Visuotinai sutariama, kad šildymas yra ne tik svarbus, bet net būtinas; vis dėlto smalsu pastebėti, kad labai nedaugelis laikosi tikslių vykdymo gairių. Vis dėlto, dėl motorinių mokslų mokslinio eksperimento ir santykinės paskelbtos bibliografijos, buvo apibrėžti gana specifiniai kriterijai, kurie gali labai skirtis priklausomai nuo konkrečios veiklos ir šiek tiek mažiau pagal subjektyvumą.
Šiame straipsnyje mes stengsimės geriau suprasti, kaip ir kiek sušilti, ypač kalbant apie svorio kėlimą sporto salėje kultūrizmo tikslais.
Norėdami gauti daugiau informacijos: Temperatūra ir šildymas Galbūt jus domina: Šildymas kūno pastate ir atsparus stiprumui. Šių dviejų poveikių mechanizmas yra tas pats: centrinės ir periferinės kūno temperatūros padidėjimas.
Tuo pačiu metu taip pat yra:
- Sąnarių tepimas (dėl padidėjusios sinovinio skysčio sekrecijos sąnario kapsulės viduje)
- Širdies ir kraujotakos sistemos aktyvinimas (didesnis kraujo siurbimas, kapiliarų atidarymas ir kt.)
- Kvėpavimo sistemos aktyvinimas (bronchų išsiplėtimas ir alveolių purškimas)
- Raumenų ląstelių metabolinis aktyvinimas (deguonies prisotinimas, fermentinis aktyvinimas ir kt.)
- Hormonų pertvarkymas ir galimas glikemijos padidėjimas
Norint padidinti kūno temperatūrą, kuri yra optimali, jei temperatūra yra apie +2 ° C (nuo 37 iki 39 ° C), pirmiausia reikia užprogramuoti bendro tipo apšilimą, kuriame yra didesnis mažo intensyvumo aerobinis komponentas , o tada specifinis, iš esmės jėgos ir kuris atkuria tikslius judesius, moduliuojant apkrovą.
Padidėjus kūno temperatūrai, raumenų audiniai tampa elastingesni - tiek atraminiai, pvz., Jungiamieji apvalkalai, tiek susitraukiantys - dėl to jie yra mažiau jautrūs pažeidimams dėl staigaus ir nekontroliuojamo susitraukimo, bet taip pat yra efektyvesni susitraukiant. .
Negalima pamiršti, ypač varžybų metu, psichologinė apšilimo funkcija, kuri neturi įtakos treniruotėms sporto salėje, ir koordinacijos funkcija, o taip pat lemiama sėkmingai užbaigiant pakartojimus ir setus.
, nuo 7 iki 15 ". Tai leidžia įdarbinti dideles raumenų grupes, suaktyvinti širdies ir kraujotakos sistemą bei kvėpavimo sistemą ir padidinti pasaulinę kūno temperatūrą.
.jpg)
