Skersinį skersmenį, glaudžiai susijusį su izometrine ir ekscentrine jėga, galima padidinti specialiai treniruojantis.
Kita vertus, kalbant apie koncentrinę jėgą, elitinė treniruotė daugiausia yra nervų tipo, todėl labai didelius svorius reikia perkelti neatsižvelgiant į vykdymo greitį; įtempimo laiką (TUT) ir bendrą serijos laiką (rinkiniai) yra mažesnis už ankstesnio tipo jėgos stimulą, taip pat mažesnis yra pakartojimų (rep).
Tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į jėgos išraišką, dėl kurios padidėja skersinis raumens skersmuo.
Daugiau ar mažiau nuo penktosios jėgos treniruočių savaitės pagerėjimas atsirado dėl padidėjusio raumenų skerspjūvio.
Todėl skersinio skersmens padidėjimas gali būti:
- Kultūristų atveju pagrindinis treniruočių tikslas
- To pasekmė, pavyzdžiui, jėgos, sunkiosios atletikos ir apskritai olimpinių kėlimų metu.
Kita vertus, ne visos jėgos lavinimo sistemos žymiai padidina raumenų skerspjūvį.Pavyzdžiui, treniruojantis tik ne maksimaliai ir maksimaliai koncentruotai jėgai, raumenų sekcijos padidėjimas bus ribotas; priešingai, dirbant aukštuose TUT ir akcentuojant ekscentrinę fazę - taip pat dedant izometriją - didesnis skersinio skersmens lygis raumens.
Pastaba: nepaisant grynos jėgos sportininkai išreiškia save koncentriškais judesiais, daug metų jie taip pat ieško raumenų hipertrofijos; tai prevenciniais tikslais dėl nelaimingų atsitikimų ir kaip koncentriškos jėgos augimo pagrindas.
ir baltųjų pluoštų procentą.
Tai reiškia, kad genetika nustato raumenų augimo potencialą, taigi ir jėgos ugdymo potencialą. Kuo didesnis polinkis ir baltų ir raudonų pluoštų santykis, tuo didesnis potencialas. Bet jei tiesa, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, tai taip pat yra gyvenimo būdas vaikystėje ir paauglystėje. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad pradedant treniruotis nuo ankstyvo amžiaus, palydovinės ląstelės yra lengviau suaktyvinamos, todėl padidėja pluoštų skaičius ir galima tarpinius pluoštus paversti baltais pluoštais. Todėl mokymas jauname amžiuje reiškia, kad turint tą pačią genetiką, bendras skaidulų skaičius apskritai ir didesnis baltųjų skaidulų skaičius procentais.
. Nustačius 4/6 pakartojimų nesėkmę, kūnas išnaudoja ATP -CP (adenozino trifosfatas - kreatino fosfatas) energijos mechanizmą, panaudodamas kreatino fosfatą, kad fosforilintų ADP į ATP. CP procesas baigiasi greičiau nei per minutę Kad kūnas visiškai atkurtų šias atsargas, reikia 3–5 colių poilsio. Todėl, jei norite dirbti su nervų sistema, geriau nevykdyti naujos serijos, kol nepasibaigs šis laikas; priešingai, jei norite pagaminti daug procentų pieno rūgšties, būtų galima pradėti iš naujo po 90 "".
Apibendrinant jėgos lavinimo pagrindus: keli pratimai su daugybe sąnarių nesėkmingi, pirmenybė teikiama hanteliams ir štangoms (dar kartą pridursiu, kad CNS veiktų sudėtingiau, nei būtų su valdomomis mašinomis). 4/6 pratimams ir ne daugiau kaip 8 pakartojimams, kurių kiekvienas nepavyksta, o poilsio laikas tarp serijų turi būti bent 3/5 minutės. Pailsėkite bent 24/48 valandas tarp vienos ir kitos treniruotės, kad pratęstumėte jėgą ir masę ir pratęstumėte ją iki 72 valandų. Dėl jėgos pratimų tiriamasis turi puikiai išmanyti atlikimą, nes jie gali būti žalingi dėl naudojama didelė apkrova ir tuo pačiu metu naudojami įvairūs raumenys. Todėl jėgos ciklai turėtų būti atliekami tik patenkinamai įveikus ilgą kondicionavimo ir mokymo laikotarpį vadovaujant patyrusiam asmeniniam treneriui: atliekant prastai dideles kelių sąnarių pratimų apkrovas lengvai atsiranda sunkių sužalojimų išsivystymas. Stiprumo ciklas turėtų trukti nuo mažiausiai 3-4 savaičių iki 2 mėnesių.
.jpg)
.jpg)
