8 pratimai, skirti pagerinti kūną namuose

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Sėdmenys
• Seilinukai
• Ranka
• Pečiai
• Pilvo raumenys

Treniruotės sunkumas

Lengva

Norint visiškai pagerinti savo kūną, pakanka kelių judesių. Šiame vaizdo įraše buvo sujungti 8 pratimai, leidžiantys vienu metu dirbti su keliomis raumenų grupėmis, kad kūnas pasiektų daugiau kalorijų, pagerėtų jėga, pusiausvyra ir koordinacija. Patartina keletą minučių sušilti, o pabaigoje keletą minučių atvėsti.

PASTABA:

• Įranga: kilimėlis, medicinos kamuolys ar krepšinis
• 8 pratimai (1 raundas)
• Pranešimo apie pasikartojimus skaičius
• Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną.

Pratimai:
- 15 DIP SQUAT
- 5 PUSH UP su 1 ranka pakelta ant medicinos kamuolys
- 20 SPIDERMAN CLIMBER
- 10 PATVIRTINIMO ŠUOLIŲ
- 20 šokinėjantis kėliklis
- 10 PRIEKINIŲ PLAUČIŲ PER KOJĄ
- 10 šuolių su viena aukšta koja per koją
- 20 PLANČIŲ SU ALTERNATU PALIEKTI.