Atsparumo treniruotės futbole

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

Apskritai pasipriešinimas apibrėžiamas kaip psichofizinis gebėjimas atsispirti nuovargiui, ty gebėjimas atlaikyti ilgas pastangas ir nuovargį, bet ir gebėjimas kartoti veiklą (Conseman).

„Tschier“ bendras pasipriešinimas yra sportininko sugebėjimas ilgą laiką paklusti bet kokiai apkrovai, apimančiai daug raumenų grupių ir kuri yra teigiamai susijusi su sporto specializacija; galiausiai, pasak Zaciorskio, „pasipriešinimas“ reiškia fakultetą vykdyti bet kokią veiklą ilgą laiką, nesumažinant jos efektyvumo.
Atsparumo treniruotės yra svarbios, nes:

1. padidina fizinį pajėgumą;
2. pagerina gebėjimą atsigauti, greičiau pašalinant nuovargio susidariusias atliekas;
3. sumažina traumas, atsirandančias dėl centrinės nervų sistemos nuovargio;
4. padidina psichinę ištvermę, padidina atsparumą stresui;
5. vengia centrinės nervų sistemos funkcinių pajėgumų sumažėjimo, nes yra geresni atsigavimo pajėgumai, kurie nekenkia koncentracijai ir reaktyvumui;
6. sumažina technines ir taktines klaidas dėl didelės koncentracijos rungtynių metu;
7. jis palaiko sveiką ir stabilią sveikatą, nes stiprina imuninę sistemą.

Svarbu ugdyti Pasipriešinimą pagal disciplinos poreikius: Pasipriešinimo perteklius neigiamai veikia greitį, sprogimo jėgą ir gali lemti „persitreniravimo“ ar persitreniravimo būklę, pabloginančią gebėjimą atlikti.
Pasipriešinimo treniruotės pagerina sportininko aerobinę jėgą, tai yra aerobinės sistemos intensyvumas ir gebėjimas greitai gaminti aerobinę energiją per laiko vienetą; jis vertinamas naudojant VO₂max (maksimalų deguonies kiekį, kurį galima suvartoti per minutę), kuris yra didžiausia gebėjimo gaminti raumenų darbą naudojant aerobinį metabolizmą išraiška.
Aerobinės galios pagerėjimas suteikia sportininkui šiuos privalumus:

1. ATP gaminamas naudojant didelio intensyvumo aerobinį mechanizmą;
2. deguonies skolos yra mažesnės, o atsigavimas greitesnis, tuo didesnė aerobinė galia tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu režimu;
3. kuo didesnis aerobinis pajėgumas, tuo didesnis pajėgumas dirbti ir tuo didesnis atsparumas.

Atsparumo treniruotės metodai futbole

Fiziologiniu požiūriu atsparumo treniruočių metodus galima suskirstyti į keturias pagrindines grupes:

1. TĘSTINI KROVIMO METODAI: šių metodų tikslas - pagerinti aerobinį pajėgumą; jie skirstomi į:
1. TĘSTINIS IŠPLĖTINIS: grynai aerobinė treniruotė, orientuota į riebalų apykaitą, kuriai būdingi ilgi ir labai ilgi bėgimai (+ apimtis, - intensyvumas), naudinga aerobiniam pajėgumui, bet nulis treniruojant aerobinę jėgą.

Pavyzdžiai: 20 colių slenkstis S2;
20 colių eiga esant 50/60% HR maks.

2. TĘSTINIS INTENSYVUS: pasipriešinimo treniruotės, pagrįstos ilgu darbu anaerobiniu slenksčiu, todėl idealiai tinka lavinti aerobinę jėgą; jie yra labai sunkus darbas psichiniu požiūriu ir yra pagrįsti raumenyse esančių angliavandenių naudojimu ir griovimu.

Pavyzdžiai: 04 "/ 06" slenksčio važiavimas S4;
04 "/ 06" eiga esant 80/90% HR maks.

2. VIDINIAI METODAI: tai pasipriešinimo lavinimo metodas, kurio metu naudojami dideli stimulai širdžiai padidinti, gliukozės apykaitai gerinti, aerobiniams ir anaerobiniams pajėgumams didinti. Tai yra skirtingo intensyvumo, apimties ir ilgio dirgikliai, kurie treniruočių metu keičiami vienas su kitu. Šiam metodui būdinga palanki arba naudinga pauzė, tai yra aktyvios pauzės fazė, kuriai būdingas lėtas bėgimas, kai sportininkas atsigauna tarp vieno stimulo ir Kitas.

Pavyzdžiai: 1 "bėgimas esant 80/90% fc max pakaitomis su 2" bėgimu esant 50% fc max 9/12 ";
2 "slenksčio važiavimas S4, kintantis su 2" slenksčio važiavimu S2 10/12 ";
100 m ilgio pakaitomis su 300 m lėtu bėgimu 8/10 ".

3. Kartojimo metodai: šie metodai leidžia pakartotinai atlikti pasirinktą atstumą, kuris kiekvieną kartą įveikiamas maksimaliu įmanomu greičiu visiškai atsigavus po ankstesnio bandymo. Atsigavimo laikas nuo vieno pakartojimo iki kito priklauso nuo paties kartojimo trukmės, tačiau pauzė turi būti baigta ir ja siekiama užkirsti kelią ankstyvam nuovargio susidarymui.
   Kartojimo metodai galioja visiems trims atsparumo tipams (trumpam, vidutiniam ir ilgam) ir yra labai veiksmingi specialiam atsparumui gerinti, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo bei anaerobinių medžiagų apykaitos sistemų reguliavimo mechanizmams gerinti.

