Joga padeda mums padaryti kūną lankstesnį ir minkštesnį ir naudinga paruošiant mus bet kokiai praktikai ar sportui, nes ji veikia „giliai tempiant“.
Šiame vaizdo įraše siūlome seką, kuri atpalaiduoja sąnarius ir sumažina kaklo, pečių ir nugaros įtampą.
Tai „praktika, kurią galima atlikti kiekvieną dieną, norint sušildyti kūną kiekvieną rytą pabudus arba atvėsinti vakare po„ intensyvios darbo dienos, kuri mus tam tikru būdu sutramdė “.
Siūlome praktikuoti šią seką, kai reikia paruošti savo kūną bet kokiai fizinei veiklai. Jei tai daroma nuosekliai, jūsų nugara, pečiai ir kaklas bus ilgalaikiai naudingi.
Užbaigti jogos seką
Pradėkime sėdimoje padėtyje sukryžiavę kojas!
Pradėkite šią praktiką sėdėdami sukryžiavę kojas ant kilimėlio. Atlaisvinkite kaklą ir gimdos kaklelio slankstelius sukdami galvą, pirmiausia nukreipdami žvilgsnį į dešinį petį, o paskui lėtai į kairę. Atlikite kontroliuojamus judesius ir nepamirškite visada giliai kvėpuoti per nosį.
Dabar pakelkite galvą pirmyn ir atgal, pasukdami žvilgsnį į viršų, tada smakrą link krūtinės. Atlikite judesius lėtai ir kontroliuojamai, kad nepažeistumėte gimdos kaklelio ir visada giliai įkvėptumėte.
Tęskite seką, sukdami galvą iš vieno peties į kitą, smakrą patraukdami link dešiniojo peties, tada lėtai stumdami žemyn, kol pasieksite krūtinkaulį, kol pasieksite kairįjį petį. Kai pasieksite kairę, lėtai tęskite dešinėje pusėje. Jei neturite gimdos kaklelio problemų, galite visiškai pasukti galvą, švelniai pakeldami galvą atgal, valdydami raumenis, nedarydami staigių judesių.
Visada dirbkite prie kaklo ir prijunkite dešinę ranką prie kairės ausies, lydėkite galvą link dešiniojo peties, keletą kartų įkvėpkite, o tada visada kaire ranka švelniai stumkite galvą aukštyn, pakeldami ją nuo smakro nenaudodami raumenų pastangų. Dabar viską pakartokite kitoje pusėje, kartodami kaire ranka, gerai ištempdami kaklo raumenis, nedarydami staigių judesių.
Ištieskite rankas prieš savo krūtinę ir sukryžiuokite rankas Garudasanoje, erelio padėtyje, dešinę ranką iškelkite priešais kairę, užkabinkite nykštį, tada alkūnes ir žvilgsnį pakelkite aukštyn, tada žemyn. Dabar apverskite rankas, sukdami kairę į dešinę ir tęskite judesį, lenkdami liemenį pirmyn ir atgal ir atverdami nugarą.
Atleiskite rankas, padėkite rankas ant kelių ir sukite pečius, atlikdami kelis sukimus, pirmiausia į priekį, o tada atgal.
Dabar susikabinkite pirštus už kaklo ir laikykite plačiai atvertas alkūnes, grįžkime prie pečių ir viršutinės nugaros dalies, įkvėpkime, pažvelkime aukštyn ir atverkime širdį, iškvėpdami, sulenkdami nugarą ir alkūnes prisilietę, o smakrą link krūtinė, ištempiant kaklo slankstelius Tęskite šį judesį, stengdamiesi koordinuoti kvėpavimą.
Dabar imk savo ketvertuką ant kilimėlio!
Dabar imkitės keturkojų nugaros, kad intensyviau dirbtumėte ant nugaros ir pečių. Rankos yra žemiau pečių, o keliai yra tokie pat platūs kaip klubai. Atlikite visus dešinės rankos sukimus iš pradžių į priekį, o tada atgal. Tada perjunkite šonus ir sukite kaire ranka, pirmiausia sukdami ją du kartus į priekį, o paskui du kartus atgal, visada derindami kvėpavimą su judesiu.
Dabar eikite į priekį delnais ir slyskite atgal sėdmenimis, iškeldami krūtinę į priekį. Ištieskite kūną į žemę, padėkite kaktą, smakrą ir krūtinę ant žemės, jei krūtinė paliečia žemę, stumkite ją kuo toliau link žemės, kad gerai atidarytumėte viršutinę nugaros dalį, ištempkite smakrą ir tai žvelgia į priekį. Sustokite keletą įkvėpimų ir grįžkite prie keturkojų.
Pakelkite kairę ranką į viršų ir pažvelkite į nykštį, tada perkelkite ją po dešine ranka, petį ir kairįjį skruostą priartindami prie žemės, ištieskite dešinę ranką į priekį ir tvirtai prispauskite delną prie žemės, pajusdami viso kūno tempimą. kairėje kūno pusėje. Lėtai grįžkite atgal, nuleiskite kairįjį delną prie žemės ir pakelkite dešinę ranką, pažvelkite į nykštį, sulenkite alkūnę ir dešinę ranką padėkite po kaire, remdamiesi dešiniuoju petimi ir skruostu ant žemės. Kairė ranka lieka ištempta į priekį delnu prispausta prie žemės.
Tada paimkite šunį aukštyn kojomis (Adho Muka Svanasana), kad atsisėstumėte Gomukasanoje (karvės veido padėtis), dešinė koja yra sulenkta po kaire, kairė ranka sulenkta už nugaros ir pakyla aukštyn, o dešinė ranka lenkiasi ir leidžiasi žemyn, pirštai susipynę, kaklas laisvas, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada grįžkite į šunį aukštyn kojomis ir atsisėskite, kad pakeistumėte kojas, dešinėje - durys perlenktos į kairę, dešinė ranka sulenkta už nugaros ir kyla aukštyn , kairė ranka leidžiasi žemyn, pirštai suspaudžia ir nugara atsidaro.
Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų, tada atleiskite rankas ir kojas ir pradėkite praktiką ar dieną!
