Yra įvairių tempimo būdų; galime priimti statišką ar dinamišką požiūrį, būti aktyvūs arba pasyviai kentėti ir pan.
Kiekvienas iš jų turi skirtingą poveikį organizmui, skirtingai stimuliuoja raumenų (ir minimalią sausgyslės dalį) gebėjimą pasiduoti ekscentrinei „deformacijos“ jėgai, nepažeidžiant ir neišplečiant to, ką galėtume apibrėžti. ).
Tačiau prieš aiškinantis, kada ir kaip pasitempti, būtina įsigilinti į kai kurių „techninių dalykų“ esmę, patikslinant jų reikšmę, nes jie pernelyg dažnai netinkamai vartojami kaip sinonimai.
. Pastaba: kaulai nepasiduoda tokiam mechaniniam dirgikliui dėl tipiško hidroksiapatito standumo.
Todėl tempimo pratimas ištempia įvairias struktūras ir audinius:
- raumenys ir jungiamieji apvalkalai;
- sausgyslės;
- raiščiai ir sąnarių kapsulės.
Raumenys, apvalkalai ir sausgyslės sudaro raumenų ir sausgyslių sistemą, o raiščiai ir kapsulės-sąnarį.
Mes jau padarėme pirmą didelį „skirtumą“ ir darytina išvada, kad, priklausomai nuo stimulo tipo, galime treniruoti raumenų, sausgyslių sistemą, o ne sąnarį.
Tiksliau, raumenys ir sausgyslės gali būti pritaikyti didesniam lankstumui ir elastingumui, o sąnariai - didesniam mobilumui.
, iš viso maždaug vieną minutę per kiekvieną pakartojimą, visi mažiausiai du ar trys rinkiniai. Protokolas turi būti kartojamas bent 3-4 kartus per savaitę.Kvėpavimas yra labai svarbus. Tiek diafragminė, tiek krūtinės ląstos, kiekvieno veiksmo bendra trukmė yra maždaug 10 "", atitinkamai 2-4 "" įkvėpus 3-5 ", kai iškvepiama.
Statinis pasyvus tempimas yra tinkamiausias objektams, kurie nėra lankstūs.
Priverstinis tempimas
Priverstinis statinis tempimas jau seniai yra šokėjų ir meninių gimnastų lankstumo lavinimo „protėvis“.
Tai yra išorinė pagalba tam tikram tempimo laipsniui pasiekti. Tai nėra lengva praktika, nes tai gali būti traumuojanti ir todėl rizikinga.
Iš mažiau kenksmingo potencialo augantiems subjektams suaugusiųjų jį reikia „suvartoti“ su druskos grūdeliu ir, šio straipsnio autoriaus nuomone, vengti tiems, kurie kenčia nuo funkcinių apribojimų ar tiems, kurie neturi tinkamo lankstumo kondicionavimo - pasiekiamas naudojant aktyvų tempimo protokolą.
didesnis. Geriau būtų jį pristatyti jau sąlyginiams subjektams, visada esant labai „šiltam“ organizmui.Dinaminis tempimas taip pat gali būti sudėtingas, tai yra, jis apima skirtingus variklio modelius ir trumpesnius ar ilgesnius važiavimus. Kai kurios jogos formos veikia kaip mišrus tempimo protokolas, turintis didelį dinaminį komponentą, nepaisant to, kad jos yra savarankiškos disciplinos.
Kaip lavinti sąnarių judrumą?
Aktyvūs ir dinamiški pratimai
Su specialiomis treniruotėmis, kurių metu atliekami lėti ir platūs judesiai. Pagalvokite apie klasikinį rankų sukimąsi, galvos sukimąsi, liemens sukimą, šlaunų šuolius ir pan.
Pasyvios manipuliacijos
Sąnarių judrumą taip pat galima lavinti pasyviai.
Puikus pavyzdys yra įvairių profesionalų manipuliacijos, dėl kurių tam tikri sąnariai triukšmingai „trūkinėja“, ypač stuburas.
ar senatvėje, ypač tiems, kurie neturi sporto istorijos arba kenčia nuo tam tikro standumo.Kaip jau minėjome, geriau būtų pradėti nuo statinių ir pasyvių pratimų, o galiausiai pereiti prie aktyvių, dinamiškų ir galiausiai prie priverstinių.
Būtina pasitempti tik šiltais raumenimis ir sąnariais. Rekomenduojame lengvą aerobinį užsiėmimą, pageidautina būdingą tam tikroms sritims, o po to palaipsniui pradėti pratimus.
Neišsiplėtusiems žmonėms tempimas nėra apšilimo forma. Iš tiesų, jei tai intensyviai praktikuojama, tai gali pabloginti jėgos veikimą ir destabilizuoti tam tikrus judesius. Todėl, jei įterpiamas prieš spektaklį, geriau jį atlikti saikingai ir visiškai nepakeisti bendro, specifinio apšilimo ir aktyvinimo ar požiūrio.
Tuo pat metu nerekomenduojama intensyviai tempti, jei naujai treniruojami raumenys, pavyzdžiui, po jėgos protokolų ar hipertrofijos, ir apskritai, jei visiškai išsekę.
