Futbolas: „Serie D“ vasaros pasiruošimas

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

10 -asis mokymas - liepos 28 d., Trečiadienis (popietė)

10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas);
20 "- techninis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
10 "- Greitis ir psichokinetika: 10 pakartojimų greičio kopėčiomis su 5 m sprintu pagal kvietimą;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- rutulio technikos praktika;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

11 -asis mokymas - liepos 29 d., Ketvirtadienis (rytas)

30 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
05 "- Greitis: 10 pakartojimų ant kiniškų žymeklių;
60 "- Darbas 2 grupėse: Taktika su ponu;
Atsparios jėgos su prof.

Izometrinis dvipusis pritūpimas 6 x 30 "rec 30"; Izometriniai elastikai su elastingumu 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai pagrobėjai su elastine 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai reduktoriai su elastingumu 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai veršeliai 2 x 30 "rec 30";

20 "- p.

12 -asis mokymas - liepos 29 d., Ketvirtadienis (popietė)

05 "- jautis;
10 "- sausas aerobinis apšilimas su sąnarių judrumu ir tempimu;
10 "- greitis: 10 sprintų ant kinų žmonių;
60 "- draugiškas šeimoje;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

13 -asis mokymas - liepos 30 d., Penktadienis (rytas)

30 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
15 "- Ponas taktinė praktika;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
30 "- aerobinė galia: 4 x 4" HR 90% atkūrimo 2 "tarp rinkinių + 4" HR 70% pabaigoje;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

14 -asis mokymas - šeštadienis, liepos 31 d. (Rytas)

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
20 "- neaktyvūs kamuoliai;
40 "- Dirbkite 2 grupėse: 6 prieš 4 su ponu;
Atsparios jėgos su prof.

Izometrinis dvipusis pritūpimas 6 x 30 "rec 30"; Elastiniai lankstikliai 2 x 10 pakartojimų + 10 colių izom rec 30 "; Pagrobėjai su elastine 2 x 10 pakartojimų + 10 colių izom rec 30 "; Adductors su elastine 2 x 10 pakartojimų + 10 colių izom rec 30 "; Veršeliai 2 x 10 pakartojimų + 10 colių izom rec 30 ";

10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).

15 -asis mokymas - šeštadienis, liepos 31 d. (Popietė)

90 "- draugiškos rungtynės su Castelnuovosandrà.

16 ° MOKYMAS - rugpjūčio 02 d., Pirmadienis (ryte)

20 "- taktinis šildymas;
05 "- bendras mobilumas;
05 "- rutulio technikos praktika
05 "- bendras mobilumas;
20 "- 10 prieš 8;
10 "- rungtynės 11 prieš 11 vienu prisilietimu;
30 "- aerobinė galia: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

17 -asis mokymas - rugpjūčio 02 d., Pirmadienis (popietė)

15 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-sėdmenų-lenkimo-tempimo-nugaros reljefas);
15 "- apšilimas rankiniu būdu- technika ir sąnarių mobilumas;
05 "- greitis virš pabaigos;
15 "- taktinė praktika;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

18 ° MOKYMAS - ANTRADIENIS, rugpjūčio 03 d. (Ryte)

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
40 "- Ponas taktinė praktika;
30 "- Dirbkite 2 grupėse: 6 prieš 4 su ponu;
Stiprumo konstrukcija su prof.

Atsilenkimai ant kubo 2 x 8 x 45 "rec. Side; Kojos E x įtempimas 2 x 10 x 45 colių šoninė pusė; Adductors su elastine 2 x 10 x 45 colių šoninė pusė; Pagrobėjai su elastine 2 x 10 x 45 colių šoninė pusė; Veršelis su vairu 2 x 10 x 45 colių šoninė pusė; Ekscentriniai lankstikliai 2 x 8 x 45 colių šoninė pusė;

10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

19 -asis mokymas - antradienis, rugpjūčio 3 d. (Popietė)

30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;

Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";

15 "- apšilimas rankiniu kamuoliu, technikos pratimai ir sausas sąnarių mobilumas;
30 "- pratimas 5 prieš 5 su bankais;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.