Karštomis dienomis organizmas sulaiko skysčius ir išsipučia. Dėl sėslaus gyvenimo, kuris dažnai būdingas mūsų dienoms, mes dažnai atvykstame vakare jausdami tam tikrą sunkumą, ypač apatinėse galūnėse, kurias jaučiame poreikį palengvinti.
Be detoksikuojančių gėrimų ir šalto dušo, joga taip pat pasitinka mus, suteikdama mums keletą kūno nusausinančių pozicijų, pagerinanti apatinių galūnių veninę ir limfinę kraujotaką.
Atsigulkite ant kilimėlio ir pradėkime!
prie pilvo, apkabinkite vienas kitą ir, jei galite, suimkite alkūnes. Stovėkite kojomis link krūtinės penkis įkvėpimus. Tada ištieskite kairę koją ant žemės, atjunkite dešinę koją ir pabandykite priartinti prie peties. kulkšnis ar didysis pirštas ir priartina kaktą prie blauzdikaulio. Likite penkis įkvėpimus ir tada pakeiskite kojas. Ištieskite dešinę koją iki grindų ir sulenkite kairę link krūtinės, tada pabandykite ją ištiesti link galvos, suimkite kulkšnį ar didįjį pirštą ir priartinkite kaktą link kairiojo blauzdos, būkite čia penkis įkvėpimus.
Nuleiskite abi kojas ant žemės priešais save ir visiškai atsigulkite ant grindų. Tada lėtai pakelkite juos į kvadratą ir įveskite kolonos padėtį. Ištieskite rankas į šonus ir taip pat pakelkite krūtinę, nuimdami nugarą nuo žemės, žvilgsnis nukreiptas į viršų.
Grąžinkite kojas ant žemės, pakelkite sėdmenis, pakelkite rankas į apatinę nugaros dalį, kad palaikytumėte nugarą, ir eikite į pusiau tilto padėtį. Iš čia pakelkite dešinę koją ir perimkite ją per petį, ištiesdami kairę koją link žemės. Likite penkis įkvėpimus ir tada pakeiskite koją. Grąžinkite kairę koją ir padėkite dešinę ant žemės.
ant žemės, laikykite rankas po juosmeniu ir atlikite dubens anteversiją, pakeldami kojas į viršų. kūnas lėtai leidžiasi žemyn.Pasilikite čia penkis įkvėpimus ar net daugiau, jei galite, pagalvokite, kad tai yra viena iš galingiausių jogos pozų.
, visas svoris pasislenka ant pečių, kojos ištiestos į viršų, didieji pirštai nukreipti į lubas, žvilgsnis į dangų ir kaklas nejudrus.
Po penkių įkvėpimų klasikinėje žvakių padėtyje pirmiausia pakelkite dešinę koją virš galvos, paliesdami grindis didžiuoju pirštu, tada grįžkite atgal ir nuleiskite kairę koją.
, rankomis remdamasis į kilimėlį.
Kai esate nugara ir kojos ant žemės, atsipalaiduokite Svasanoje, lavono padėtyje, ir nuleiskite visą savo svorį ant žemės.
endokrininės sistemos, nuramina protą ir skatina susikaupimą.Kalbant apie kraujotaką, seka palengvina pavargusias kojas, skatina venų grįžimą ir limfinių skysčių nutekėjimą iš apatinių galūnių.Jis sumažina simptomus, atsirandančius dėl venų varikozės ir dėl venų nepakankamumo, tempiant užpakalinius kojų raumenis. Ši praktika palengvina PMS ir menopauzės simptomus. Jei tai praktikuojama prieš laikotarpį, tai padeda sumažinti pilvo spazmus ir patinimą.
