu, patarimams.
Dauguma moterų, besitreniruojančių sporto salėje, neturi nė menkiausio supratimo, kokius pranašumus jos galėtų turėti svorio netekimo ir fizinės savijautos požiūriu iš gerai išvystytų ir tonizuotų raumenų; o išsivysčiusios neturime omenyje didelio, o tiesiog suteikiame jėgą, tonusą ir formą raumenims, kuriuos jau turite.
Moteriai sukelti nuolatinę hipertrofiją nėra lengva, iš tikrųjų trūksta hormoninės įrangos, reikalingos reikšmingai raumenų hipertrofijai sukelti. Anabolinių hormonų kiekis yra 10–30 kartų mažesnis nei vyro, neapsigaukite iš moterų kūno statytojų, kurias matote per televiziją ... jų - visai kita istorija.
Visa tai nereiškia, kad moteris yra mažiau stipri, o veikiau su tais pačiais treniruočių stimulais adaptacijos yra identiškos vyriškos lyties atstovams. Leiskite man paaiškinti: jei paimsime tokio pat svorio moterį kaip vyras ir vienodą riebalų procentą (kūno riebalų procentas paprastai yra didesnis moterims) gebėjimas ugdyti jėgą yra identiškas, išskyrus tai, kad vidutiniškai moterys yra mažesnio dydžio ir kaip mažesnio nei vidutinio dydžio vyras, joms išsivysto mažiau jėgų.
Noriu prisiminti, kad hipertrofija ir jėga yra dvi labai skirtingos sąvokos; gali padidėti jėga, nepadidėjus raumenų tūriui (raumenų hipertrofija). Paprastai sėslūs žmonės neišnaudoja daugiau kaip 60% savo jėgos potencialo, todėl jo padidėjimas atsiranda stimuliuojant nervų sistemą įdarbinti kuo daugiau turimų raumenų skaidulų.

Jei paklaustumėte moters, kuriuo jos gyvenimo laikotarpiu ji jautėsi tinkamesnė, ji atsakys: „per legendinius 20 metų ...“, kai jos raumenų masė ir hormonų lygis yra aukščiausi .... jei treniruojatės aukštu lygiu. raumenų intensyvumas ir hormonų lygis bus linkę didėti ...... Gali būti 20 metų daugelį metų!

Antroji dalis - žodis mokslui „mokymas“