Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Hantelio suoliuko spaudimo kryžminio pratimas taip pat žinomas kaip „Dumbell crossover“
Pratimo tipas
Hantelio suoliuko spaudimo kryžiai yra vienos sąnarių pratimas / aksesuaras
Variantai
- Kryžius ant lygaus suolo prie kabelių
- Pectoral mašina kerta
Kryžiai ant plokščio suolelio su hanteliais: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio suoliuko, sėdmenis, viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenis ir pakaušį visada liečiant, o pėdos tvirtai remiasi į žemę vertikaliai žemiau arba už kelių, bet niekada ne priekyje. Klubai yra pagrobti, o apatinės galūnės subalansuotai stumia į grindis, kad būtų užtikrintas stabilumas. Stuburo lenkiamieji yra pailgos padėties, tačiau yra izometrinio susitraukimo, o ilgintuvai trumpėja; abu veikia subalansuotai, kad būtų užtikrintas tęstinumas tarp apatinių galūnių ir viršutinių galūnių. Pečių ašmenys yra prispausti, nei nuspausti, nei pakelti. Pečiai yra ištiesti hibridinėje plokštumoje tarp skersinės ir sagitalinės, o alkūnės yra beveik visiškai ištiestos. Hanteliai yra tvirtai suimamas, taip pat ir nykščiu, o riešai yra neutralioje arba šiek tiek sulenktoje padėtyje. i apskritimo lankas skersinėje plokštumoje, ant kurios jis gulėjo pradžioje. Judėjimas baigiasi prieš pat hanteliams statmenai žemei.
Raumenys, dalyvaujantys pratime Kryžminami ant plokščio suolelio su hanteliais
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių skersinis lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
