Iš anksto paleisti sąnarių judrumo rutiną arba būti praktikuojama kiekvieną dieną
Mūsų sąnariai ir tinkamas jų veikimas yra būtini ne tik bėgant, bet ir vaikščiojant bei atliekant kasdienio gyvenimo veiksmus. Todėl svarbu skirti laiko sąnarių judrumo pratimams, geriau, jei jie įvedami įšilimo dalyje prieš bėgimą ar net kaip įprasta daryti kiekvieną rytą. Geras sąnarių judrumas padeda ir pagerina raumenų elastingumą, padeda geriau atsikratyti. antagonistų raumenis ir taip pagerina judesių amplitudę, taip pat padeda koordinuoti. Taip pat apsaugo nuo sužalojimų, ypač susijusių su čiurnos, kelio, klubo ir kt.
Sąnarių mobilumo pratimai
Jei mūsų laukia labai intensyvi bėgimo treniruotė, apšilimo metu taip pat įvedame sąnarių judrumą, įterpdami jį po lengvo 5 minučių bėgimo.
Šiame vaizdo įraše aš jums parodysiu, kaip atlikti šiuos pratimus:
- Pratimai pečių judėjimui
- Rankų mobilumas
- Pratimai dubens ir klubo mobilumui
- Kelio mobilumas
- Pratimai kulkšnies sąnarių mobilumui
