Džeko peilis ant klubo su vienos kojos pakėlimu

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Labai lengva

Džeko peilio atlikimas ant klubo viena koja:

1. Atsigulkite ant šono, patogiai laikykite galvą ir kaklą
2. Laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir padėkite ranką prie ausies
3. Pakelkite ir sulenkite viršutinę koją, atlikite šoninį liemens lenkimą, pakelkite galvą ir pabandykite sujungti alkūnę ir kelį
4. Lėtai ištiesinkite viršutinę koją ir nuleiskite galvą atgal į grindis
5. Kojos kampas visada lieka fiksuotas.

• Atlikdami šoninį liemens lenkimą, sulenkite galvą į vieną pusę.