Redagavo daktaras Gianfranco De Angelis
Jei raumenų grupes vertiname pagal du kriterijus - estetinį ir funkcinį - nė viena nėra svarbesnė už pilvo sritį.
Funkcinis aspektas
Pilvo raumenys gaubia, palaiko ir saugo kai kuriuos svarbiausius mūsų kūno organus, tokius kaip skrandis, kepenys ir žarnynas. Pilvo saugomoje srityje vyksta gyvybiniai procesai, tokie kaip virškinimas, absorbcija ir „evakuacija“. Todėl išlaikyti šiuos raumenis nepriekaištingos formos reiškia, kad visi pilvo ertmėje esantys organai yra optimaliomis sąlygomis. Deja, dažnai atsitinka taip, kad dėl šių raumenų tonuso praradimo šios funkcijos yra labai sumažintos ir neabejotinai nereguliarios. tai beveik visiškas pilvo judesių trūkumas. Tai yra diskursas apie funkcinius pilvo raumenų aspektus.
Estetinė išvaizda
Kita vertus, jei atsižvelgsime į grynai estetinį aspektą, taip pat ir šiuo atveju vertinant pilvo raumenys atsiduria svarbiausių dalykų sąrašo viršuje, nes jokia kita sritis nesuteikia kūnui to klasikinio ir sportinio aspekto vienu metu. Jei turite visus kūno raumenis, kurie yra vos matomi, tačiau tuo pačiu metu puikiai išvystyta pilvo sritis, to pakaks sutikimui ir susižavėjimui gauti. Priešingai, jei jums pavyko gerokai išvystyti visus kūno raumenis, o pilvo sritis išlieka lygi, sutepta ir neturi tonuso, tai padarys dėmę ant šedevro ar plyšimą ant naujos suknelės. prarasti, tai yra visi nuopelnai ir darbas.
Norint patikrinti paprastų žmonių nuomonę, pakanka įsitraukti į raumenų vystymosi temą. Visada rasite žmogų, kuris neįvertina ar net nekritikuoja pernelyg raumeningo kūno, tačiau, jei atkreipiate dėmesį į pilvo ertmę, visi iškart klausia jūsų, kaip pasiekti tobulumą ir tonusą.
Abs treniruotė
Negalima ignoruoti to, ką gamta sukuria ir disponuoja. Ji nustatė, kad pilvo raumenys turi tikslią ir pagrindinę užduotį; užkirsti kelią šiai užduočiai arba tiesiog nepalaikyti jos, leisti pilvo raumenims nustoti veikti ir inercijai, anksčiau ar vėliau reiškia sumokėti pasekmes. Šios pasekmės vadinamos riebalų kaupimu, tono praradimu, vėliau raumenų atrofija ir pilvo diržo deformacija. To turėtų pakakti, kad paskatintų bet kurį asmenį bent ketvirtį valandos per dieną skirti pilvo raumenų treniruotėms. Paprastam žmogui nereikia atlikti specialių pratimų ar atlikti sudėtingų metodų, kad įgytų pilvo formą ir tonusą. Jam pakanka atlikti keletą kojų pakėlimų ir gniuždymų, gulinčių ant grindų, o tiksliau - ant pilvo suoliuko, ir atitinkama sritis gaus reikiamą stimulą, kad išlaikytų savo formą.Galų gale, pilvo raumenis nėra sunku lavinti, nesugeba, nes jie daro „klaidą, nesubalansuodami maisto„ suvartojamo ir suvartojamo “kalorijų santykio (ty suvartojamos medžiagos viršija išeigą). Tai seka logiškai negrįžtamai baigiasi pilvo srityje. Šiuo atveju būtina reguliuoti savo mitybą valgant mažiau kalorijų valgio metu arba „sudeginti“ daugiau kalorijų „energingai atliekant fizinę veiklą. Būtina pridurti, kad maisto kokybė taip pat yra labai svarbi: todėl sukurkite kultūrą apie tai.
