Visų pirma ... kas yra liesa masė? Svarbu tai paaiškinti, nes daugelis žmonių yra supainioti dėl jos reikšmės:
liesa masė arba LBM (iš anglų k. „Lean Body Mass“) reiškia viską, kas lieka organizme, atėmus jam nuosėdinius riebalus (riebalinį audinį).
Šis skaičius, kuris neturi nieko bendro su idealiu svoriu, šiek tiek skiriasi nuo kito antropometrinio parametro, vadinamo neriebia liesa mase:
liesa alipidinė masė arba FFM (angl. Fatty Free Mass) reiškia viską, kas lieka organizme, atėmus jam visas lipidines sudedamąsias dalis, įskaitant pirminius arba būtinus riebalus (kurie apsaugo vidaus organus, sudaro kaulų čiulpus, liaukose ir yra įvairiuose audiniuose).
Todėl liesą masę suteikia kaulai, dantys, raumenys, vidaus organai, jungiamasis audinys ir būtini riebalai.Skirtumas nuo alipidinės liesos masės yra svarbus, nes pirminiai riebalai yra būtini žmogaus sveikatai ir svorio netekimas negali turėti įtakos, jei ne minimaliai; jie sudaro apie 3% vyrų kūno masės ir 12% viso kūno svorio. moteriška.
Riebalų masė (FM, iš angliškos riebalų masės) reiškia bendrą iš žmogaus kūno išgaunamų lipidų kiekį (pirminiai riebalai + kaupiamieji riebalai). Moterims tai nesuderinama su gera sveikata, o drastiškiausiais atvejais - net su gyvybe individo.
Liesos masės nustatymas in vivo gali būti atliekamas pagal skirtingas metodikas, kurios skiriasi praktiškumu, tikslumu ir sąnaudomis (plikometrija, bioimpedancijos analizė, kūno apimtys, Dexa, kreatininas, magnetinis rezonansas, KT, K40 ir ultragarsas). Paprastas ir greitas metodas yra apskaičiuoti liesą masę, pradedant nuo individualaus ūgio ir svorio:
Džeimso formulės:
Liesa masė kg (vyras) = [1,10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Liesa masė kg (moteris) = [1,07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Akivaizdu, kad tai apytikslės lygtys, naudingos norint nustatyti sėslių asmenų liesos masės įvertinimą, tačiau visiškai nepatikimos vertinant sportininką. Jo vertę iš tikrųjų įtakoja raumenų masė (kuri paprastai sudaro apie 50% LBM) ir kaulų masė (apie 20%). Vadinasi, sportininkas, turintis stiprius kaulus ir gerai išvystytus raumenis, turės žymiai didesnę liesos masės masę nei sėdintis tokio paties svorio žmogus.
Liesa masė, jei ji apskaičiuojama tiksliai ir patikimai, puikiai parodo bazinę medžiagų apykaitą (akivaizdžiai geresnę už tą, kuri gaunama atsižvelgiant į individo ūgį). Tarp daugelio formulių prisimename Katch ir McArdle, pagal kuriuos bazinis metabolizmo greitis yra lygus:
370 + (21,6 * LBM)
Stebint aukščiau pateiktą formulę, akivaizdu, kad bazinis medžiagų apykaitos greitis yra tiesiogiai proporcingas tiriamojo liesai masei. Kadangi jo vertę daugiausia įtakoja raumenų audinys, tuo daugiau raumenų turime ir daugiau kalorijų suvartojame per dieną, nepriklausomai nuo amžiaus, skydliaukės funkcijos ir fizinio aktyvumo lygio. Raumenys iš tikrųjų yra gyvas audinys. Nuolat atsinaujina ir kai medžiagų apykaitos poreikiai yra daug didesni nei riebalinio audinio (beveik dešimt kartų). Todėl norint numesti svorio patartina didinti liesą masę, laikantis tinkamos dietos ir reguliarios mankštos programos.
