Gali atsitikti taip, kad ryte pabundate su patinusiu skrandžiu, įtampa ir skausmais pilve ir sotumo jausmu, nors vis dar esate tuščiame skrandyje. ryte.
Kad ir kokius pusryčius pasirinktumėte, prieš ar po jų, svarbu išsivalyti dantis.
skrandyje ar žarnyne.
Kiti veiksniai, galintys jį sukelti, yra vandens susilaikymas arba polinkis sulaikyti skysčius organizme ir vidurių užkietėjimas. Stresas taip pat gali būti viena iš priežasčių, taip pat hormoniniai pokyčiai, ypač moterims menopauzėje.
Todėl ši problema gali būti susijusi su daugybe veiksnių, todėl prieš imantis bet kokių veiksmų būtina pabandyti atsekti sutrikimo kilmę tiriant priežastis. Tik tada bus galima išsiaiškinti Jūsų gydytojo rekomendacija, individualus ir veiksmingas veiksmų planas.
Kitos patinimo priežastys gali būti:
- Laktozės netoleravimas,
- nuryti oro perteklių,
- vidurių užkietėjimas,
- dirgliosios žarnos sindromas,
- žarnyno bakterijų augimas,
- gastroparezė arba neįprastai lėtas skrandžio ištuštinimas.
Be to, pilvo pūtimas gali atsirasti dėl per didelio maisto, kuriame gausu FODMAP (mono-oligo sacharidų ir fermentuojamų poliolių), vartojimo, ypač jei šis reiškinys atsiranda iškart po valgio. Pagrindinis maistas, kuriame gausu FODMAP, yra brokoliai, baklažanai, kriaušės, arbūzas, melionas, artišokai.
, kovoti su negalavimu, kuris atsiranda ryte.
Ananasas
Dieta, kurioje gausu natrio, skatina vandens susilaikymą, kuris gali būti atsakingas už skrandžio patinimą. Siekiant neutralizuoti šį poveikį, pusryčiams rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug kalio, pavyzdžiui, ananasus. Natrio kontrastas nėra vienintelė priežastis Šiuose vaisiuose iš tikrųjų yra fermentas, vadinamas bromelainu, kuris padeda virškinti baltymus, apsaugo nuo uždegimo ir gali padėti sumažinti sunkumą.
Kaip jį pridėti prie pusryčių: smulkiais gabalėliais į savo musli, plonomis riekelėmis ant džiūvėsėlių arba pilno grūdo skrebučius su rikota.
Avižiniai dribsniai
Kalbant apie pilvo pūtimą, kartais esate linkę būti atsargūs dėl ląstelienos, tačiau visam laikui juos pašalinti iš dietos yra klaida, nes yra dviejų tipų: tirpus ir netirpus. Atsižvelgiant į patinimo priežastį, galima pasirinkti vieną, o ne kitą, nepašalinant abiejų.
Jei tiesioginė pilvo pūtimo priežastis yra vidurių užkietėjimas, išeitis yra netirpios skaidulos. Tačiau daugumai žmonių, kurių pilvo pūtimas atsiranda dėl tam tikrų maisto produktų valgymo, greičiausiai patinsite ir patirsite mažiau skausmo valgydami tirpių skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai.
Kaip jį pridėti prie pusryčių: kaip puikios košės pagrindą, į kurį pagal skonį galite pridėti migdolų, graikinių riešutų, mėlynių, braškių ar juodojo šokolado dribsnių. Chia sėklų taip pat galima dėti į košę.
Sveikiems pusryčiams taip pat galite rinktis mažai angliavandenių turinčius javus.
Bananai
Įsitikinę, kad kalis ir tirpi ląsteliena yra vieni iš efektyviausių ginklų kovojant su skrandžio patinimu, tarp ad hoc pusryčių patarimų, galite nepamiršti pridėti banano. Tiesą sakant, šis vaisius apjungia abu privalumus, nes jame gausu kalio ir tirpių skaidulų.
Kitas patarimas-rinkitės šiek tiek žalią, o ne pernokusį bananą, nes kuo jis neprinokęs, tuo jis turtingesnis tirpių skaidulų ir žarnynui palankių prebiotikų.
Kaip jį pridėti prie pusryčių: geriant jį kokteilio ar pieno kokteilio pavidalu, mažais gabalėliais, dedamais į košę arba atskirai.
Bananas taip pat yra puikus, jei valgomas prieš treniruotę, tuo tarpu jis nėra optimalus dantų sveikatai išsaugoti, skirtingai nuo kitų vaisių.
Taip pat puikiai tinka natūraliame jogurte arba graikiškame jogurte.
Krioklys
Kad ir kaip nesvarbu, vandens vaidmuo yra lemiamas pilvo defliacijos procese. Pradėjus dieną gerti daug jo, galima padaryti stebuklų, ypač jei grįžtate iš ypač sūraus vakarienės prieš naktį.Tiesą sakant, vanduo gali padėti tiek tuo atveju, kai patinimas priklauso nuo vandens susilaikymo, tiek tuo atveju, kai jis priklauso nuo vidurių užkietėjimo, šiuo atveju ypač jei kartu vartojama tirpių pluoštų, kurie, sugerdami vandenį, suminkštėja išmatos.
Kad geriant nebūtų išvengta oro pertekliaus, kuris taip pat yra atsakingas už pilvo patinimą, patartina laikytis atokiau nuo šiaudelių ir gazuoto vandens. Geriau rinktis sklandų arba natūralaus skonio agurką, citriną, ananasą ar imbierą ar kokosą , maisto produktai, kurie gali dar labiau pagerinti virškinimą.
Kaip jį pridėti prie pusryčių: išgerkite 2 stiklines vandens ryte, kai tik pabundate, tuščiu skrandžiu ir prieš pradėdami pusryčius.
