Prielaida
Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.
Mayo dieta
„Mayo“ ketogeninė dieta (kuri neturi nieko bendra su gerai žinoma ir šiuolaikiška „Mayo klinikos dieta“)-tai dietos strategija, sukurta praėjusio amžiaus pradžioje ir atgaivinta su kai kuriais pakeitimais 80-aisiais.
„Mayo“ dieta trunka apie 14 dienų, iš kurių 12 - svorio metimui, o 2 - poilsiui ar atsigavimui; tai gana ekstremalus metodas ir visiškai Nerekomenduojama, kurio tikslas - gerokai sumažinti svorį per naudingą dviejų savaičių laikotarpį.
„Mayo“ dieta NĖRA svertinė, tačiau jos kalorijų kiekis per dieną yra gerokai mažesnis nei 1000 kcal ir yra padalintas tik į 3 dienos patiekalus: pusryčius, pietus ir vakarienę. Pagrindiniai maisto pasirinkimo principai pagal Mayo dietą yra šie:
- VISŲ prieskonių, išskyrus KONTAURĄ, panaikinimas
- Pieno ir pieno produktų, išskyrus 1 jogurtą, panaikinimas per 14 dienų
- Panaikinti javus ir darinius, išskyrus 1 riekelę duonos per dieną
- Ankštinių augalų panaikinimas
- Bulvių panaikinimas
- Vaisių, išskyrus GRAPEFRUIT, panaikinimas
- Pridėti cukrų ir saldų maistą
- Vartojamos tik daržovės: salierai, pomidorai, agurkai, salotos ir špinatai
- Suvalgyti 6–36 kiaušinius per savaitę su galimybe juos pakeisti mėsa ar žuvimi, virta ant grotelių arba garuose
- Nemokamas gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimas.
Pagrindiniai „Mayo“ dietos valgiai (iš viso 28) „turėtų būti“ valdomi taip:
- 10-12 kiaušinių patiekalų
- 10-12 mėsos patiekalų
- 3 žuvies patiekalai
- 2 patiekalai iš vaisių
- 1 jogurto maistas
„Mayo“ dietos trūkumai
Kartoju, kad Mayo dieta NĖRA subalansuota, todėl tai labai nepatariamas mitybos planas; Akivaizdu, kad jei pagrindinis svorio metimo terapijos reikalavimas būtų svorio mažinimo efektas, Mayo dieta tikrai galėtų pasigirti puikia reputacija, tačiau taip nėra. Tiesą sakant, pirmasis „dietos“ tikslas, kad ir koks jis būtų, yra tas išsaugoti sveikatos būklę tų, kurie tai atlieka, ir, žinoma, taip nėra!
Mayo dieta yra EXTREME; todėl jis gali sukelti tik didelį stresą organizmui. Visų pirma, „Mayo“ dietos negalima taikyti sportuojantiems ar net tiesiog „aktyviems“, nes suvartojamų kalorijų ir angliavandenių visiškai nepakanka bet kokiam tipui palaikyti. arba fizinio ir motorinio aktyvumo lygis. Antra, makro ir mikroelementų pusiausvyra beveik neegzistuoja, o tai, kad autoriai nepataria jo pratęsti ilgiau nei 14 dienų, turi būti aiškinama kaip įspėjimas. Gyvūninių riebalų suvartojimas (priskirtinas kiaušinių ir mėsos kiekiui) a mažų mažiausiai nerimą keliantis; per 14 dienų žmogus, besilaikantis Mayo dietos, gali suvartoti beveik 10 000 mg cholesterolio (lipidų, kurie, jei jų yra per daug kraujyje, gali būti atsakingi už aterogeninius reiškinius). Atsižvelgiant į tai, atsižvelgiant į tai, kad didelė dalis nutukusių gyventojų turi bent vieną metabolizmo pakitimą (susijusį su gyvenimo trukmės sutrumpinimu), aš drįsčiau teigti, kad „Mayo“ dieta tikrai nėra tinkamiausias sprendimas norint numesti svorio ne mažiau svarbus-galimas raumenų audinio išeikvojimas; tai atsitinka, kai organizmas stengiasi patenkinti kasdienius energijos poreikius, todėl po masinio audinių baltymų griovimo, siekiant sustiprinti kepenų neogliukogenezę, savo ruožtu siekiama išlaikyti glikemiją.