Pavyzdžiai: 4x1000 m, atliekami maksimaliu įmanomu greičiu, visiškai atsigauna;
6x 300 m, atliekami maksimaliu įmanomu greičiu, visiškai atsigauna;
10x100 m, atliekamas maksimaliu įmanomu greičiu, visiškai atsigauna.

4. ŽAIDIMO AR KONKURSO PAGRINDO METODAI: jie yra patys globaliausi ir teisingiausi metodai, nes tuo pat metu lavina visus specialius ištvermės įgūdžius, būtinus žaisti futbolą. Tada žaidimai naudojami specifiniam pasipriešinimui lavinti, naudojant techninius-taktinius ir psichinius sportininko aspektus.

   Pavyzdžiai: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Kamuolių turtas;
   Baigti tikslą su atsitraukimu.

Specialūs futbolo ištvermės lavinimo metodai

1. BĖGIMAS SU GREIČIO VARIACIJOMIS “(CCVV): metodas, pagrįstas pieno rūgšties susidarymo stimuliavimu, siekiant tuo pačiu metu palengvinti jos pašalinimą pakartotinai naudojant kaip kurą. Laktato gamybą sukelia trumpi greičio pokyčiai, po kurių vyksta aktyvus atsigavimas ir lėtai važiuojama. taip išvengiama išsisukimo dėl laktato slopinimo.Bėgimas keičiantis greičiui gali būti pagrįstas atstumais metrais arba atstumais pagal laiką.
   

   Pavyzdžiai m: 10 m greitas, 10 m lėtas, 20 m greitas, 20 m lėtas, 30 m greitas, 30 m lėtas 6/8 colių;
   5 m greitas, 5 m lėtas, 10 m greitas, 10 m lėtas, 15 m greitas, 15 m lėtas 6/8 ";
   10 m greitas, 20 m lėtas, 20 m greitas, 40 m lėtas, 40 m greitas, 80 m lėtas 6/8 ";
   40 m greitas, 10 m lėtas, 10 m greitas, 40 m lėtas;
   Pavyzdžiai sekundėmis: 3 "greitai, 10" lėtai, 6 "greitai, 20" lėtai, 9 "greitai, 30" lėtai 4/8 ";
   5 "greitas, 25" lėtas, 15 "greitas, 45" lėtas 6/8 ";
   3 "greitai, 7" lėtai, 6 "greitai, 14" lėtai, 8 "greitai, 22" lėtai 6/8 ";
   30 "greitai, 30" lėtai, 20 "greitai, 40" lėtai, 10 "greitai, 50" lėtai 6 ".

2. KARTOTI NUOSTAIGINIS RITMAS: metodas, pagrįstas pakartotiniais pratimais ir atliekamas greitu greičiu, artimu anaerobiniam slenksčiui, o atsigavimas lygus kartojimo trukmei.
   

   Pavyzdžiai: 4x1000m 4 "atkūrimo 4";
   8x300m 1 "atkūrimo 1";
   10x100m 20 "atkūrimo 20".

3. PERTRAUKA: metodas, pagrįstas trumpalaikių ir vidutinės trukmės pratimų kartojimu, kai labai dažnai keičiasi darbo ir poilsio fazės. Tai labai intensyvus metodas, nes transporto sistema patiria maksimalią apkrovą ir deguonies naudojimą. pratimo intensyvumas svyruoja nuo 100% iki 120% didžiausio aerobinio greičio, o atsigavimas yra daugiausiai dvigubai didesnis nei sprinto vykdymo laikas; tai leidžia išlaikyti dažnį visą serijos laiką. lygiai.

Pavyzdžiai: tot m in 10 "recovery 20" (120% vam) for 6 ";
tot m per 10 "15" atkūrimo (115% vam) už 5 ";
tot m in 10 "recovery 10" (110% vam) už 4 ";
tot m in 30 "recovery 30" (100% vam) už 5 ".

4. COMETTI: metodas, pagrįstas jėgos ir ištvermės darbo kaita; šis metodas naudojamas paveikti neuromuskulinius ir organinius parametrus, turinčius įtakos gebėjimui atsispirti.

Pavyzdžiai: 4 šuoliai 50 cm, sprintas 20 m, lėtas bėgimas 50 m 6 colių atstumu;
4 šuoliai pritūpus, slalomas su kamuoliu, 20 m sprinto lėtas bėgimas 50 m.

5. FARTLEK: metodas, kuriam būdingi atstumai nuo 4Km iki 10Km nuolat, bet įvairiai bėgant; todėl pastangos yra nevienodos, o jų intensyvumas yra skirtingas. Lenktynėms būdingi įsibėgėjimai, pakilimai, nusileidimai, sprintai ir lėto bėgimo ruožai, kurie nėra iš anksto nustatyti. Šiuo metodu siekiama prisotinti deguonimi, todėl pagerėja aerobinis pajėgumas.

BIBLIOGRAFIJA:

1. OPTIMALUS MOKYMAS, JURGENAS WEINECKAS, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. OPTIMALUS FIZINIS ŽAIDĖJO PARENGIMAS, JURGENAS WEINECKAS, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
3. MODERNAI RAUMENŲ PATVIRTINIMO METODAI - PRAKTINIAI ASPEKTAI, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. SPECIALUS PARUOŠIMAS - METODAS - Pratimai - ĮKROVOS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI REDAKTORIUS.