„Svarga Dvijasana“ yra vidutinio lygio pozicija, skirta tiems, kurie jau kurį laiką praktikuoja jogą, nes tam reikia jėgų, lankstumo, pusiausvyros jausmo ir gerai ištempti užpakalines kojų raumenų grandines. Be to, ši asana veikia apie kantrybę ir sugebėjimą susikaupti - ir įeiti į pareigas, ir likti ten, kai įeini.
Sanskrito vardas yra sudarytas iš „Svarga“, reiškiančio „rojus“, „Dvjia“, reiškiančio „du kartus gimęs“, ir „Asana“, reiškianti padėtį. Vakaruose poza išversta su posakiu: „Rojaus paukštis", nes sukurta figūra primena atogrąžų gėlę, kuri nešioja tą pavadinimą. Tai „polinė padėtis, kuri pirmiausia atliekama vienoje pusėje, o paskui kitas ".
Pabandykime kartu!
kairėn į viršų, plačiai atveriant krūtinę, bandant atverti širdį į viršų. Dešinė ranka juda nuo žemės, juda po dešine šlaunimi ir suima kairės rankos riešą, kuris nusileidžia už nugaros. Atidarykite krūtinę tiesiai į viršų, įvesdami Baddha Parsvakonasana padėtį. Uždarykite dešinės kojos pirštą viduje, visada laikydami riešą užkabintą, sujunkite abi kojas ir pakelkite dešinę koją aukštyn, laikydami užsegimą prie riešo. palaipsniui, pirmiausia laikydami sulenktą dešinįjį kelį, o tada tiesią koją nukreipdami į viršų. Pasilikite čia penkis įkvėpimus (kvėpavimas joga yra būtinas!) Tada lėtai nuleiskite dešinę koją ant žemės, atleiskite padėtį ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Pakartokite viską kitoje pusėje!
Atsistokite kojas ant kilimėlio ir nukreipkite kairįjį pirštą į kairę, o dešinę koją laikykite keturiasdešimt penkių laipsnių pjūvio plokštumoje ant žemės. Nuneškite kairės rankos delną į žemę ir ištieskite dešinę ranką į viršų, plačiai atverdami krūtinę. Kairė ranka pakyla nuo žemės ir eina po kairiąja šlaunimi ir eina patraukti dešinės rankos riešo, kuris nusileidžia už nugaros. Plačiai atverkite krūtinę, sukdami krūtinę į viršų ir įeikite į Baddha Parsvakonasana padėtį. Uždarykite kairįjį pirštą į vidų, tvirtai suimkite riešą, sujunkite abi kojas ir pakelkite kairę koją aukštyn, laikydami riešo užraktą. Į padėtį galite įeiti palaipsniui, pirmiausia laikydami sulenktą kelį, o tada pakelkite tiesią koją į viršų.Likite čia penkis įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite koją ant žemės.
ir ištempiant užpakalines raumenų grandines.Pilvo juostos raumenys yra tonizuoti, nes jie nuolat užsiima tiek pusiausvyrai palaikyti, tiek kūno pakilimui į viršų, tiek nusileidimo į žemę metu.
Klubai ir dubuo atsiveria ir tirpsta, padeda sumažinti emocinę kūno įtampą, atminkite, kad dubuo yra sielos ir emocijų vieta.
Ši asana taip pat padeda mums lavinti krūtinės raumenis, pečius ir sustiprinti rankas, nuolat aktyviai palaikant koją tiek kylant, tiek leidžiantis.
„Svarga Dvijasana“ nerekomenduojama tiems, kurie turi kelio, nugaros ir pečių problemų, nes šios kūno dalys patiria didelę įtampą. Jei jaučiate skausmą šlaunies ar rankos vidinėje pusėje, nereikalaukite šios padėties, bet geriau padėkite ją paruošti, praktikuodami „Warrior Two“, „Parsvakonasana“ ir „Baddha Parsvakonasana“.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
