Joga yra visiška disciplina, kuri teikia praktikuojantiems tiek fizinę, tiek psichologinę naudą. Tarp fizinių privalumų, be lankstumo, tikrai yra jėgos: joga daro kūną tvirtą ir lankstų, padeda pagerinti visų audinių tonusą. Šioje trumpoje vos kelių minučių seka parodytos dvi galingos padėtys. energingas, kuris nuolat praktikuojamas, pagerins raumenų tonusą ir nuotaiką!
Norėdami pagilinti: atidarykite krūtinę ir sustiprinkite nugarą joga su kojomis kartu. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, lygiagrečiai viena kitai, laikydami jas statmenai žemei. Sujunkite delnus ir iškvėpkite, sulenkite kelius, vidines šlaunis palaikydami aktyvias ir liečiančias. Laikykite pečius toliau nuo ausų ir priartinkite pečių ašmenis. Švelniai pasukite uodegos kaulą žemyn ir atlikite dubens pasukimą, kad juosmens fascija ir stuburas būtų gerai sulygiuoti. Stenkitės neišstumti sėdmenų!
Jei neturite gimdos kaklelio problemų, pažiūrėkite į nykščius ir bent 5 kartus giliai įkvėpkite. Priešingu atveju žiūrėkite į tašką priešais save.
Norėdami išeiti iš asanos, giliai įkvėpkite ir lėtai ištiesinkite kelius, tada lėtai nuleiskite rankas išilgai kūno.
Pabandykite sustiprinti asaną, išbandydami savo pusiausvyrą: atlikite ją lipdami ant pirštų galų ir laikydami save tokioje padėtyje nuo pradžios iki pabaigos. Jei jums atrodo, kad pradėti yra per sunku, nusileiskite kulnais ant žemės ir pakelkite juos į viršų, kai visiškai atsistosite.
