Dėmesio trūkumas ir sunkumai susikaupti yra svarbūs kasdienio Vakarų pasaulio gyvenimo taškai. Įsipareigojimai seka vienas po kito, protas pereina iš kompiuterio ekrano į telefono ekraną ir į aplinkinį pasaulį, kuris mus spaudžia ir ragina vis labiau reaguoti į kasdienius dirgiklius. Visi šie elementai, kartais derinami su dėl nesveiko gyvenimo būdo mes prarandame aiškumą ir protinį budrumą. Kaip joga gali mums padėti?
Joga reiškia pusiausvyrą ir stabilumą. Kūno ir proto pusiausvyra.
Pirmą kartą užlipę ant kilimėlio iškart suprantate, kad jūsų kūnas skirtingai reaguoja į jums siūlomas asanas, nepriklausomai nuo to, ar jas lengva, ar sunku atlikti. Jūs iškart suvokiate, kad sutelkę mintis į tikslą ir išlaikydami jį įtvirtintą kvėpavimo dėka, galite pagerinti savo koncentraciją.
Nuolatinė praktika padeda mums įgyti pusiausvyrą judant ant kilimėlio ir įnešti šį vidinį stabilumą į kasdienį gyvenimą.
Mūsų siūloma seka yra skirta pusiausvyros pozicijoms, padedančioms sustiprinti kūną, subalansuoti jo energiją ir nuraminti protą, nustatant jį dėl vieno tikslo: kvėpavimo ir savijautos.
pėdų padų ant žemės, suaktyvina visus kojų raumenis iš apačios į viršų ir palieka rankas išilgai kūno, nugara atsistato į neutralią padėtį, stumdama uodegikaulį žemyn ir į vidų, smakru lygiagrečiai grindims. Sulaukite kelių įkvėpimų, ieškodami savo susikaupimo, tada pasiruoškite pirmajai pusiausvyros padėčiai: medžiui. į kairę, pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant kulkšnies, blauzdikaulio ar vidinės šlaunies dalies, jei esate ypač lankstus, taip pat galite pasiekti tarpvietę.Mesuokite rankas priešais krūtinę ir lėtai ištieskite rankas aukštyn. Delnai yra sujungti, suraskite savo koncentraciją ir pusiausvyrą, nutaisydami tiesų tašką priešais jus, suaktyvinkite pilvo ir sėdmenų raumenis, išlaikydami protą sutelktą į fiksuotą tašką priešais jus. Pasilikite čia keletą įkvėpimų, tada lėtai nuleiskite rankas, atriškite jas ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Visą kūno svorį padėkite ant dešinės pėdos pado, tada kuo aukščiau padėkite kairę pėdą ant kulkšnies, blauzdikaulio ar vidinės šlaunies dalies, atidarykite kelį į išorę ir padėkite rankas maldai priešais širdį , suaktyvinkite sėdmenis ir ištieskite rankas aukštyn. Ieškokite nejudančio taško, kurį anksčiau nustatėte, vėl suraskite koncentraciją. Likite penkis įkvėpimus, suaktyvindami sėdmenų ir pilvo raumenis, tada lėtai sugrąžinkite rankas malda priešais širdį.
.Pakelkite dešinę ranką, apvyniokite ją iš apačios kaire ranka ir suimkite dešinės rankos nykštį. Dešinė koja lieka ant žemės, kairė koja eina per ją, galite laikyti pakeltą kairę koją arba užkabinti malleolį. Alkūnės pakyla aukštyn, o dubuo nusileidžia žemyn, lenkdamas kojas. Žvilgsnis nukreiptas į nejudantį tašką priešais tave. Šlaunys yra įtemptos ir sujungtos. Jei norite, alkūnes patraukite link kelių ir dar labiau nuleiskite dubenį. Likite penkis įkvėpimus, tada grįžkite ant kojų, visada sutelkdami dėmesį į tašką, kuris yra priešais jus. Dabar pakartokite viską kitoje pusėje. Atidarykite rankas, tada sulenkite kairę ranką priešais save, apvyniokite dešinę ranką ir užkabinkite dešinįjį nykštį. Visą savo svorį padėkite ant kairės kojos, kuri lieka ant žemės, ir sutapkite dešinę koją, sukryžiuokite ją ir laikykite pakabintą koją arba prikabinkite prie atraminės kojos. Alkūnės pakyla aukštyn, dubuo - žemyn, o jūs žiūrite į fiksuotą tašką priešais save. Jei jums taip patinka, nuleiskite alkūnes link šlaunų ir priartinkite nykštį prie kaktos. Taškas ir tvirtas protas.
