Treniruočių tankis

Vidutiniškai apleistas arba beveik visiškai ignoruojamas sunkumų kilnojime, jei gerai valdomas, tankis yra esminis indėlis į hipertrofinį vystymąsi.

Šis sakinys iš tikrųjų yra šiek tiek klaidinantis, nes, kaip netrukus paaiškės net maloniems skaitytojams, tankio egzistavimas yra objektyvus, nes jis yra pakartotinai išmatuojamas. Jo ignoravimas sudarytų iš esmės (potencialiai) neteisingus mokymo planus ir tvarkaraščius.

Taigi kodėl daugelis kultūristų mėgėjų pasiekia gerų rezultatų net neatsižvelgdami į savo treniruočių dažnumą? Priklauso. Reikia manyti, kad bet koks rezultatas turi būti kontekstinis. Pavyzdžiui, subjektyviai kalbant, priaugti 1 kg švarios raumenų masės gali būti labai didelis etapas sunkiai priaugusiam asmeniui arba visiška nesėkmė lengvai augančiam asmeniui. Antra, „švarus hipertrofinis padidėjimas - pastebimas pastebint beveik nekintamą riebalinių raukšlių - turi daug didesnę vertę nei„ nešvarus “padidėjimas. Švarus 100 g augimas kas 4 savaites, esant mažesnei nei 12% riebalų masei (BF), yra eksponentiškai vertingesnis nei 200–300 g priaugimas, tačiau lygiagrečiai kaupiantis 2–4% riebalų.

Toliau apibrėžkime tankio sąvoką.

1 TUT yra parametras, kuris taikomas vykdymo technikai, taip pat padeda atskirti įvairias sistemas; Pavyzdžiui, dideli TTT, akcentuojant ekscentrinę fazę, yra pagrindiniai hipertrofinio stimuliavimo metodai, tokie kaip „Heavy Duty“ ir „BIIO“.

2 Pertraukos raumenų atsipalaidavimui pakartojimo metu yra būdingos koncentriškos jėgos treniruotėms, pavyzdžiui, poilsio pauzė ar pan.

Bendro tankio ir ryšio su susigrąžinimu skaičiavimo pavyzdys

Tarkime, kad treniruotės metu jie skatina:

• 3 raumenų grupės
• po 3 pratimus
• už 3 komplektus
• nuo 10 rep
• kurių bendra trukmė yra apie 3 "l" (koncentrinė fazė + ekscentrinė fazė)

• Atstumas tarp rinkinių yra 120 "
• Atsigavimas tarp pratimų yra 180 "".

Norėdami apskaičiuoti bendrą ar bendrą raumenų įtempimo laiką, turite rankoje esantį skaičiuotuvą:

• Bendras tankis = [(3 raumenų grupės x 3 pratimai x 3 rinkiniai po x 10 pakartojimų) x 3 sekundės l "vienas] = 270 pakartojimų x 3" "= 810" arba 13 "30" "
• Bendras susigrąžinimas = 3600 "arba 60" 00 "" pagal šį skaičiavimą:

Rec tarp pratimų + Rec tarp rinkinių =

(120 "x 18 kartų = 2160" arba 36 ") + (180" x 8 kartų = 1440 "arba 24")

Šios treniruotės viso tankio ir viso atsigavimo santykis yra = 810 "": 3600 "" = 0,225.

Procentine išraiška tai būtų:

Bendra rutinos trukmė = 60 "+ 13" 30 "= 73" 30 ""

Po šešiasdešimtųjų perskaičiavimo į šimtąsias, vėlesnė procentinė transformacija = 13,50: 73,50 = X: 100 = 18,4%

Suprantama, kad dauguma skaitytojų skaičiuoja ir skaičiuoja kelis kartus, nepatikėdami, kad per beveik valandą ir ketvirtį įprastos veiklos tankis - taigi tikroji pastangų fazė - yra tik 18,4% (net ne 1/5).

Kita vertus, tai rodo, kad sunkumų kilnojimas yra mažai energijos reikalaujantis užsiėmimas, o tai savo ruožtu paaiškina, kiek kultūristų sugeba susidoroti su dieta, kurioje mažai angliavandenių, išlaikydami neogliukogeninį metabolizmą, vartodami šakotos grandinės amino rūgštis ir papildydami kreatinu.

Primename, kad kultūrizmo srityje kalorijų, ypač angliavandenių, sumažinimas turi atitikti treniruočių krūvio sumažėjimą, o ne sumažinti intensyvumą, o apimtį ir (arba) treniruočių tankį.