Irklavimo mašina su vairu

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Irklavimo su hanteliais pratimas taip pat žinomas kaip vienas irkluotojas

Pratimo tipas

Irklavimas su hanteliais yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Irklavimo staklės ant štangos
• Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena
• Irkluotojas dorsy bare
• Eilės su linkusia rankena

Irklavimas su hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas dešiniuoju keliu remiasi į suolą, kairė koja remiasi į žemę, kairė ranka remiasi į suolą, kad padėtų subalansuoti, o dešinė ranka laiko hantelį su neutraliu sukibimu. Tada kūno svorį palaiko kairė pėda, dešinysis kelias ir kairė ranka. Liemuo lygiagretus grindims, nugara yra tvirtos padėties, dešinė ranka, laikanti hantelį, yra ištiesta ir statmena grindims, o dešinysis pečių ašmuo yra pagrobtas. Vykdymas apima pečių ašmenų pridėjimą ir dešiniojo peties pratęsimą, kartu atliekant alkūnės lenkimą; viskas nesukant liemens. Judėjimas baigiasi, kai alkūnė pasiekia kūno plokštumą (maksimalus peties pratęsimas) arba kai ją viršija (peties hiperekstencija). N.B.: Šis pratimas yra vienpusis, o aprašymas susijęs su dešinės pusės treniruotėmis.

Raumenys, dalyvaujantys hantelių irklavimo pratime

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Užpakalinis deltinis
• Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių prailginimas

1 grupė

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

2 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku