Redagavo gydytoja Dora Intagliata
Klinikinėje praktikoje nustatyta, kad dauguma norinčių sulieknėti netenka pakeliui (tarp vienos ir kitos dietos), nes dietologas negauna informacijos.
Išmokite būti savo psichologu
- Laikantis svorio metimo dietos, gerai išmokti įvertinti bet kokią situaciją, dėl kurios gali kilti pavojus jūsų savikontrolei (pavyzdžiui, eikite apsipirkti tuščiu skrandžiu!). Kad nepadarytumėte tokių klaidų, pravartu laiku suplanuoti naudingas elgesio strategijas įvairiose netikrose situacijose. Praktiškiausia strategija yra vesti maisto dienoraštį, kuriame būtų galima užsirašyti ir tai, ką valgote, ir emocijas, ir situacijas bei vietas, kur valgėte. Atlikęs tikslią savo raštų analizę, žmogus paprastai supranta, kokioms situacijoms gresia pavojus ir kaip jas teisingai valdyti. Tai darydama dieta bus priemonė, padedanti užmegzti ryšį su giliausiu „aš“, taip pat naudinga savijautos priemonė!
Nesitikėkite iš savęs per daug, paversdami dietą manija.
- Labai dažnai pradedantieji pacientai, kurie pradeda dietą vadovaudamiesi profesionalia dietologo figūra, susiduria su kruopštumu, kad iki galo laikytųsi visko, kas parašyta jų dietologo pateiktuose puslapiuose; šis kruopštumas sukuria paciente kaltės jausmą prie menkiausio „sgarro“. Tai pacientai, kurie kruopščiai skaičiuoja suvartojamų patiekalų kalorijas, prarastus centimetrus, menkiausius svarstyklės rankos judesius. Visi šie obsesiniai dėmesys netrukus sukelia nuobodžią dietą, kuri po kelių savaičių akivaizdžiai bus uždaryta stalčiuje. Tokiais atvejais gera priminti savo klientams, kad DIETA yra naujas gyvenimo būdas, kai peržengti ribas yra normalu! Kita vertus, dietos veiksmingumui nekenkia nedideli, kartais pasitaikantys trūkumai. Taigi, ką daryti po apgaulės? Tikrai neturime sukelti kylančių kaltės jausmų; naudinga tęsti taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir visų pirma nebandyti kompensuoti klaidos pasninkaujant ar sumažinant kitos dienos kalorijų kiekį.
Pasitarkite su savo dietologu apie savo maisto skonį
- Pirmasis vizitas pas dietologą yra „nepaprastai svarbus, norint pasiekti galutinių teigiamų rezultatų. Tiesą sakant, dietologas parengs individualią dietą, pagrįstą asmeniniu skoniu, išvengdamas drastiško sumažinimo ir per didelio nepritekliaus. Tiesą sakant, pašalinus viską iš tokia dieta prieštarauja galutiniam pačios dietos rezultatui.Jei dieta yra per griežta, mūsų kūnas ir siela visiškai praranda situacijos kontrolę, padidėja kompensacinis elgesys („binges“). Todėl naudinga aptarti savo dietologą apie jūsų maisto skonį, kad pats dietologas galėtų įtraukti į savo racioną mėgstamus maisto produktus. Tai bus papildoma pamoka klientams, kurie išmoks vartoti ir savo mylimą maistą, tačiau saikingai!
Išmokite klausytis savo kūno
- Mūsų kūnas kasdien siunčia šimtus signalų, kad suprastume, ko jam reikia tą akimirką. Pavyzdžiui, noras valgyti sūrų ar saldų maistą yra dažnas, atsižvelgiant į metų laikus. Gebėjimas suvokti ir suprasti šiuos signalus yra statymas, kurį kiekvienas žmogus turėtų padaryti su savimi, kad pradėtų subalansuotą ir sveiką gyvenimo būdą.
Iš šio trumpo patarimų sąrašo matyti, kaip profesionali dietologo figūra neapsiriboja vien dietos terapijos paskyrimu, o eina toliau! Dietologas turi būti sveikas maisto principų, leidžiančių GERAI BŪTI, nešiotojas. Dietologas turi sunkią užduotį išmokyti savo klientus susitvarkyti įvairiose situacijose. Kaip jau minėjau anksčiau, dieta neturi būti paprastas parašytų puslapių, kupinų mitybos gudrybių ir naudingų patarimų, rinkinys. pradėti naują gyvenimo būdą, į kurį turėtų kreiptis kiekvienas žmogus, norėdamas gyventi geriau.
Todėl dieta suteikia galimybę išbandyti savo kūną ir protą bei sužinoti naują EAT aspektą.
