Redagavo daktaras De Domenico Giuseppe
Kaip jau minėta aukščiau, hiperkifozė arba hiperhipotozė reiškia paramorfizmus, todėl juos galima ištaisyti atliekant tikslinius pratimus ir, naudojant tam tikrus atlikimo metodus, naudojant perkrovas, tačiau tai turi būti padaryta. visada siejamas su įvairiais žastikaulio vidinių sukamųjų raumenų tempimo būdais (priverstiniu, pagalbiniu, pnf ...).
Dabar apžvelgsiu pratimus, kuriuos reikia atlikti, ir tuos, ant kurių reikia turėti „akį“, jei to nereikia vengti, su sąlyginiais patarimais, kaip juos pakeisti, pradedant nuo aukščiausių iki žemiausių kūno rajonų kryžminiu būdu:
Pratimai, kurių reikia vengti
REKOMENDUOJAMI Pratimai
KRŪTINĖ
Spaudžia Štanga arba žmogus. ant lygaus, aukšto, atlošto suoliuko
Kabelių kryžiai arba žmogus.
Atsispaudimai ant rankų
Vertikalus suoliukas arba „Pecdek“ pusės prailginimas (arba E.N.C.)
Pusė kryžių
Pusės judesiai
ATGAL
Atbulinės eigos mašina
Štangos irklavimo mašina
Pusė judesio
Lat mašina į priekį
Irklavimo mašina arba skriemulys
Žmogaus traukos Ant stendo 45 °
PEČIAI
Lėtai į priekį, lėtai iš paskos
Priekiniai pakėlimai
Žmogus traukia (spaudimas ant stendo 80 ° arba stovint)
Šoniniai kėlimai
Pakelkite suolą 45 °
Plačios irklavimo mašinos alkūnėsElastingos traukos
KEYSTONE
-
-
Patrauk prie smakro, gūžteli pečiais
BICEPS
Štanga susiraukia prie kabelio iš apačios
Nuolatinis garbanojimas be atramos
Hantelio ir (arba) plaktuko garbanos
sėdintį suolą 80 ° kampu arba ant sienos
TRICEPS
Stumiama žemyn arba ercolina
Vienišas pratęsimas vyras. (ne už kaklo)
Kištukinių kabelių pailginimas
Stumia žemyn kaklo priekine virve remdamasis į 80 ° stendą
Prancūziški spaudos hanteliai arba štanga
PILDYS
Romėnų kėdė
Sukimo mašina
Bet koks traškėjimas
Pritūpimai
KOJOS
Kritimai su hanteliais
Visų rūšių pritūpimai
Kojos tiesimas
Kojų presas
VERŠIAI
su štanga ant pečių (daugialypė arba nemokama)
Blauzdos pakėlimas ant kojų
Vienos kojos pado posūkiai su apkrova
prie kojų preso
Sėdimasis kulno pakėlimas
Laisvas kūno padų lenkimas
TAIP PAT Vengti:
Rekomenduojamais pratimais pereiti į juosmens hiperlordozę
Per didelis krūvio ir nugaros raumenų darbas
Asimetriniai pratimai
Bibliografija:
Medicininės gimnastikos technika (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
