Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Atgal
- Pečiai
- Ranka
Treniruotės sunkumas
Lengva
Treniruočių metu naudojant mažus kūno rengybos įrankius galima pagerinti savo veiklą, gerinant jėgą ir ekspoziciją; be to, galima sutvirtinti kūną, sustiprinti kaulų struktūrą ir sudeginti riebalų masę. Šios treniruotės metu atliekami viršutinio rajono pratimai kūno dalys atliekamos naudojant du lengvus svarmenis. Patartina naudoti jūsų treniruotės lygiui tinkamą apkrovą ir kas antrą dieną atlikti 3 raundus. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir keletą paskutinių tempimo pratimų. tiek vyrams, tiek moterims.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, 2 hanteliai
- 13 pratimų (1 raundas)
- 30 “treniruotė 10” pertrauka 60 ”pertrauka tarp raundų
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
Pratimai:
- Kubos peties presas
- Kombinuoti priekiniai ir šoniniai pakėlimai
- Kombinuotas hantelio garbanojimas su žasto pakėlimu
- Y-rankos keltuvas
- Tricepso pratęsimas
- Plaktuko garbanojimas
- Vidinis garbanojimas
- Atvirkštinė musė
- Atsispaudimas
- Eilutės neutralus lizdas
- Panardinkite į žemę
- Šoniniai atsispaudimai su 1 ranka aukštyn
- Pakelkite T formos rankomis
