Karštoji joga yra pastaraisiais metais gana populiari jogos versija, kurią sudaro, bet neapsiribojant, tradicinių pozų praktikavimas įkaitintoje aplinkoje.
Ši ypatybė, be daugybės klasikinės formos privalumų, tokių kaip streso mažinimas ir didesnė jėga bei lankstumas, dar intensyviau lavina širdį, plaučius ir raumenis.
.
Ar žinojote, kad jogos užsiėmimus galite sinchronizuoti su mėnulio fazėmis?
Ir kad jūs galite patekti į jogos pasaulį dalyvaudami 30 dienų iššūkyje?
ir pastangos, reikalingos tai padaryti, be tradicinės jogos teikia daug privalumų.Pagerinkite lankstumą
Kaip ir tempiant, iš kambario kilusi šiluma labiau įtempia raumenis, juos ištempia ir daro juos lankstesnius. Visų pirma, jis veikia apatinę nugaros dalį, pečius ir blauzdikaulius.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Žmogus, sveriantis apie 72 kg, naudodamas klasikinę jogą, gali sudeginti maždaug 183 kalorijas per valandą, o Kolorado valstijos universiteto tyrėjų duomenimis, kalorijų suvartojimas vyrams gali išaugti iki 460, moterų - 330. 90 minučių Bikram joga.
Netgi karšta joga, nors ir nėra tokia intensyvi kaip „Bikram“ seansas, leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė.
Padidinkite kaulų tankį
Savo svorio palaikymas jogos pozos metu gali padėti sukurti kaulų tankį, o tai dar labiau, jei praktikuojate Bikram jogą. 2014 metais atliktas tyrimas prieš moteris iki menopauzės, kurios praktikavo šią discipliną 5 metus, iš tikrųjų atskleidė jose didesnį kaklo, klubų ir apatinės nugaros dalies kaulų tankį.
Tai sumažina stresą
Ši savybė būdinga bet kokiai jogai, bet dar labiau tinka karštai jogai.
2018 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo stresą patiriantys ir fiziškai neaktyvūs suaugusieji, parodė, kad 16 savaičių karšto jogos programa žymiai sumažino jų streso lygį ir kartu pagerino tarpasmeninius įgūdžius.
Padidina širdies ir kraujagyslių sistemą
Karštos jogos pozos apima „papildomą širdies veiklą, kuri plaka tokiu pat greičiu kaip greitas ėjimas“.
Sumažina gliukozės kiekį kraujyje
Beveik bet koks pratimas gali padėti sudeginti energiją ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, tačiau karšta joga gali būti ypač naudinga priemonė žmonėms, kuriems yra didesnė 2 tipo diabeto rizika.
Tiesą sakant, 2013 m. Tyrimas parodė, kad trumpalaikė Bikram jogos programa gali pagerinti nutukusių vyresnio amžiaus žmonių gliukozės toleranciją. Poveikis jauniems, ploniems suaugusiems yra nedidelis, bet jo nėra.
Jis maitina odą
Prakaitavimas yra vienas iš tiesioginių karšto jogos padarinių, o tai savo ruožtu padidina deguonies turtingo kraujo ir maistinių medžiagų srautą į odos ląsteles.
yra vienas iš pagrindinių pavojų. Todėl būtina gerti vandenį prieš karštą jogos pamoką, jos metu ir po jos. Užsiėmimo pabaigoje taip pat galite pasirinkti gėrimą, kuris padeda atkurti treniruočių metu prarastus elektrolitus.
Kai kurios sveikatos būklės gali sukelti alpimą ir galvos svaigimą, pavyzdžiui, širdies ligos, diabetas, arterijų anomalijos, nervinė anoreksija, žemas kraujospūdis ar mažas cukraus kiekis kraujyje. Jei turite kokių nors iš šių būklių arba esate nėščia, prieš pradedant karštą jogą geriausia pasitarti su gydytoju.
.