Grįžtant prie „pilvo srities treniruotės“, diskusija tampa šiek tiek sudėtingesnė, jei ji skirta sportininkų kategorijai, kurie specializuojasi pilvo raumenų lavinime konkurenciniu lygiu. Šiandien visi puikiai žino, kaip tai svarbu yra pristatyti save varžyboms. kūno rengyba su puikios būklės pilvo raumenimis, be riebalų šešėlio, su įtaigiais reljefais ir sensacingomis detalėmis. Pastarosios dabar yra kiekvieno save gerbiančio sportininko pilvo raumenų „rinkinio“ dalis. nebeužtenka pasirodyti su atitinkamomis pilvo ir įstrižomis, tačiau būtina išplėsti jų vystymąsi į gretimą sritį, surandant smulkias detales, tokias kaip tarpšonkauliniai raumenys ir didysis dantytasis. Savaime suprantama, kad kai visa tai yra puikiai išvystyta ir apibrėžta, visa sritis įgauna labai įspūdingą išvaizdą. Nustatyta, kad reguliariai pakeliant kojas ir kamieną nepakanka pilvams suteikti tokios savybės, kuri apima ne tik plotą tarp dubens sritį ir diafragmą, tačiau pasiekia apatinę ir šoninę krūtinės ląstos dalis.Ypač svarbūs yra tarpšonkauliniai raumenys ir didysis dantytasis, jie yra jungiamoji vieta tarp krūtinės raumenų ir pilvo srities. Iki šiol, norint pasiekti gerą visos srities pusiausvyrą, nebeįmanoma jų nepaisyti. Tarpšonkaulinių raumenų tonusas gaunamas atliekant tam tikrą liemens sukimąsi judant pilvą ir įstrižai giliai iškvepiant. nebūtina pabrėžti, kad šių raumenų reikia lavinti tik tada, kai tiek pilvo, tiek įstrižainės yra optimalios būklės. Nėra prasmės specializuotis detalėse, kai trūksta pagrindinių efektų.
Dabar pabandysiu išvardyti įvairias pilvo srities treniruotės fazes. Pradedu sakydamas, kad labai sunku pateikti standartizuotą programą, kuri gali tikti visiems, nes praktiškai neįmanoma rasti žmonių, turinčių tas pačias reakcijas , ir visų pirma tas pats.
Pilvo raumenų darbas turi būti grindžiamas progresyviomis treniruotėmis, o ne tiek sesijos metu, kiek treniruotės intensyvumu. Todėl pradedančiųjų lygyje yra pradinis etapas, kai ant grindų kilimėlio guli ne daugiau kaip du kojų pakėlimo rinkiniai ir tiek daug traškėjimų. Mažai tikėtina, kad per pirmąsias pilvo treniruotes kai kuriems žmonėms svaigsta galva, pykina ar net vemiama: tai tik logiška ilgo neveiklumo pasekmė. Po kelių seansų raumenys jau bus pripratę ir pareikalaus daugiau pastangų. darbas ..
Pažengęs sportininkas, kurio tikslas yra visiškai ir tobulai išvystyti visą pilvo sritį, turėtų atlikti vieną pratimą „apatinei daliai“, vieną - „viršutinei“, vieną - „centrinei“ ir vieną - įstrižai. . Tada pasirinkite kojų aukštį prie suoliuko ar strypo, tada bagažinės pakilimus ant nuožulnaus suoliuko; turėtų būti suteikta posūkių: bagažinė šiek tiek pasvirusi į priekį ir atlikite trumpus (mažus sukimus) ir greitus judesius. pilnai mankštinti vidinius ir išorinius įstrižinius raumenis.
Atlikite ciklą tris kartus iš eilės, kad iš viso užbaigtumėte dvylika rinkinių. Idealus pakartojimų skaičius turėtų būti apie 15; tačiau kai kurie gali susitvarkyti raumenis mažiau kartų, o kiti gali daryti daugiau. Tačiau šios detalės neturi didelės reikšmės.
Kalbant apie klausimą, ar geriau treniruoti pilvo sritį sesijos pradžioje ar pabaigoje, būtina trumpai, bet iš esmės paaiškinti. Tie, kurie pradeda užsiėmimus tuščiu skrandžiu, tai yra, praėjus mažiausiai trims valandoms po pagrindinio valgio arba ryte tuščiam skrandžiui, gali nedelsdami treniruoti pilvą ir ši praktika leis puikiai sušildyti visą kūną. neabejotina bendra nauda. Priešingai, jei įprasta valandą prieš treniruotę užkandžiauti lengvais užkandžiais, kad treniruočių metu būtų daugiau energijos, treniruotės pabaigoje patartina mankštinti pilvo raumenis.
Kai kuriems asmenims, turintiems ilgą liemenį ir trumpas kojas, bus sunku pakelti kamieną ir pastebės, kad viršutinė pilvo dalis nereaguoja puikiai arba skundžiasi diskomfortu ar skausmu apatinėje nugaros dalyje; todėl šį pratimą patartina pakeisti alternatyvus traškėjimo tipas. Priešingai, asmenys, turintys priešingą morfologinę struktūrą, t. y. su ilgomis kojomis ir trumpu kamienu, turės tam tikrų sunkumų pakeldami kojas ir sunkiai atlikdami kojų pakėlimo judesius su per didelėmis apkrovomis arba skųsdamiesi apatinė nugaros dalis, todėl patartina mankštinti apatinę pilvo dalį atliekant iškrovimo judesius, pvz., pakeliant kojas į lygiagrečias. Tačiau patarimas yra nuolat mankštintis ir pritaikyti pratimus pilvo raumenims, galbūt pasirinkdami pratimus specializuotas treneris.
Be to, reikia nepamiršti, kad jei galutinis tikslas yra visiškas ir apibrėžtas visos pilvo srities vystymasis, dieta yra labai svarbi.
