Visą gyvenimą, skirtą sportui, kūno rengybai ir fizinei veiklai plačiąja prasme, gali atsitikti, kad bus patirta nedidelė trauma. Ne visada sukurkite dramą, tai yra žaidimo dalis! Juk treniruotės yra ne kas kita, kaip būdas stresuoti (teigiamai) savo kūną, jį stimuliuoti ir nukreipti tobulėjimo link. Ir nėra jokio būdo stimuliuoti savo kūną, išskyrus tai, kad jis kiekvieną treniruotę daro kažką daugiau nei tai, ką jis dabar yra įpratęs daryti.
1. ruboras - paraudimas;
2. navikas - patinimas;
3. karštis - šiluma;
4. skausmas - skauda;
5. functio laesa - pažeistos zonos funkcionalumo slopinimas, ypač sąnario atveju.
Ir būtent šiuo metu, kai tik atsiranda pirmieji požymiai, turime įsikišti su RICE.
Kas tai yra ryžiai?
Tai „labai paprastas intervencijos protokolas, kurį pasiūlė sporto ir ortopedijos medicina, sustabdyti uždegiminę reakciją traumos atveju ir neleisti jai perimti. R.I.C.E. yra angliškas akronimas.
- POILSIS (pailsėti) - atitinkama dalis turi būti nedelsiant visiškai nuraminta, nesvarbu, ar tai būtų kulkšnis, ar alkūnė, ar blauzdos. Galų gale, skausmas yra ne kas kita, kaip mūsų kūno priimta strategija, kuri neleis mums padaryti daugiau žalos judant.
- LEDAS (ledas) - nedelsiant tepti ledą 20-30 minučių kas valandą, kitas 4 valandas po traumos. Ledas turi būti tolygiai padengtas ir padengtas didelis plotas, supantis uždegiminę vietą.
- KOMPRESIJA (suspaudimas) - tai yra, ledo pakuotės spaudimas ant uždegusios dalies ir tvarstis intervalais tarp vienos pakuotės ir kitos. Tačiau suspaudimas vienaip ar kitaip turi išlikti mažiausiai 24–48 valandas po sužalojimo.
- KILIMAS (aukštis) - Rekomenduojama uždegiminę dalį laikyti aukščiau širdies lygio, kad būtų palankesnė venų grįžimas ir išvengta tolesnio kraujo kaupimosi.
Daugeliu atvejų RICE taikymas yra lemiamas, tačiau jei per 48 valandas uždegimas ir skausmas neatrodo regresuojantys ... tada tikrai reikia pasitarti su gydytoju.
Tačiau visiško pasveikimo laikas yra labai įvairus ir priklauso nuo sužalojimo masto. Paprastos kontraktūros atveju tai gali užtrukti kelias dienas, o patempimų ir patempimų atveju - net kelias savaites. Paprastai pakanka įsiklausyti į savo kūną ir pasitelkti šiek tiek sveiko proto, kad žinotumėte, kada laikas vėl pradėti normaliai treniruotis.
Kai visiškai pasveiksite ir įsitikinsite, kad tai nebuvo kažkas rimto, nėra jokios priežasties negrįžti prie įprastų fizinių pratimų (galbūt su papildomu atsargumu). Didžiausia klaida yra per daug apriboti save būsimose treniruotėse arba dar blogiau nustokite treniruotis ... iš baimės. Žmogaus kūnas yra skirtas naudoti, o ne saugoti! Vaikas, kuris nebėga ir nežaidžia, yra vaikas, kuris nerizikuoja nulupti kelių. Bet tai neatrodo tinkama priežastis neleisti jam bėgti ir žaisti!
