Aerobinė ištvermė, anaerobinė ištvermė

AEROBINIS ATSPARUMAS

Aerobinėms pastangoms reikia optimizuoti deguonies transportavimą ir naudojimą; šios dujos iš tikrųjų naudojamos ląstelėse, kad oksiduotų energetinius substratus (pvz., angliavandenius ir lipidus) ir gamintų ATP.

Aerobinis metabolizmas yra pagrindinis energijos gamybos būdas, tačiau jam reikia daug laiko, kad būtų galima visiškai suaktyvinti (apie porą minučių); maksimalus energijos kiekis, pagamintas per laiko vienetą, taip pat yra ribotas (apytiksliai 20 Kcal / min.). Todėl aerobinė ištvermė yra labai svarbi, jei reikalaujamos pastangos viršija dvi minutes.

Apskritai aerobinė ištvermė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

raumenų vaskuliarizacija (kapiliarų skersmuo ir skaičius);

širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumas (mažas širdies ritmas ramybės būsenoje, širdies raumenų trofėjus, kraujo ir raudonųjų kraujo kūnelių tūris, absorbcijos pajėgumas ir deguonies naudojimas);

optimalus deguonies, cukraus ir riebalų rūgščių kiekis kraujyje;

raudonųjų raumenų skaidulų kiekis;

raumenų-fascinių-sąnarių sistemos būklė;

savęs atsipalaidavimo įgūdžiai;

gyvenimo būdas (mityba, stresas, miego kokybė, fizinis aktyvumas ir kt.).

Aerobinę ištvermę galima suskirstyti į:

trumpalaikė aerobinė ištvermė: nuo 2 iki 8 minučių (taip pat svarbi anaerobinė laktatinių rūgščių sistema);

vidutinės trukmės aerobinė ištvermė: nuo 8 iki 30 minučių (daugiausia apima aerobinę sistemą);

ilgalaikė aerobinė ištvermė: nuo 30 minučių (beveik vien tik aerobinė sistema).

ANAEROBINIS ATSPARUMAS

Pastangų trukmė (sek.) % Aerobinis % Anaerobinis 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobinis reiškia „nesant deguonies“. Kalbant apie pasipriešinimą, šis terminas naudojamas pabrėžti medžiagų apykaitos kelio, kuris gamina energiją, nepaisant šių dujų, naudojimą. Anaerobinė avarinė sistema pradeda veikti, kai energijos poreikis viršija maksimalų organizmo pajėgumą ją gaminti, todėl galimas papildomas ATP mokestis.

Palyginti su ankstesne, ji turi mažesnį delsą (per kelias akimirkas masiškai suaktyvėja) ir didesnę galią (per laiko vienetą pagamina daugiau energijos). Tačiau anerobinei sistemai būdingas didelis toksinio poveikio apribojimas. katabolito, l "pieno rūgšties (kurios susikaupimas riboja raumenų susitraukimo galimybes ir sukelia nuovargį) ir per trumpą laiką išnaudoti energijos substratus. Todėl anaerobinė ištvermė yra svarbi, kai pastangos trunka mažiau nei dvi minutes.

Nuoroda, skirta sužinoti daugiau: energijos apykaita ir energijos apykaita raumenų darbe.

Panašiai, kaip buvo matyti dėl aerobinės ištvermės, anaerobinę ištvermę taip pat galima suskirstyti į:

trumpalaikė anaerobinė ištvermė: mažiau nei 15 sekundžių (masiškai apima anaerobinę alaktatinės rūgšties sistemą);

vidutinės trukmės anaerobinė ištvermė: nuo 15 iki 60 sekundžių (daugiausia apima anaerobinę laktato rūgšties sistemą);

ilgalaikė anaerobinė ištvermė: nuo 60 iki 120 sekundžių (apima anaerobinę laktatinių rūgščių sistemą ir iš dalies taip pat aerobinę).