«Įvadas į„ Conconi “testą
Slenkstinis širdies ritmas ir treniruočių ritmai
„Conconi“ testas leidžia ne tik įvertinti sportinius rezultatus, bet ir gauti naudingos informacijos planuojant treniruotes. Dėl paprastų matematinių veiksmų, kuriuose atsižvelgiama į slenkstinį širdies ritmą, iš tikrųjų galima nustatyti įvairius treniruočių ritmus. Ypač:
- Lėtas tempas: treniruočių HR = širdies ritmas ties slenksčiu x 0,8
- Vidutinis tempas: treniruojantis HR tarp: slenkstinis širdies ritmas x 0,9 ir slenkstinis širdies ritmas x 0,85
- Greitas tempas: treniruojantis HR tarp: slenkstinis širdies ritmas x 0,97 ir slenkstinis širdies ritmas x 1,03
Ši informacija yra orientacinė ir turi būti pritaikyta atsižvelgiant į praktikuojamą discipliną ir sportininko fizinę būklę (pavyzdžiui, kai ankstesnių treniruočių pastangos nebuvo gerai atkurtos, širdies susitraukimų dažnis padidėja ir tiriamasis jaučiasi išsekęs dažnius. iki iš anksto nustatytų ribų).
Tačiau šie duomenys yra labai naudinga nuoroda, atsižvelgiant į tai, kad naudojant paprastą širdies ritmo monitorių galima stebėti įvairius treniruočių parametrus. Dėl to „Conconi“ testas yra viena iš geriausių sportininko turimų priemonių, leidžiančių tiksliai įvertinti jo funkcionalumą ir nustatyti teisingą mokymo metodiką, padedančią jam pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Conconi ir Pal testas (laktacidinė anaerobinė galia)
„Klasikinis“ „Conconi“ testas taip pat suteikia mums svarbios informacijos apie tiriamojo alaktatinę anaerobinę galią1, pavyzdžiui:
- skirtumas tarp didžiausios galios ir galios esant anaerobinei ribai (ΔP)
- laikas, praleistas už slenksčio (Δt)
- skirtumas tarp Fcmax ir deformacijos HR (ΔFC).
Kuo didesnis ΔFC, ΔP ir Δt, tuo geresnės sportininko pieno rūgšties anaerobinės savybės.
Tačiau profesorius Conconi ir jo komanda sukūrė tradicinio testo variantą, kad būtų galima tiksliau išmatuoti sportininko laktacidinę anaerobinę galią (PAL).
atlikus klasikinį „Conconi“ testą, anaerobinio slenksčio pratimo intensyvumas pasiekiamas lėtai (mažiausiai 5 min.). Šiuo metu didžiausias skirtumas:
- 200 m bėgimas (lauke)
- 20-30 sek (važiavimas dviračiu patalpoje)
Šios frakcijos galia priklauso nuo anaerobinio laktacidų metabolizmo
„Conconi“ PAL testas, kai kurie eksperimentiniai duomenys:
Maratono bėgikai
5000-10000 m
400-800 m
Sprinteriai
V slenkstis
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer maks
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V slenkstis
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobika
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Atkreipkite dėmesį, kad sprinteriai turi mažesnį slenksčio greitį nei maratono bėgikai (13,7 km / h vs 17,8 km / h) ir didesnį anaerobinį greitį (14,0 km / h prieš 4,1 km / h)
1: didžiausias energijos kiekis, pagamintas per laiko vienetą naudojant anaerobinį laktatinės rūgšties mechanizmą
Anaerobinė riba
VO2max METS IP maksimalus deguonies suvartojimas
Pieno rūgštis
