FIBROMIALGIJA - DIETA, GYVENIMO BŪDAS IR ALTERNATYVIOS TERAPIJOS

Elgesio priemonės

Norint gydyti kai kuriuos fibromialgijos simptomus, tokius kaip miego sutrikimai, pirmoji taisyklė - tinkamai mokyti pacientą vengti blogo elgesio tiek mitybos (kofeino suvartojimo), tiek įprasto (miego po pietų) srityje.

Sumažinti stresą. Pacientas, sergantis fibromialgija, turėtų, kiek įmanoma, vengti arba apriboti pernelyg didelį krūvį, pernelyg įtemptą veiklą ir emocinį stresą, leisdamas sau laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną, nesiimdamas drastiškų įprastos rutinos pokyčių.

Tiesą sakant, būtina išlikti aktyviam, be apribojimų atlikti įprastą kasdienę veiklą ir vengti ilgo neveiklumo, nes tai padidintų raumenų sustingimą ir skausmą.

Pagerinkite miego kokybę. Silpnas nuovargis ir lengvas nuovargis yra keletas simptomų, apibūdinančių klinikinį fibromialgijos vaizdą. Be to, kad reikia skirti pakankamai laiko naktiniam poilsiui, gali būti naudinga praktikuoti įpročius, leidžiančius optimizuoti miego kokybę, pavyzdžiui, apriboti dienos miegą, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Norėdami sužinoti daugiau: priemonės nuo nemigos

Fizinio aktyvumo vaidmuo. Fibromialgija sergantys pacientai turėtų būti skatinami reguliariai užsiimti aerobine, silpno poveikio fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Norint pasiekti naudos, pakanka maždaug 45 minučių tris kartus per savaitę. Kita vertus, sporto salė nepasirodė labai toleruojama pacientų. Iš pradžių mankšta gali padidinti skausmą ir nuovargį, tačiau laipsniškas ir reguliarus požiūris dažnai sumažina simptomus ir palaipsniui didina funkcinį pajėgumą. Apskritai rekomenduojama toliau judėti nepasiekus raumenų nuovargio ribos; tokiu būdu išvengiama kineziterapeutas gali padėti ir padėti sukurti tinkamą pratimų programą namuose, skirtą individualiai temai. Tiems, kurie turi galimybę, rekomenduojama motorinė veikla vandenyje, kuri labai padeda atpalaiduoti raumenis.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Fibromialgijos atveju nėra specialios dietos, kurios reikia laikytis, nes nėra maisto papildų, kurie rekomenduojami visiems pacientams; tai nereiškia, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį kovojant su skausmu ir nuovargiu. Daugelis pacientų, sergančių fibromialgija, pranešė apie simptomų pagerėjimą laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Todėl mitybos rekomendacijas galima apibendrinti taip:

Sumažinkite cukraus kiekį, ypač jei jis yra rafinuotas;
Apribokite raudonos mėsos vartojimą ir pirmenybę teikite kitiems gyvūninių baltymų šaltiniams (žuviai, paukštienai, kiaušiniams ir pieno produktams).
Valgykite daug šviežių sezoninių vaisių ir daržovių, kad gautumėte mineralų ir vitaminų.
Kai pacientams pasireiškia dirgliosios žarnos sindromas (kartu su fibromialgija), mityba turi būti atitinkamai pakoreguota, kad simptomai nepasunkėtų.
Sumažinkite druskos vartojimą ir gerkite daug vandens.
Ribokite kavos ir arbatos naudojimą. Venkite stipriųjų gėrimų.

Alternatyvios terapijos

Daugelis pacientų, sergančių fibromialgija, kreipiasi į alternatyvius ar papildomus gydymo būdus. Kai kuriais atvejais skausmo ir raumenų sustingimo rezultatai atrodo geri, nors poveikio vertinimo tyrimų trūksta. Alternatyvios terapijos skausmui mažinti ir stresui malšinti nėra nauji metodai (pavyzdys: meditacija ir joga), tačiau pastaraisiais metais jų naudojimas tapo vis populiaresnis, ypač tarp žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija. Atrodo, kad daugelis šių gydymo būdų yra saugūs, tačiau daugelis praktikų iki šiol nebuvo pakankamai ištirtos, o jų tikrasis veiksmingumas dar neįrodytas.

