.jpg)
Daugelis estetinės kultūros ir raumenų mylėtojų į tokią fizinę veiklą nežiūri rimtai. Tai didelė klaida, nes net treniruotės lauke gali duoti puikių rezultatų; tie, kurie užsiima gera kalistika, tai puikiai žino. Dauguma kultūristų iš tikrųjų nesugeba atlikti viso kūno svorio protokolo. Rimta ".Akivaizdu, kad tai taip pat priklauso nuo to, kad kūno svorio treniruotėms reikalingas geras svorio ir galios santykis, o tai kultūrizme visai nereikalinga.
Bet kokiu atveju, šiandien „treniruotes po atviru dangumi“ daugelis laiko „naujomis kūno rengybos ribomis“, nes „optimizuojamos išlaidos, bet ir„ efektyvumas, su kuriuo daugelis pradedančiųjų gali pradėti treniruotis “. ir daugiau žmonių nori treniruotis parke, netoli namų, o ne sporto salėje - šiais laikais scenografiniai konkursai -treniruotės, tokios kaip grupinės treniruotės paplūdimyje, kalnuose ir kt., taip pat yra labai madingos.
Šiame straipsnyje konkrečiau aptarsime mokymo tipą, tinkantį pradedantiesiems arba bet kuriuo atveju tiems, kurie nori judėti, bet nėra visiškai šios srities ekspertai.
- netiesiogiai, nes žinome, kad procesas visų pirma priklauso nuo mitybos;Viskas priklauso nuo mokymo stimulo valdymo, t. Y. Darbo krūvio ir susijusio atsigavimo. Be treniruočių sistemos ar metodo - monofoninio (padalyto) arba kelių dažnių (viso kūno) - iš tikrųjų būtina valdyti apimtį, intensyvumą ir treniruočių tankį. Daugiau apie nuopelnus, mes taip pat turėsime nustatyti serijų (serijų) ir pakartojimų (pakartojimų) arba ratų ratų skaičių, raumenų įtempimo ar vykdymo laiką ir kt. Be to, kūno svorį galima integruoti ir keisti su grynai aerobinėmis padėtimis, tokiomis kaip bėgimas, šokinėjimas virve, aerobinė gimnastika ir kt.
"Kūno svorio treniruotės taip pat gali veikti kaip" pakaitalas ". Tiesą sakant, yra situacijų, kurios trukdo persikelti į sporto salę ar treniruoklių centrą ir, kad neatsisakytų užsiėmimo, daugelis" atsitraukia " - taip sakant -" treniruotės "namuose (kūno rengyba namuose) arba lauke. Tai dažniausiai yra" treniruotės "treniruotės, tai yra, grandinėje, kurią sudaro skirtingos stotys (darbo vietos, pratimai), kurios turi būti kartojamos" n "kartus. Akivaizdu, kad stimulas nebus identiškas įprastam, bet kartais šis elementas gali būti teigiamas. Kai kurie netgi planuoja nutraukti treniruotes patalpose, pakeisdami jas parko kalandijomis visam vasaros laikotarpiui.
Nekalbėkime apie kritinius laikotarpius, tokius kaip karantinas. Ryškiausias pavyzdys yra epidemija, kurią sukėlė COVID-19, privertusi kelis mėnesius visiškai uždaryti sporto sales ir treniruoklių centrus. Pirmajame infekcijos sustabdymo etape net buvo neįmanoma treniruotis lauke daugiau nei 200 m atstumu nuo namų, o tai reikalavo tinkamo kūno rengybos programavimo. Kita vertus, 2 etapo metu beveik visuose regionuose buvo galima patekti į tam skirtas atviras erdves. saugus atstumas (2 metrai) arba naudojant kaukes ir vengiant susikaupimo.
Leiskite išsamiau išnagrinėti privalumus ir naudą, kurią galima gauti iš vidutinio ir mažo sunkumo treniruočių po atviru dangumi.
- tai taikoma ir tiems, kurie dirba ne namuose, ir tiems, kurie užsiima protingu darbu;Neofitui treniruotės lauke, kūno svoris, grandinė, visas kūnas (daug kartų 3-4 kartus per savaitę) lemia funkcinės jėgos ir hipertrofijos pagerėjimą, tiesioginį ir netiesioginį svorio metimą, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos optimizavimą .
.
Pastaba: antsvorio turinčiam asmeniui arba tiems, kurie turi sąnarių ar skeleto problemų, akivaizdu, kad patartina atkreipti dėmesį, nes darbo krūvis vis tiek gali būti per didelis.
Pagal savo „įsivaizduojamos“ grandinės apskritimą einame „pažymėti“ kiekvienos stoties buteliu, akmeniu ar bet kokia kita vieta.
Šiuo metu belieka nuspręsti, kiek stočių paruošti ir kokius pratimus atlikti kiekvienoje; visa tai galima nuspręsti atsižvelgiant į pagrindinį pasirengimą sportui - tuo atveju, kai norime analizuoti, jo nėra arba beveik. Stenkitės nepersistengti pradžioje ir, jei reikia, susisiekite su asmeniniu treneriu, kuris suorganizuos jūsų užsiėmimus.
