Daržovių košė visada skani, tačiau dažnai tame patiekale slypi kalorijų bomba. Tada siūlau kažką tikrai skanaus ir ypatingo, ypatingą dėmesį skiriant kalorijoms.
Išsiaiškinkime, kaip paruošti skanų pankolį su šviesiais ryžių bešameliu.
Recepto tapatybės kortelė
- 50,8 Kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
- 2 (maždaug 700 gr.) Pankolio
- 500 gr (nesaldinto) ryžių pieno
- 50 gramų ryžių miltų
- 50 gr (tarkuoto) parmezano
- 30 gr kukurūzų dribsnių
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
- pipirų pagal skonį
- muskato riešutas pagal skonį
Reikalingos medžiagos
- Pyrex patiekalas
- Troškintuvas
- Plakti
- Svarstyklės sveria maistą
- Kepimo popierius
Paruošimas
- Pirmiausia pankolį supjaustykite skiltelėmis, tada kruopščiai nuplaukite vandeniu ir bikarbonatu, kad pašalintumėte nešvarumus ir mikrobus.
- Garinkite pankolį dešimt minučių: jie turi būti iš dalies virti, ne per minkšti.
