Kardio pratimai yra neatskiriama visos kūno rengybos rutinos dalis, nes jie suteikia keletą privalumų, įskaitant: pagerėjusias širdies, kraujotakos ir plaučių funkcijas, nuotaiką ir miego kokybę, raumenų stiprinimą ir sumažėjusią širdies ligų, hipertenzijos ir diabeto riziką.
Kardio pratimai, iš kurių galima rinktis, yra skirtingi, tačiau būtina suprasti, ar yra idealus jų atlikimo dažnis.
, turime omenyje „fizinę veiklą, kuriai reikia daug energijos. Atliekant pratimus, raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies nei ramybės būsenoje, todėl širdis ir plaučiai pradeda sunkiau dirbti ir laikui bėgant jie tampa stipresni. .
Kardio ar aerobikos pratimai apima daugybę veiklos rūšių. Kai kurios, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali būti atliekamos vidutiniu tempu, o kitos, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu į kalną, šokinėjimas virve ar plaukimas, intensyvesniu tempu.
Be individualios veiklos, į kardio kategoriją taip pat patenka kikboksas, verpimas, Zumba, šokiai, krepšinis, futbolas ir tenisas.
, 30 minučių per dieną gali atnešti daug naudos, tačiau jos taip pat pasiekiamos suskaidant tą laiką į kelias sesijas, pvz., Du 15 minučių pasivaikščiojimus arba tris 10 minučių pasivaikščiojimus kiekvieną dieną.
Kita vertus, nėra rekomenduojamos maksimalios kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien ar kas savaitę, ribos, nors, ypač jei toks pasirinkimas yra gana sunkus, dienos ar dviejų per savaitę praleidimas gali padėti atgauti energiją ir išvengti traumų. perdegimas.
Ar saugu daryti kardio kiekvieną dieną?
Atlikę tyrimą, paskelbtą „British Journal of Pharmacology“, mokslininkai nustatė, kad iki 60 minučių kardio pratimų per dieną yra saugu ir ypač gerai, jei tikslas yra numesti svorio.
Tačiau yra simptomų, rodančių, kad mes perdedame:
- nuolatinis raumenų skausmas,
- skausmingi sąnariai,
- sunku atlikti pratimus, kurie visada atliekami lengvai,
- sumažėjęs susidomėjimas ar entuziazmas pratimui,
- miego kokybės pablogėjimas.
Kad jų išvengtumėte, treniruočių dažnumas turėtų būti vertinamas kiekvienam asmeniui atskirai, taip pat atsižvelgiant į kūno rengybos lygį ir bendrą sveikatos būklę.
Jei kurį laiką nesportavote arba atsigaunate po traumos ar ligos, geriausia pasitarti su gydytoju, kaip ir kiek laiko saugiai pradėti kardio treniruotę. Tas pats, jei sergate liga. Širdies liga, artritas , kvėpavimo ar sąnarių problemos.
,Galimi trūkumai
Kita vertus, yra galimų neigiamų įvykių, susijusių su „kasdienėmis kardio treniruotėmis, ypač spaudimu netinkamos mitybos ar nepakankamo atsigavimo atveju:
- fizinis ir psichinis nuovargis,
- padidėjęs apetitas,
- raumenų masės praradimas,
- sužalojimas dėl persitreniravimo ar pasikartojančio streso.
30 minučių greitas ėjimas gali sudeginti apie 140 kalorijų.
Remiantis 2017 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu „New England Journal of Medicine“, geriausia svorio metimo strategija gali būti kardio ir jėgos treniruočių derinimas, pirmąją darant 3-4 dienas per savaitę, o antrąją-2 ar 3 dienas.
ir pripratę prie sėslaus gyvenimo būdo, pradėkite nuo trumpų, mažo intensyvumo treniruočių ir laikui bėgant pakelkite kartelę.
