Ar ieškote neįprasto, bet patrauklaus įdaryto sumuštinio? Taigi galiu pateikti keletą gana gerų idėjų: sumuštinis su tunu, paruoštas su įdomiu ingredientų deriniu. Recepto negalima praleisti!
Recepto vaizdo įrašas
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
Recepto tapatybės kortelė
- 142 Kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
- 130 g (3 riekelės) rupios duonos arba sumuštinių duonos
- 80 g tuno nusausintame aliejuje
- 80 g graikiško jogurto
- 1 šaukštas kaparėlių
- 1 krūva raketų
- 30 g morkų
- 50 g gvakamolės padažo
- 50 g krevečių
- 1 arbatinis šaukštelis raudonėlio
Reikalingos medžiagos
- Peilis
- Plisti
- Įvairių dydžių dubenys
- Mažas puodas
Paruošimas
- Duonos riekeles paskrudinkite orkaitėje 180 ° C temperatūroje 5-6 minutes.
- Tuo tarpu paruoškite įdarą pirmajam sluoksniui. Supilkite tuną į dubenį ir sutrinkite šakutėmis, pridėdami graikiško jogurto ir kaparėlių.
- Išimkite skrebučius iš orkaitės ir užpildykite tuno padažu ir raketa.
Teisinga mintis
Patartina atidėti šaukštą tuno padažo: jis bus naudojamas antram įdaro sluoksniui.- Dabar paruoškite antrą sluoksnį. Ant antros duonos riekės aptepkite gvakamolės padažą.
Kaip gaminate gvakamolės padažą?
Šis tipiškas meksikietiškas padažas yra paruoštas sumaišant susmulkintą avokadą su pomidorų gabalėliais, laimo sultimis ir maltu česnaku, kalendra ir juodaisiais pipirais.- Nuluptas krevetes virkite nesūdytame verdančiame vandenyje porą minučių. Nusausinkite juos iš virimo vandens ir padėkite ant gvakamolės padažo.Pabaikite sauja tarkuotų morkų ir šaukšteliu raudonėlio.
- Rezervuotą tuno padažą tepkite ant trečiosios duonos riekės. Sudėkite sumuštinį ir patiekite.
Alisos komentaras - PersonalCooker
Pavadinkite tai sumuštiniu („visi“ anglosaksų “) arba„ tramezzino “(„ visi „itališkai“): nesvarbu. Faktas yra tas, kad šis įdarytas sumuštinis yra būtent tai, ko mums reikia, kad gundytų gomurį ir pažadintų jausmus.Norėdami gauti lengvą receptą, išbandykite raudonųjų pupelių ir tuno salotas
.Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
Sumuštinis su tunu yra sumuštinis, kurio energijos suvartojimas yra „vidutinis. Jame gausu sudėtingų angliavandenių ir jame yra mažiau svarbus baltymų (kurių daugelis turi didelę biologinę vertę) ir lipidų (daugiausia nesočiųjų) kiekis“. Cholesterolio yra mažai, o ląstelienos yra vidutiniškai. Tai preparatas, kurį galima derinti su bet kokiu mitybos režimu, jei (mitybos TERAPIJOS atveju) kalorijų tankis nėra nepakankamai įvertintas. Vidutinė „Tuna Sandwich“ porcija gali siekti 200–220 g (280–310 kcal), priklausomai nuo patiekalo, kuriame jis yra kontekstinis.
