Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta 2100 2200 kalorijų

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 125 g Sausainis pusryčiams 50 g Kiviai 200 g

SNACK

Duona 50 g

Pietūs

Makaronai 80 g Baklažanas 200 g Pomidorai 100 g Parmezanas 10 g Morkos 200 g Alyvuogių aliejus 20 g

SNACK

Viso pieno jogurtas 125 g Bananas 200 g

VAKARIETĖ

Vištiena, krūtinėlė 150 g Žaliosios pupelės 200 g Alyvuogių aliejus 15 g Duona 50 g Kiwy 200 g

Įtraukti į dienos meniu

Duona 50 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2110 kcal Baltymai 87 g 16.4 Riebalai 57 g 24.2 Angliavandeniai 333 g 59.3 Pluoštas 45 g Alkoholis 0 0 Geležis 15 mg Futbolas 894 mg cholesterolio 214 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 125 g Sausainis pusryčiams 50 g Bananas 200 g

SNACK

Duona 50 g

Pietūs

Makaronai 80 g Pomidorai 200 g Parmezanas 10 g Alyvuogių aliejus 20 g

SNACK

Viso pieno jogurtas 125 g Braškės 150 g

VAKARIETĖ

Daržovės 200 g Upėtakis 150 g Bulvės 200 g Raudonas ridikas 50 g Alyvuogių aliejus 15 g Kiviai 200 g baltas vynas 200 g

Įtraukti į dienos meniu

Duona 50 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2174 kcal Baltymai 75 g 13.8 Riebalai 62 g 25.8 Angliavandeniai 312 g 53.8 Pluoštas 34 g Alkoholis 20 g 6.5 Geležis 19 mg Futbolas 894 mg cholesterolio 196 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 125 g Sausainis pusryčiams 50 g Bananas 200 g

SNACK

Duona 50 g

Pietūs

Makaronai 80 g Artišokai 150 g Ricotta 50 g Alyvuogių aliejus 20 g Žalieji kopūstai 150 g

SNACK

Viso pieno jogurtas 125 g Braškės 150 g

VAKARIETĖ

Makaronai 40 g Džiovintos pupelės 50 g Grūdai 10 g Salotos 50 g Alyvuogių aliejus 15 g Kriaušė 150 g baltas vynas 200 g

Įtraukti į dienos meniu

Duona 50 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2103 kcal Baltymai 66 g 12.5 Riebalai 59 g 25.3 Angliavandeniai 310 g 55.3 Pluoštas 44 g Alkoholis 20 g 6.5 Geležis 16 mg Futbolas 1184 mg cholesterolio 128 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Nenugriebtas pienas) 125 g Sausainis pusryčiams 50 g Bananas 200 g

SNACK

Duona 50 g

Pietūs

Daržovės 200 g Bresaola 50 g Baklažanas 200 g Alyvuogių aliejus 20 g Duona 50 g

SNACK

Viso pieno jogurtas 125 g Braškės 150 g

VAKARIETĖ

Pica su pomidorais ir mocarela 300 g Ananasas 150 g

Įtraukti į dienos meniu

Duona 50 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2234 kcal Baltymai 71 g 12.8 Riebalai 56 g 22.7 Angliavandeniai 383 g 64.3 Pluoštas 41 g Alkoholis 0 g Geležis 17 mg Futbolas 772 mg cholesterolio 170 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta