Dieta ir celiulitas

tai labai dažnas netobulumas, be kurio kiekviena moteris mielai apsieitų. Net kai kurie modeliai ir daugelis paauglių turi šio sutrikimo požymių, o tai nepagaili net ir dėmesingiausių jų figūrai bei savijautai.

„Shutterstock“

Visų pirma svarbu prisiminti, kad nėra stebuklingos dietos, galinčios akimirksniu pašalinti celiulitą, tačiau tikslinga maisto strategija gali sumažinti riebalų perteklių ir kartu didelę celiulito dalį.

Kai gerai apibrėžtas mitybos planas susilieja su reguliaria fizinės veiklos programa ir su kalibruotomis grožio procedūromis, galima pradėti ryžtingą ataką prieš celiulitą, kol jis išnyks, jei ne visiškai, beveik visiškai.

Įžvalgos

• Dieta ir celiulitas
• Celiulito dietos pavyzdys
• Kalorijos ir celiulitas
• Rekomenduojami maisto produktai
• Maistas nerekomenduojamas
• Fizinis aktyvumas ir celiulitas
• Celiulitas ir kūno rengyba, keletas patarimų
• Vandens susilaikymas

ir toksinai, prasta kraujotaka ir hormoniniai sutrikimai.

Todėl anticeliulitinė dieta turi būti nukreipta į riebalinio audinio pertekliaus pašalinimą ir kūno detoksikaciją. Kai kurie maisto produktai, susiję su grožio procedūromis ir fiziniu aktyvumu, veiktų mikrocirkuliaciją ir ją atgaivintų.

Kiek kalorijų?

Nors kalorijų aspektas yra labai svarbus, jis turi būti laikomas paprastu atskaitos tašku, nuo kurio galima retkarčiais nukrypti, ypač jei užsiimate fizine veikla. Norint apskaičiuoti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvartojama per dieną, būtina Visų pirma, norint apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Toliau, siekiant paprastumo, pateikiame šiek tiek mažiau tikslų, bet akivaizdžiai greitesnį metodą.

Kalorijų poreikis

• Sėdintiems žmonėms: svoris (kg) x 31
• Vidutiniškai aktyviems žmonėms: svoris (kg) x 38
• Aktyviems žmonėms: svoris (kg) x 44

Legenda:

• Vidutiniškai aktyvus: bent trys ar keturios aerobikos treniruotės per savaitę (mažiausiai 40 minučių);
• Aktyvus: mažiausiai penkios aerobikos treniruotės.

Išsamesnį skaičiavimą rasite: kalorijų skaičiavimas

Kokios kalorijos?

Apskaičiavus, kiek kalorijų reikia kalibruoti anticeliulitinei dietai, svarbu įvertinti įvairių maisto produktų kokybę.

ypač daug askorbo rūgšties - vitamino, apsaugančio kraujo kapiliarus. Maistas, kuriame gausu šios medžiagos, geriau žinomos kaip vitaminas C, yra: kai kurie švieži vaisiai (rūgštūs vaisiai, citrusiniai vaisiai, ananasai, kiviai, braškės, vyšnios ir kt.), Kai kurios šviežios daržovės (salotos, radicchio, špinatai, brokoliai ir kt.) .), kai kurios šviežios daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai, paprikos) ir gumbai (ypač naujos bulvės).

Mėlynės, saldieji dobilai, centella, mėsininko šluota ir arklių kaštonas yra vaistažolių preparatai, turintys didesnį apsauginį poveikį mikrocirkuliacijai. Apskritai rekomenduojami visi tie maisto produktai, kuriuose yra daug natūralių antioksidantų ir vitamino C (uogos, kiviai, citrusiniai vaisiai, rožiniai greipfrutai, brokoliai) , slyvos ir bulvės).

Artišokai, pankoliai, endyvai, cikorijos, agurkai, ananasai, melionai, arbūzai, persikai ir braškės nurodomi dėl jų diuretikų savybių. Visus šiuos vaisius ir daržoves taip pat galima vartoti sulčių, koncentratų, lieknėjimo ir trintų žolelių arbatų pavidalu.

Arbata, žalioji arbata ir kava (nesaldinta), guarana, mate, yohimbe, kartaus apelsinas, fucus ir Garcinia cambogia dėl savo termogeninio poveikio palengvina svorio metimą ir netiesiogiai mažina celiulitą. Tačiau svarbu nepasikliauti šiomis priemonėmis, nes ne tik vandens lašas viduryje vandenyno, bet ir vartojamos didelėmis dozėmis, jos gali be reikalo pavargti nuo kepenų.

sekmadieniais rekomenduojama detoksikuojanti dieta, kurioje gausu skysčių (arbatos, žolelių arbatos, vaisių sulčių) ir daržovių. Šią dieną mėsa bus pakeista žuvimi, kuri yra geriau virškinama, nes joje mažiau jungiamojo audinio. Per šias 24 valandas riebalai taip pat bus pašalinti, išskyrus alyvuogių aliejų ir sėklų aliejus. Geras prakaitas sporto salėje, galbūt kartu su sauna ar atpalaiduojančia turkiška pirtimi, dar labiau paskatins toksinų pašalinimą.

Vanduo turi tapti ištikimu kompanionu ir todėl visada turi būti su savimi. Tinkamas drėkinimas iš tikrųjų yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių kovos su celiulitu sprendimų. Todėl turite stengtis suvartoti bent porą litrų vandens per dieną. apskritai, gera idėja padidinti dozę, kai šlapimo spalva yra per tamsi ir (arba) turi blogą kvapą (pavyzdžiui, vasarą ar apskritai, kai daug sportuojate ir prakaituojate).

Kai kurie alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai (pvz., Apelsinų soda, gaivieji gėrimai, kolos, vaisių sultys, alus, saldinta kava, arbata ir kt.) Ne tik tiekia vandenį, bet ir suteikia kitų kalorijų turinčių medžiagų (cukraus, alkoholio) arba kurie yra farmakologiškai aktyvūs (pavyzdžiui, kofeinas). Todėl šiuos gėrimus reikia vartoti saikingai. Vietoj to rekomenduojama naudoti mažai mineralizuotus arba minimaliai mineralizuotus vandenis.

Tikriausiai dietos pradžioje, ypač jei esate įpratę gerti mažai, padidėjęs vandens suvartojimas paskatins diurezę, šiek tiek panaši į tai, kas atsitinka, kai po ilgo laiko vanduo nuslysta iš išdžiūvusio ir laistyto vazono. Problemos galima išvengti dažnai ir mažais gurkšneliais geriant; tokiu būdu organizmas išmoks absorbuoti didesnį vandens kiekį, kaip tai nutiktų sausai dirvai.

Taip pat skaitykite antrąją dalį

Dieta nuo celiulito - vaizdo įrašas

Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.

• Eikite į vaizdo įrašų puslapį
• Eikite į „Wellness Destination“
• Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Daugiau informacijos: Anticeliulitiniai receptai Daugiau informacijos: Efektyviausi anticeliulitiniai kremai