Atsiskyrusios dietos pavyzdys

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

Išsiskyrusi dieta

Išsiskyrusią dietą sumanė dr. William Howard Hay garsiajame tekste "Maisto alergija " 1931 m.; vėliau ji buvo kelis kartus peržiūrėta ir persvarstyta, todėl šiuolaikinė atsiribojusios dietos idėja yra daugelio tyrinėtojų, tiksliau, kūrėjų, indėlio vaisius.
Moksliniai pagrindai, patvirtinantys šį metodą, yra įvairūs, tačiau tai, dėl ko „galėtų“ kilti ginčų, yra interpretacija ir metodas, naudojamas atsiskyrusioje mityboje; tačiau šio straipsnio tikslas nėra komentuoti ar kritikuoti maisto strategiją aptariamas, bet pateikti pakankamai reprezentatyvų pavyzdį.
Disocijuota dieta yra maisto strategija, kuria siekiama optimizuoti svorio metimą ir pagerinti virškinimą bei energijos maistinių medžiagų apykaitą.
Išsiskyrusi dieta grindžiama keliomis pagrindinėmis taisyklėmis; Apibendrinant, pagrindiniai atsiskyrusios dietos rengimo principai yra šie:

1. Ankstyvą dieną koncentruokite angliavandenius
2. Didžiausią patiekalą valgykite pietų metu ir ne vėliau kaip 16:00
3. Vakarienė turi būti sudaryta tik iš baltymų
4. Į tą patį patiekalą dėkite tik tos pačios rūšies maisto produktus (bet visada su daržovėmis), vengdami maišyti skirtingas grupes, kurioms jie priklauso (mėsa, žuvis, pieno dariniai ir kiaušiniai, grūdai ir ankštiniai augalai ir kt.).
5. Venkite sudėtingų angliavandenių ir baltymų asociacijos
6. Venkite sudėtingų angliavandenių ir paprastų cukrų
7. Venkite saldumynų ir vaisių įtraukimo į pagrindinius valgius
8. Skatinti vaisių ir daržovių vartojimą.

Išsiskyrusi dieta skatina vartoti augalinės kilmės maisto produktus, kurie yra ląstelienos, mineralinių druskų ir vitaminų šaltinis, ir įspėja apie gyvūninės kilmės produktų perteklių, nes jie yra susiję su medžiagų apykaitos ligomis ir kai kuriomis vėžio formomis.

Atsiskyrusios dietos pavyzdys

NB. Išsiskyrusios dietos pavyzdyje bus naudojamas tradicinis kalorijų poreikio įvertinimo metodas, susietas su mažo kaloringumo (-30% energijos) dieta, siekiant garantuoti svorio netekimą tiriamam asmeniui, kuriam akivaizdžiai yra antsvoris.

TINKAMAS DIETOS PAVYZDYS

• Vyras, brokeris, žaidžia tenisą ar slidinėja du kartus per savaitę ir kasdien važinėja dviračiu

Seksas Patinas Amžius 42 Aukštis cm 177 Riešo apimtis cm 16,8 Konstitucija Lieknas Aukštis / riešas 10,5 Morfologinis tipas Ilgakojis Svoris kg 82 Kūno masės indeksas 25,5 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 18,5 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 58 Bazinis metabolizmas kcal 1551,3 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Taip Aus. 1.55 Energijos sąnaudos kcal 2404,5 Dieta HIPOKALORINIS 1683,2 Kcal Pusryčiai 20% 336 kcal Užkandis 5% 84 kcal Pietūs 35% 589 kcal Užkandis 15% 253 kcal Vakarienė 20% 336 kcal Užkandis 5% 84 kcal

1 dienos vertimas

NB: Kai kuriuos svorius galima įvertinti nenaudojant svarstyklių, pavyzdžiui:

• Skystis 10 g = 1 valgomasis šaukštas
• Skystis 5 g = 1 šaukštelis
• Vaisiai arba daržovės 200 g = vidutinio dydžio
• Graikinių riešutų branduolys, migdolai, pekano riešutai, lazdyno riešutai = 3 g
• Duona 30-35g = didelė skiltelė

Atskirtos dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu Obuoliai 400 g, 208 kcal Medus 40 g, 121,6 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Pomidorų padažas 100 g, 24 kcal Salotos 100 g, 18 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Ant grotelių keptos kiaulienos kotletai Liesos kiaulienos kotletai 180 g, 228,6 kcal Cukinijos 200 g, 32 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Graikiniai riešutai 15 g, 91,8 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Kriaušių ir medaus kokteilis su vandeniu Kriaušės 400 g, 232 kcal Medus 40 g, 121,6 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Moliūgų rizotas rudieji ryžiai 80 g, 259,2 kcal Moliūgas 100 g, 26 kcal Ridikas 100 g, 23 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Garinta menkė Atlanto menkė 200 g, 164 kcal Baklažanas 200 g, 48 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Skrudinti migdolai 15 g, 89,6 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Europos vynuogės 300 g, 207 kcal Pieniškas šokoladas 30 g, 160,5 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Troškintos pupelės Subrendusios pupelės 200 g, 234 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Ricotta Pusiau nugriebta karvės pieno rikota 150 g, 207 kcal Pankoliai 200 g, 62 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Lazdyno riešutai 15 g, 94,2 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu Obuoliai 400 g, 208 kcal Medus 40 g, 121,6 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Makaronai su šafranu ir cukinija Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Cukinijos 100 g, 16 kcal Salotos 100 g, 18 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Kepta vištienos krūtinėlė Kepta vištienos krūtinėlė 200 g, 220 kcal Virti špinatai 200 g, 46 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Graikiniai riešutai 15 g, 91,8 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Kriaušių ir medaus kokteilis su vandeniu Kriaušės 400 g, 232 kcal Medus 40 g, 121,6 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Baltas rizotas rudieji ryžiai 80 g, 259,2 kcal Ridikas 100 g, 23 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Vienintelis keptuvėje Vienintelis 200 g, 182 kcal Kopūstai 200 g, 60 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Skrudinti migdolai 15 g, 89,6 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Loti arba Kaki 300 g, 210 kcal Pieniškas šokoladas 30 g, 160,5 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Trinti avinžirniai Prinokę avinžirniai 210 g, 225 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Neriebi varškė Nugriebto pieno dribsniai 300 g, 258 kcal Paprastieji 200 g, 38 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Lazdyno riešutai 15 g, 94,2 kcal

Atskirtos dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu Obuoliai 400 g, 208 kcal Medus 40 g, 121,6 Kcal Užkandis 5% kcal TOT Džiūvėsiai 20 g, 85,2 kcal Pietūs 35% kcal TOT Baklažanų makaronai Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Baklažanas 100 g, 24 kcal Salotos 100 g, 18 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135 kcal Užkandis 15% kcal TOT Nugriebtas jogurtas 300 g, 168 kcal Kakavos milteliai 20 g, 79,6 kcal Vakarienė 20% kcal TOT Kepta veršienos filė Veršienos filė 180 g, 198,6 kcal Morkos 200 g, 82 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90 kcal Užkandis 5% kcal TOT Graikiniai riešutai 15 g, 91,8 kcal