Paveikti pagrindiniai raumenys
- Atgal
- Sėdmenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Eilės vykdymas su smėlio maišu ir sumo pritūpimais:
- Iškelkite kojas plačiau nei pečiai
- Padėkite smėlio maišą tarp kojų ir ištieskite pečius į priekį, laikydami nugarą tiesiai
- Suimkite dvi išorines smėlio maišo šonines rankenas ir pakelkite ją prie krūtinės, stumkite alkūnes aukštyn ir laikykite kūną arti
- Lėtai grąžinkite smėlio maišą žemyn link kojų
- Ištiesinkite nugarą ir greitu gestu pasukite smėlio maišelį, priverždami jį prie krūtinės (tvirtai laikykite tarp rankos ir dilbio)
- Nuleisk žemyn su sėdmenimis ir šokinėk aukštyn
- Grąžinkite smėlio maišą į apačią tarp kojų ir pakartokite.
- Judėdami eilėmis judinkite nugarą
- Šuolio metu eikite į priekį keliais į priekį.