Akupunktūra. Jį sudaro labai smulkių adatų įvedimas per odą įvairiais gyliais, siekiant skatinti asmens sveikatą ir gerovę. Remiantis Vakarų teorijomis, ši praktika gali pakeisti kraujotaką ir pakeisti neuromediatorių lygį kai kurios studijos rodo, kad akupunktūra padeda palengvinti fibromialgijos simptomus, o kiti nerodo jokios naudos.

Masažo terapija. Tai apima kelių manipuliavimo metodų naudojimą, kurie padeda sumažinti lėtinį raumenų ar miofascialinį (minkštųjų audinių) skausmą. Masažas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, atpalaiduoti raumenis ir pagerinti sąnarių judesių diapazoną. Jis dažnai padeda jį sumažinti. Stresas ir nerimas, o kitais atvejais tai gali žymiai pabloginti simptomus.

Raumenų atpalaidavimo terapija. Jie yra psichologinės kilmės metodai: jie veikia raumenų įtampos priežastis, mažina autonominę hiperaktyvumą, kuriuo grindžiama fibromialgija.Terapija pagrįsta Schultzo autogenine treniruotė arba atsipalaidavimo terapija (Ericksonian metodai).

Joga ir Tai Chi. Šios praktikos sujungia meditaciją, lėtus judesius, gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Atrodo, kad abu jie padeda kontroliuoti fibromialgijos simptomus.

Meditacija. Jis sukuria smegenų bangas, atitinkančias ramybę ir laimę, kurios padeda sumažinti nerimą.

Elektromiografinis biologinis grįžtamasis ryšys. Naudojant elektroniką, kad būtų galima įvertinti organizmo atsaką į stresą, biologinis grįžtamasis ryšys padeda žmonėms kontroliuoti lėtinį skausmą. Bent du tyrimai patvirtino jo veiksmingumą, tačiau šis metodas yra ribotas, nes nėra labai paplitęs, todėl dažniausiai nežinomas pacientams.

Vaistažolių preparatai. Kalbant apie fitoterapijos indėlį gydant fibromialgiją, kartkartėmis bus parinkti tinkamiausi vaistiniai augalai, atsižvelgiant į su liga susijusių simptomų kintamumą: gingko biloba (kraujotakos aktyvatorius), eleuterokokas (adaptogenas), Jonažolės ir valerijono (raminamieji ir antidepresantai), bosvelijos, gluosnio ir velnio nagai (analgetikai). Kita vertus, ženšenis nėra labai tinkamas: jis yra veiksmingas tonikas, tačiau sergant fibromialgija gali padidinti raumenų susitraukiamumą ir skausmo lygį, taip pat apsunkinti naktinį poilsį. Nors yra mažai tyrimų apie ryšį tarp vaistažolių preparatų ir fibromialgijos, kai kurie pacientai praneša apie pagerėjusį miegą ar energiją.

Maisto papildai. Papildomi komponentai turi naudingų savybių skausmui mažinti, depresinei būklei pagerinti ir miego kokybei pagerinti: 5-HTP (5-hidroksitriptofanas), melatoninas, L-karnitinas, SAM-e (s-adenozilmetioninas), B komplekso vitaminai, vitaminas D3, obuolių rūgštis ir magnio ir kt.

Baigiamosios pastabos

Fibromialgija savaime nėra degeneracinė ar mirtina, tačiau su ja susijęs lėtinis skausmas yra nuolatinis ir sekinantis. Dauguma pacientų teigia, kad jų simptomai laikui bėgant nepagerėja.

Nors šiuo metu fibromialgija nėra išgydoma, lėtinio skausmo valdymo diagnostiniai kriterijai ir gydymo galimybės toliau kuriami. Taip pat yra daug mokslinių tyrimų, kuriais siekiama nustatyti ligą. Pastaraisiais metais padaryta didelė pažanga, o klinikiniai tyrimai parodė, kad pacientai gali bandyti kontroliuoti savo simptomus įvairiomis terapinėmis galimybėmis; nepaisant to, fibromialgija išlieka patologinė būklė, kurią sunku išlaikyti. Dirbant bendradarbiaujant su kompetentingomis sveikatos priežiūros profesijomis ir motyvuotais bei informuotais fibromialgijos pacientais, pageidautina, kad ir toliau labai pagerėtų simptomų valdymas ir gyvenimo kokybė.