Naudingi maisto papildai Mayo dietai
„Mayo“ dietai naudingi papildai yra daugiau ar mažiau visi rinkoje esantys! Šis teiginys jokiu būdu nėra perdėtas ar provokuojantis, tačiau jis ištikimai gerbia kiekvieno, kuris išdrįsta jo laikytis, mitybos poreikius.
Tai reiškia, kad Mayo dieta negali būti laikoma nekenksminga ar taikoma maisto strategija; Naudojant daugybę papildų, GALITE sumažinti fizinis diskomfortas jie disbalansas susijęs su juo, bet tikrai su juo būtų garbingas pasirinkimas.
Maisto papildai PRIVALO baigti mitybą tiekiant dietą, dėl kurios buvo pažeistos pagrįstos ar neišvengiamos priežastys, o ne apriboti žalą, kurią sukelia pasenusios ir galimai kenksmingos mitybos strategijos.
Mayo dietos 7 dienų pavyzdys
DĖMESIO! Toliau pateiktame pavyzdyje man rūpės pakeisti gyvūninės kilmės maisto produktų vartojimo dažnumą, smarkiai sumažinant kiaušinių skaičių ir palankiai vertinant žuvies vartojimą, kad mitybos planas būtų kuo mažiau subalansuotas (deja , bet kokiu atveju neįmanoma!)
Mayo dietos pavyzdys - 1 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Kepta kalakutiena
Kalakutienos krūtinė, be odos
300 g, 333 kcal
Agurkai
300 g, 45 kcal
Vakarienė
Kepti jūros karšiai
Jūrų karšių filė
300 g, 270 kcal
Salotos
100 g, 18 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 2 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Kepta veršiena
Veršienos nugarinė
300 g, 330 kcal
Pomidorai
300 g, 48 kcal
Vakarienė
Vaisių jogurtas
Vaisių jogurtas
240 g, 152,6 kcal
Špinatai
300 g, 69 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 3 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Ant grotelių keptas arklys
Arklio kepsnys
300 g, 399 kcal
Salotos
100 g, 18 kcal
Vakarienė
Greipfrutas
900 g, 234 kcal
Salierai
300 g, 48 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 4 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Kepta vištiena
Vištienos krūtinėlė, be odos
300 g, 330 kcal
Agurkai
300 g, 45 kcal
Vakarienė
Kepti jūros ešeriai
Jūros ešerio filė
300 g, 291 kcal
Ridikas
100 g, 23 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 5 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Kepta jautiena
Jautienos filė
300 g, 444 kcal
Pomidorai
300 g, 48 kcal
Vakarienė
Kiaušinis
Sveiki kiaušiniai
150 g, 214,5 kcal
Špinatai
300 g, 69 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 6 diena
Pusryčiai
ruginė duona
30 g, 77,4 kcal
Pietūs
Ant grotelių keptas arklys
Arklio kepsnys
300 g, 399 kcal
Salotos
100 g, 18 kcal
Vakarienė
Ant grotelių keptas kiaulienos karbonadas
Liesas kiaulienos karbonadas
300 g, 381 kcal
Salierai
300 g, 48 kcal
Mayo dietos pavyzdys - 7 diena - poilsis
Pusryčiai
Iš dalies nugriebtas karvės pienas
300 ml, 150 kcal
Pirštų sausainiai
50 g, 182,6 kcal
Užkandis
Obuoliai su žievelėmis 200 g
104 kcal
Pietūs
Spagečiai su pomidorų padažu
Manų kruopos
90 g, 320,4 kcal
Pomidorų padažas
100 g, 24 kcal
Parmezanas
10 g, 39,2 kcal
Endyvinis
100 g, 17 kcal
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
10 g, 135 kcal
Viso grūdo duona
90 g, 218,7 kcal
Užkandis
Kriaušė
200 g, 116 kcal
Vakarienė
Ricotta
Karvės rikota, iš dalies nugriebto pieno
125 g, 172,5 kcal
Bulvės
300 g, 231 kcal
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
5 g, 45 kcal
Viso grūdo duona
90 g, 218,7 kcal
Raudonas vynas 120 ml
102 kcal
