Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Rumunijos pusiau atsitraukimo pratybos taip pat žinomos kaip romėnų pusė, romėniška, rumunų, Rumunijos.
Pratimo tipas
Rumunijos pusiau traukimas yra daugialypis / papildomas pratimas
Variantai
- Hiperekstensijos
- Atvirkštinis hiperekstencija
Rumunijos puspriekabės: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką, stovintį prikabinus pečius ir šiek tiek sulenktus kelius, o štangą laikant rankose. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) turi būti labai artimas atstumui tarp pečių. Pėdų atidarymo kampas turi būti apie 10 °, tačiau turi būti galimybė keisti atsižvelgiant į individualias charakteristikas; paprastai nuo 8 iki 20 laipsnių. Rankos nusileidžia tiesiai į šonus. Rankena gali būti gulima, linkusi arba mišri (viena ranka guli ant nugaros, kita linkusi), pastaroji suteikia didesnį tvirtumą. Pratimas prasideda nuo neigiamos fazės, tai yra vienintelis klubų lenkimas, lydimas labai kontroliuojamo peties lenkimo sagitalinėje plokštumoje, kad būtų išlaikyta štangos trajektorija vertikalioje plokštumoje, neatitraukiant jos nuo kojų. sąnariai nekeičiami. kampo lygis. Nusileidimo fazė baigiasi ta vieta, už kurios nebegalima išlaikyti nugaros tvirtumo padėtyje. Vykdymas - štangos pakėlimas vertikaliai dėl išskirtinės pratęsimo jėgos klubų, kartu su „pečių pratęsimu sagitalinėje plokštumoje, iki grįžimo į pradinę padėtį.
Raumenys, dalyvaujantys pratybose Rumunijos aklavietės
0 grupė
- Gluteus maximus
- Ilga blauzdikaulio galva
- Pusiau membraninis
- Semitendinosus
- Ischialo didžiojo duktoriaus galva
Klubo pratęsimas
1 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Užpakalinis deltinis
- Puikus krūtinės ląstos
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių pailginimas (ekscentrinė fazė)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, štangos, peties, pečių ašmenų, riešo, kelio, klubo, kulkšnies ir pėdos stabilumas
