PLOKŠTI SUOLIUKO PRESAI SU HANTELIAIS

Hantelio spaudimas ant suoliuko: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio suoliuko, sėdmenis, viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenis ir pakaušį visada liečiant, o pėdos tvirtai remiasi į žemę vertikaliai žemiau arba už kelių, bet niekada ne priekyje. Klubai yra pagrobti, o apatinės galūnės subalansuotai stumia į grindis, kad būtų užtikrintas stabilumas. Stuburo lenkėjai yra ištemptoje padėtyje, tačiau yra izometrinio susitraukimo, o ilgintuvai trumpėja; abu veikia pusiausvyroje, kad būtų užtikrintas tęstinumas tarp apatinių galūnių ir viršutinių galūnių. Pečių ašmenys yra prispausti, nei nuspausti, nei pakelti. Ką tik aprašytas yra ne kas kita, kaip nugaros stiprumo padėtis, todėl visiškai normalu, kad fiziologinė juosmens lordozė, nėra kontakto su suoliuku.Rankos tiesios, pečiai sulenkti įvairaus laipsnio, ne daugiau kaip 90 ° (rankos statmenos žemei) ir svarstyklių sukibimas. ieras gali būti linkęs arba neutralus. Kadangi atstumas tarp rankų skiriasi, tai skiriasi peties lenkimo laipsnis ir skirtinga vairo erdvinė padėtis. Taigi pradinė padėtis, kai atstumas tarp rankų yra gana siauras, mato sportininką, kurio pečiai yra šiek tiek mažiau sulenkti sagitalinėje plokštumoje, o hanteliai - virš viršutinės pilvo dalies / apatinės krūtinės dalies, palyginti su pradine padėtimi - didesnis atstumas tarp rankų. pečiai gali pasiekti lenkimo laipsnį sagitalinėje plokštumoje arti 90 °, taip pastatydami hantelius virš viršutinės krūtinės dalies. Vykdymas susideda iš hantelių nuleidimo vertikalioje plokštumoje, kol tai leidžia individualus mobilumas. Šis judesys turi atsekti tiesią liniją, kuri linkusi nukrypti hantelius link atitinkamos kūno pusės. Nusileidimo pabaigoje, žiūrint iš šono, dilbis turi būti statmenas žemei, o naudojant didelius hantelius rekomenduojama neutraliai suimti, kad jie nesiliestų su kūnu. Šiuo metu sportininkas stumia hantelius link „aukštas“, todėl jis turi grįžti į tikslią trajektoriją, kurią nusekė nusileidimo metu, kol grįš į pradinę padėtį.