Daugelis žmonių nusimauna bėgimo batelius, kai tik temperatūra nukrenta, ir per dideliame šaltyje lauke mato per didelę kliūtį, kad neišeitų bėgti.
lydimas truputį gaivaus oro ant veido.
Viena vertus, bėgimas šaltuoju metų laiku gali padėti pagerinti ištvermę. Tomas Hollandas, mankštos fiziologas, sporto treneris ir knygos „The Marathon Method“ autorius, sako: „kuo šaltesnis oras, tuo mažiau streso treniruojasi kūnui ir tai labai palengvina bėgimą“.
Jis taip pat stiprina imuninę sistemą, padeda apsisaugoti nuo sezoninių negalavimų, tokių kaip peršalimas ir gerklės skausmas.
Jau nekalbant apie psichologinę naudą.
Trumpėjant dienoms ir mažėjant saulės šviesai, daugeliui žmonių padidėja nuotaikos sutrikimai, liūdesio ir apatijos jausmas. Sportas, taip pat dėl endorfinų išsiskyrimo, padeda neutralizuoti šias nuotaikas ir geriau susidoroti su kasdieniu nuovargiu.
Bėgimas yra viena tinkamiausių svorio metimo veiklų.
Galite nuspręsti bėgti tuščiu ar pilnu skrandžiu, nes abu variantai turi privalumų ir trūkumų.
Kvėpavimo metodai ir supratimas, kaip tai padaryti geriausiai, taip pat yra būtini norint pagerinti bėgimo rezultatus.
žiemą, užtikrinant, kad veikimas nebūtų paveiktas, bet tuo pačiu ir nesirgtų.
Medžiaga, kurią dėvite, turėtų būti techninė, nes ji yra ne tik patogi, bet ir reguliuoja prakaitą bei kūno temperatūrą.
Geriau rinkitės aptemptus drabužius, kad sumažėtų oro tarp odos ir audinio kiekis ir būtų šilčiau.
Taip pat būkite atsargūs naudodamiesi tinkama avalyne ir nepersistenkite, antraip rizikuojate patirti metatarsalinį įtampos lūžį.
Apsirenkite sluoksniais
Jei temperatūra tikrai žema, dėvėti daugiau sluoksnių yra raktas į sėkmę.
Pradėję bėgti, esate jautresni šalčiui ir labiau linkę jausti žemą temperatūrą.
Bėgant laikui bėgant, kūno temperatūra pakyla ir jūs pradedate jausti didesnę šilumą, o tai skatina nusivilkti kai kuriuos drabužių sluoksnius, kurių iš pradžių net nepakanka tinkamai įkaisti. Nusivilkti drabužiai palaipsniui didėja ilgėjant bėgimui, o kartu su kai kurių priedų, taip pat naudojamų apšilimui, pašalinimu.
Labai svarbu turėti drabužius su kišenėmis ir užtrauktukais, kuriuose būtų galima laikyti tai, ko atsikratėte pakeliui.
Apsaugokite galūnes
Kūno galūnės atvėsta pirmosios, todėl niekada nepamirškite specialių pirštinių, žieminių ar terminių kojinių ir galvos apdangalų, ypač plikiems, nes per galvą prarandama daugiau nei 30% šilumos.
Siekiant apsaugoti kaktą ir ausis, taip pat naudingos specialios juostos bėgikui, kurios taip pat gali būti naudojamos gerklės uždengimui.
, kurios paruošimas treniruotėms užtrunka dar kelias minutes.
Todėl, kad būtų išvengta kuo didesnės traumų rizikos, būtina sušilti ilgiau nei tikėtasi, bent 12-15 minučių.
Tikslas yra pagreitinti širdies ritmą, priversti kraują labiau pumpuoti per venas ir padaryti judesius judresnius ir sklandesnius.
Tempimas taip pat yra žingsnis, kurio negalima pamiršti, ir jį reikia atlikti šiltoje aplinkoje.
Tempimas savo pasyviu variantu taip pat gali būti labai naudingas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kai tik nustosite bėgioti, jūsų kūno temperatūra greitai nukris ir tai darydami lauke rizikuojate ašaroti. Kad nesusirgtumėte, taip pat svarbu, kad po treniruotės neliktumėte per ilgai šlapi ir kuo greičiau pasikeistumėte. .
„Krabų pasivaikščiojimas“ taip pat puikiai tinka kaip apšilimo pratimas.
Jei pasirinksite bėgimą, svarbu padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte traumų ir traumų bėgimo metu.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
Elementas, kurio negalima nuvertinti, yra šaltas oras, kuris patenka į krūtinę ir plaučius.
Laikui bėgant kūnas linkęs šiek tiek priprasti, tačiau pirmieji sezoniniai bėgimai šaltuoju atveju, jei jie atliekami neatsargiai, rizikuoja palikti kosulį ir gerklės skausmą kaip dovaną.
Sunkiai kvėpuoti šaltu oru iš tikrųjų gali turėti tokį poveikį kvėpavimo sistemai, todėl, net jei pagunda kartais būna stipri, geriau neatidaryti užtrauktuko krūtinės aukštyje, kai pradedate prakaituoti ir mažiau jaučiate šaltį. .
Net 11 minučių per dieną vaikščiojimas gali turėti naudos sveikatai.
, jums tiesiog reikia jaustis motyvuotam ir tinkamos dvasios bei pasirūpinti tinkamiausia įranga. Esant trumpesnėms dienos valandoms, yra normalu būti pagundai likti namuose, o ne išeiti sportuoti, tačiau įtikinti save tai pagerina psicho-fizinę savijautą visais aspektais.
Bent jau pirmuosius kartus geriau bėgti prieš saulėlydį, kad išvengtumėte bėgimo į žemę, padengtą plonais, bet dažnai nematomais ledo sluoksniais.
Bėgimas kiekvieną dieną gali duoti daug naudos.
-funzione-e-uso-clinico.jpg)
