Nuo Covid-19 pandemijos pradžios, daugiau laiko būnant namuose, sumažėjo vaikščiojimo galimybės ir neišvengiamai padaugėjo sėdimo gyvenimo būdo.
Visa tai gali turėti tik rimtų pasekmių bendrai sveikatai.
„Vaikščiojimas ir judėjimas yra paprasta, bet neįtikėtinai sveika veikla, kurią galima lengvai integruoti į kiekvieno kasdienį gyvenimą. Todėl raginu visus tai padaryti “,-sako Jean Wactawksi-Wende, mokslų daktaras, UB Visuomenės sveikatos ir sveikatos profesijų mokyklos (SPHHP) dekanas ir abiejų tyrimų bendraautorius.
Vaikščiojimas laikomas mažo poveikio kardio pratimu, kuris yra labai naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.
Be to, vaikščiojimas yra viena iš tinkamiausių fizinių veiklų psichinei gerovei.
Tyrimas buvo pagrįstas duomenimis, kuriuos per kelerius metus rinko moterys, kurių studijų pradžioje buvo nuo 50 iki 79 metų.
Tačiau būkite atsargūs vaikščiodami su tinkama avalyne ir nepersistenkite, antraip rizikuojate patirti įtemptą padikaulio lūžį arba kitą dieną pabudę pajusite pėdos skausmą.
Bet norint išlaikyti formą, geriau vaikščioti ar bėgti?
Atrodo, kad norint numesti svorio idealus būtų vaikščioti vieną valandą per dieną.
Nors ši veikla gali atrodyti monotoniška, čia yra keletas patarimų, kaip vaikščioti įvairesnį.
ar insultas tyrimo pradžioje.
Visi galėjo nueiti bent kvartalą be pagalbos ar ypatingo nuovargio.
Per vidutinį 11 metų stebėjimo laikotarpį 38 230 dalyvių buvo diagnozuota hipertenzija, tačiau, įvertinę visas galimas priežastis, įskaitant kitų pratimų buvimą ar nebuvimą, mokslininkai padarė išvadą, kad daugiau vaikščiojančių moterų rizika susirgti yra 11% mažesnė. hipertenzija nei tie, kurie tai daro rečiau.
Greitis yra svarbesnis už trukmę
Be to, greičiausiai vaikštantiems hipertenzijos rizika yra 21% mažesnė nei lėčiau vaikštantiems.
Todėl tyrimas rodo, kad vaikščiojimas visada yra teigiamas, bet taip pat tai, kad tai darant greitu tempu, yra didesnis poveikis hipertenzijos rizikai nei bendras atstumas ar vaikščiojimo trukmė.
Tačiau tai neturėtų jūsų gąsdinti. „Bandymas neatsilikti nuo žingsnio nereiškia, kad turite tapti bėgiku, tiesiog reikia šiek tiek įsibėgėti“, - nuramino tyrimo pagrindinis tyrėjas Connor Miller ir Michaelas LaMonte, Ph.D., asocijuotasis epidemiologijos tyrėjas. „SPHHP.
Palyginti su dalyviais, kurie pranešė, kad sėdi ne ilgiau kaip 4,5 valandos per dieną, tie, kurie tai padarė 4,6–8,5 valandas per dieną, buvo susiję su 14% padidėjusia nesėkmės rizika.
Ši rizika pasiekė 54%, jei sėdimas gyvenimo būdas buvo ilgesnis nei 8,5 per dieną.
Neužtenka užsiimti kitomis sporto šakomis
Kitas įdomus tyrimo aspektas yra tas, kad net tarp moterų, užsiimančių kitokio pobūdžio fizine veikla, širdies nepakankamumo rizika žymiai padidėjo, jei jos praleido daugiau nei 9,5 valandos per dieną sėdėdamos ar gulėdamos.
„Šis naujausias atradimas rodo, kad reikia ne tik skatinti didesnį fizinį aktyvumą širdies nepakankamumo prevencijai, bet ir skatinti„ pertraukti sėdimą laiką dienos metu “, - sako LaMonte.
Pasak mokslininkų, širdies nepakankamumo rizika, susijusi su ilgalaikiu sėdimu elgesiu, yra lygi nutukimo ir diabeto rizikai.
Kiti tyrimai rodo, kad toks elgesys taip pat gali paskatinti 2 tipo diabeto atsiradimą ir skatinti aterosklerozės vystymąsi (širdies raumens tiekimo arterijų susiaurėjimą). Tai savo ruožtu dar labiau padidintų širdies nepakankamumo riziką.
Pratimai sėdint taip pat gali padėti širdžiai.
Be to, remiantis Kanados tyrimu, tempimas kovotų su hipertenzija.
ir sėdimas elgesys.
Be to, abi įžvalgos buvo pagrįstos tuo, ką dalyviai sakė apie tai, kaip toli ir greitai jie nuėjo, ar kiek laiko praleido sėdėdami ar gulėdami, moksliškai nepatikrindami savo tikrojo elgesio.
Galiausiai, sėdimo elgesio tyrimas įvertino tik visą laiką, kurį žmonės praleido sėdėdami ar gulėdami. Kiti tyrimai, naudojant akselerometrus dalyvių judesiams fiksuoti, rodo, kad kiekvieno nepertraukiamo sėdimo elgesio laikotarpio trukmė taip pat yra svarbus veiksnys.
