Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Kodėl vieniems mokant ir maitinantis vieniems tiriamiesiems pavyksta žymiai padidinti raumenų masę, o kiti neturi reikšmingų rezultatų?
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno struktūrą, paprastai suskirstytą į tris pagrindinius somatotipus: mezomorfą, endomorfą, ektomorfą.
Tačiau jie reiškia 76 skirtingų kategorijų supaprastinimą. Be to, labai sunku rasti dalyką, kuris tiksliai atitiktų vieną iš šių trijų pagrindinių somatotipų.
Dėl šios priežasties gimė kitos tarpinės kategorijos, kurias galime sudaryti schemoje:
mezo - endomorfas ir mezo - ektomorfas.
Pagrindiniai somatotipai
Jis turi tobulą kūno sudėjimą, kuriam būdinga didelė raumenų masė ir mažas riebalų procentas. Šie dalykai tinka visoms sporto šakoms ir psichologiškai yra labai aktyvūs ir užsiėmę.
Šios kategorijos sunkiai įgyjančius asmenis sunku rasti, nors kai kuriems sunku auginti apatinių galūnių raumenis.
Įveikti gryną mezomorfą yra labai sunku ir dažniausiai jiems pavyksta padidinti raumenų apimtį išlaikant mažą riebalų procentą atliekant „bet kokias“ treniruotes.
Turėdami didžiulį genetinį potencialą, jie šiek tiek bijo keisti įprastas treniruotes periodizacijos naudai, net jei pastarosios galėtų užkirsti kelią rezultatams, kuriuos jie anksčiau ar vėliau turės sportinio gyvenimo metu.
Jis labai lengvai kaupia riebalus, tiesą sakant, turi didelį kūno riebalų procentą. Jie turi išlenktus ir siaurus pečius, suapvalintą kūno sudėjimą su išsikišusiu pilvu. Paprastai jie yra labai platūs.
Šie dalykai paprastai yra gana stiprūs (riebalų perteklius veikia kaip svoris ir daro juos stipresnius), kai kurie sunkiai priauga, turintys nutukimo problemų.
Pagal šį somatotipą daugelis miesto legendų gimė be jokio mokslinio pagrindo. Galite parašyti knygą apie kvailus dalykus, kuriuos matote padarytus, arba patarimus, kuriuos duoda įprasti instruktoriai. Todėl geriau išsklaidyti kai kuriuos mitus:
- Visiškai nenaudinga, jei ne kenksminga daryti kultūrizmo pratimus viršgarsiniu greičiu. Ar manote, kad deginate daugiau? Ne, viskas atvirkščiai!
- Be maratonų, kuriuos darote ant bėgimo takelio (kurie palieka jiems skirtą laiką), pabandykite priaugti raumenų ir jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis šoktels į viršų.
C) EKONOMORFAS:
Tai yra „sunkiai įgyjamas par excellence“; aukštas, lieknas, mažų kaulų, beveik neegzistuojantis raumenys ir labai mažas riebalų procentas. Paprastai jie yra labai nervingi, irzlūs ir užsisklendę.
Ši kategorija turės daug prakaituoti, kad pasiektų rezultatų sporto salėje, tačiau, laikantis būtinų atsargumo priemonių ir apsiginklavus didele kantrybe, rezultatai bus pasiekti. Logiškai mąstant, turint pagreitintą medžiagų apykaitą, treniruotė turi būti dar retesnė ir pagrįsta tik ir vien tik kelių sąnarių pratimais.
Tarpiniai somatotipai
A) MĖNESIS - EKONOMORFAS:
Šis somatotipas turi tiek mezo, tiek ektomorfo savybių, nors dauguma šios kategorijos yra labiau linkę į ektomorfą. Riebalų procentas vis dar yra mažas, o viršutinės galūnės yra raumeningesnės nei apatinės, todėl augti sunku.
B) MĖNESIS - PABAIGA:
Šiuo atveju mes esame tarp mezomorfo ir endomorfo. Jie turi gerą raumenų struktūrą, tačiau turi daug riebalų, ypač pilvo srityje. Garsios meilės rankenos yra būdingos šiai kategorijai, o pečiai yra šiek tiek išlenkti.
Somatotipas
