Visose sporto salėse ir treniruoklių centruose tas pats klausimas nuolatos skamba beveik taip, tarsi tai būtų „mantra“: „koks yra geriausias pratimas pilvui?“; atsakymai, deja, gali labai skirtis priklausomai nuo kompetencijos laipsnio, asmeninės patirties ar instruktoriaus „noro atsakyti“.
Bet kas nesilanko sporto salėse ir fitneso centruose, kas gali užduoti šį klausimą? Pas asmeninį trenerį namuose? Tai būtų puiku, bet taip nėra. Būtent dėl šios aplinkybės tam tikros įmonės, reklamuodamos internete ir pirkimo televizijos programose, kuria savo verslą.
profesionaliai ar pagal mokymo metodikos principus, šiandieninėje rinkoje galima rasti dešimtis „pragariškų išgalvių“.
Pasiūlymo forma, dydis ir naudojimo sudėtingumas atitinka tikslų rinkodaros plano ir paklausos svyravimų diktuojamą ritmą. tada, kuo jie mažesni, tuo geriau jie leidžia juos reguliariai naudoti net mažame bute ir pan.
ir didysis raundas, todėl visiems žastikaulio priaugintojams kenkiant tiesiajam pilvui, o tai turėtų būti pagrindinis tikslas;Visa tai nereiškia, kad tam tikros priemonės yra visiškai nenaudingos, o veikiau, kad jei jos nėra tinkamai pritaikytos mokymo programoje ir be minimalios specialisto priežiūros, jos iš esmės padeda „nutildyti savo sąžinę“.
labai plonas ant viso pilvo. Tai, jei jo yra per daug, galima sumažinti lieknėjant. Tačiau norint numesti svorio, būtina laikytis kalorijų deficito arba neigiamo kalorijų balanso principo; tai yra, suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnės nei tos organizmo išlaidos.
Priešingu atveju turėsite laikytis specialios hipokalorinės lieknėjimo dietos, kai energijos norma sumažės 10–30%, o tai gali būti susiję su mažo intensyvumo aerobinio HVT protokolu - dėl didelių energijos sąnaudų ir iš dalies dėl suvartojamų lipidų. intensyvumo medžiagų apykaitos treniruotės (HIT) - siekiant pagerinti gliukozės apykaitą - arba specialios treniruotės, skirtos „bendrai hipertrofijai, siekiant padidinti bazinę medžiagų apykaitą“ - pastarosios reikalauja mažesnio dviejų ankstesnių kalorijų kiekio. Visų trijų derinys visada yra geriausias pasirinkimas.
Tik šiuo metu tampa būtina stiprinti pilvo raumenis, bandant juos hipertrofuoti, kad jie „daugiau matytų“. Iš karto norime pabrėžti, kad tiesiosios pilvo, įstrižinės ir skersinės pusės laikosi tų pačių fiziologinių principų, kaip ir kiti raumenys. Todėl, jei reikia laikytis specifinio hipertrofinio protokolo, kad pilvo raumenys galėtų „pasidaryti masę“ .
. Treniruotė, logiškai suskirstyta į pakartojimų (pakartojimų) serijas (rinkinius) per pratimą.
Todėl pasipriešinimo treniruotės rekomenduojamos labiausiai treniruotiems, naudojant didelio intensyvumo (HIT) perkrovas ar pasipriešinimą, siekiant maksimalių smailių iki raumenų nepakankamumo - koncentriniai ar ekscentriški.
Pakartojimai turėtų garantuoti ne mažesnį kaip 1: 2 santykį tarp koncentrinės ir ekscentrinės fazės, pabrėždami pailgėjimo laikotarpį; Patartina įterpti 1 "" izometrijos pertrauką į maksimalų sutrumpinimą. Koncentrinės fazės trukmė gali būti apribota iki 1 "" arba šiek tiek daugiau, o ekscentrinė-iki 2-3 ".
Dėl to atsiranda ilgas raumenų susitraukimo laikas (didelis TUT) - bendra kiekvieno rinkinio trukmė yra apie 45-75 "".
Atsigavimas, atsižvelgiant į minties mokyklą, gali būti visiškas (iki 3 colių) arba neišsamus (apie 90 colių); antruoju atveju bus didesnė laktacidemija (atsakinga už „cirkuliuojančio GH padidėjimą“), tuo tarpu pirmoje bus galima daugiau dirbti prie jėgos išraiškos (kuri sukelia mechaninį raumenų sekcijos augimo stimulą).
. Kai kurie įrankiai palengvina pradedantiesiems, kiti labiau vargina labiau treniruotus:Pradedantieji galės naudotis šiomis priemonėmis, tačiau prižiūrimi asmeninio trenerio:
- AB „Roket“;
- „Ab King Pro“;
- Ab treneris.
Pastaba: norint naudoti „AB Trainer“ reikia didesnio tiesiosios žarnos viršutinės bambos dalies aktyvumo ir sternocleidomastoid (kaklo raumens) aktyvumo sumažėjimo (Warden ir kt., Med Sci Sports Exerc 1999), todėl tai naudinga neofitas arba asmenys, turintys gimdos kaklelio problemų.
Su vidutiniu lygiu galite atlikti tradicinius kūno svorio pratimus, tokius kaip:
- Crunch ant fitball;
- Atvirkštinis traškėjimas ant kilimėlio;
- Priekinė ir šoninė lenta;
- Šoniniai lenkimai ant kilimėlio;
- Pritūpimai;
- Kojos pakėlimas.
Turėdami aukštesnį lygį, galite pradėti orientuotis į sudėtingą praktiką, naudodami rezistorius ar perkrovas taip:
- Krūtinės hantelio traškėjimas
- Atvirkštinis traškėjimas ant nuolydžio suolelio;
- TRX priekinė ir šoninė lenta;
- Šoniniai atsilenkimai ant specialaus suoliuko su vairu arba prie troso;
- „Ab“ ritininis ratas;
- Abs vakuumas (pažangus, nors tam nereikia jokių įrankių).
