Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Sunku
Ši „Tabata“ programa, kurią reikia atlikti: 20 sekundžių treniruotės maksimaliu intensyvumu, 10 sekundžių atsigavimas ir 4 minučių trukmė, padės jums puikiai fiziškai sustiprėti ir susitvarkyti. Be to, funkcinė „Tabata“ leis pagerinti judrumą, ištvermę, greitį, jėgą, jėgą, koordinaciją, pusiausvyrą ir palengvins riebalų masės šalinimą. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir galutinį atvėsinimą. Mokymai, tinkami mokomiems dalykams. Atlikite pratimų seką kas antrą dieną arba, gerai treniruotiems, net kiekvieną dieną.
PASTABA:
- Įranga: laipteliai ar lentynos, fitball
- 4 pratimai (1 raundas)
- 20 "treniruotė
10 ”pertrauka - 10 ”pertrauka
- 1 “30” pertrauka tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 1/2 raundo kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną
Pratimai:
- Triušio šuolis
- Pusė Burpees
- Atsispaudimai tricepso rankoms, pakeltoms ant laiptelio
- Pakeltas sėdmenų tiltas ant laiptelio su 1 kintama koja
