Kaip atpažinti persitreniravimą
Per didelė fizinė ir psichologinė įtampa, kurią patiria tam tikri sportininkai, gali sukelti vadinamąjį persitreniravimo ar persitreniravimo sindromą. Ši būklė apibūdina gana sudėtingą vaizdą, kuriame sportininkas skundžiasi prasta motyvacija, sumažėjusiu našumo lygiu ir daugybe simptomų. (visa tai išvardyta kitame straipsnyje).
Šiame puslapyje siūlomas testas, dar vadinamas ortostatiniu širdies ritmo testu (Ortostatinis širdies ritmo testas) tiria sportininko streso laipsnį ir atitinkamai jo sveikatą.
Mes žinome, kad vienas iš klasikinių persitreniravimo simptomų yra širdies ritmo pokyčiai (didesnis ramybės būsenoje ir mažesnis - esant tokiam pat nuovargiui - treniruotėse). Šis bandymas, kuriam tiesiog reikalingas chronometras ir galimybė pulsą matuoti rankiniu būdu arba naudojant širdies ritmo monitorių, pasinaudoja šiais pakeitimais.
Vykdymas
- atsigulkite ir pailsėkite bent 15 minučių
- rekordinis širdies ritmas (HR1)
- Kelkis
- po 15 sekundžių dar kartą išmatuokite savo širdies ritmą (HR2)
- apskaičiuokite skirtumą tarp R2 ir R1
Rezultatų aiškinimas
Jei šis skirtumas viršija 15-20 dūžių, tikėtina, kad sportininkas nepakankamai atsigavo po paskutinės treniruotės arba patiria stresą dėl kitų priežasčių. Todėl būtina rimtai apsvarstyti galimybę sumažinti mokymo programos apimtį ir intensyvumą.