kairėn į viršų, pakelkite kairę ranką į viršų, žvilgsnis seka ją, krūtinė sukasi toliau atgal, kulnas turi būti sulenktas, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Būkite čia penkis įkvėpimus, tada grįžkite į kojas, ištieskite rankas tiesiai ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Pakelkite rankas į dangų ir sulenkite delnus, visą savo svorį padėkite ant kairės pėdos pado, dešinė koja pakelta, rankos lieka ištemptos į priekį, nusileiskite liemeniu lygiagrečiai grindims ir pakelkite galinę koją, sukurdami T su savo kūnu, pabandykite judinti rankas atgal delnais vienas į kitą ir išlaikyti pusiausvyrą, kad padėtumėte nustatyti nejudantį tašką priešais jus. Likite penkis įkvėpimus, tada nuleiskite rankas prie žemės, kad pasiruoštumėte pusmėnulio poza, Ardha Chandrasana. Jei pirmiausia norite išmatuoti save labiau pažengusiame variante, sulenkite rankas atgal rodomuoju pirštu, išlaikykite pusiausvyrą ir galiausiai pabandykite pakelti krūtinę kairiojo blauzdikaulio kryptimi, pakeldami dešinę koją. Tada padėkite rankas ant grindų, nuimkite kairę ranką ir kairę koją ir priartinkite dešinę ranką prie klubo, pasukite dešinį klubą aukštyn, tada pakelkite ranką aukštyn, žvilgsnis seka ją, krūtinė sukasi dar labiau atgal, sulenktas kulnas jums padeda išlaikyti pusiausvyrą. Likite penkis gilius įkvėpimus ir grįžkite į stovinčią padėtį.
arba blauzdikaulis. Turintys daugiau lankstumo gali net visiškai ištiesti dešinę koją į viršų, taip pat pakelti kairę ranką, kad padėtų subalansuoti. Rankų stabilumas, susikaupimas ir gerai sujungti raumenys, nepamirškite kvėpuoti. Lėtai nuleiskite koją, grįžkite į centrinę padėtį abiem kojomis ir pakartokite viską iš kitos pusės. Visą svorį nuneškite ant dešinės kojos ir kairiąja ranka suimkite kairį kulną. Kelis sulenktas ir čia jau rasite savo pusiausvyrą. nustatydami tašką priešais save, jei galite, pabandykite pakelti tiesią koją į viršų, griebdami blauzdą ar blauzdą. Turintys daugiau lankstumo gali net visiškai ištiesti dešinę koją į viršų, taip pat pakelti dešinę ranką, kad padėtų subalansuoti. Manienti yra stabili ir susikaupusi tokioje padėtyje, raumenys aktyvūs ir kvėpavimas yra. Lėtai nuleiskite koją ant žemės, grįžkite į centrinę padėtį abiem kojomis ir pakartokite viską kitoje pusėjepo sėdmenimis, kad keliai būtų žemiau klubų. Jei jūsų klubai yra atviri, taip pat galite paimti pusę lotoso arba visą lotosą. Užmerkite akis ir uždėkite užpakalines rankas ant kelių, nykščio ir rodomojo piršto, o akis užmerkę, kvėpuokite ir įsiklausykite į savo koncentraciją, kurią suradote dėl pusiausvyros padėties. Klausykite kelias minutes ir niekada nepaleiskite kvėpavimo. Įeikite į šią pusiau meditacinę poziciją kiekvieną rytą prieš pradėdami dieną arba kiekvieną vakarą, prieš ją baigdami, ir pamatysite, kad diena iš dienos jūsų buvimo susikaupus laikas ilgėja ir jūsų protas tampa vis ramesnis..
