Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
ir dėl stuburo stulpelio pailgėjimo.
Reikšmė
Terminas „Salamba“ sanskrito kalba reiškia „palaikymas“, o bhujanga yra gyvatė “, asana reiškia„ padėtis “. Todėl pažodžiui galime išversti Salamba Bhujangasana kaip„ gyvatės padėtis “, kurią visi vadina„ padėtimi “. sfinksas “, nes kūnas užima sfinkso padėtį.
Kai praktikuoji
Sfinkso laikysena paruošia giliau atsiveriančias asanas, tokias kaip Sethu Bandha Sarvangasana, pusiau tiltas arba Urdhva Dhanurasana, visas tiltas nuo žemės. Paprastai jis įterpiamas gulėjimo padėties ciklo pradžioje, dėl kurio stuburas sušyla ir palaipsniui atsiveria, o tada atvyksta saugiai atlikti tiltus ar pusiau tiltus nuo žemės.
Seka ir pakartojimai
Atsiklaupkite ant kilimėlio maldingomis rankomis priešais savo krūtinę, padėkite rankas ant žemės, nukreipkite kojas ir ištiesinkite kojas, kad atsidurtumėte žemyn šuns padėtyje, gerai ištiesdami kojas ir nugarą. Tada pakelkite kelius, krūtinę ir smakrą į žemę, o slenkant į priekį atremkite pilvą ir kaktą. Šiek tiek išskleiskite kojas ir ištieskite rankas priešais save. Pradėkite vaikščioti atgal rankomis, kol dilbiai atsirems į žemę. Pasitelkdami dilbius, plačiai atverkite krūtinę, sugrąžinkite uodegikaulį link gaktos, o jei neturite gimdos kaklelio problemų, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Laikykitės šios pozicijos penkis ilgus gilius įkvėpimus. Tada lėtai sugrąžinkite kaktą į Žemę .
Nes tai yra gerai
Sfinkso padėties privalumai yra įvairūs. Jis pertvarko stuburą ir visas nugaros raumenų grandines, stiprina nugarą, tonizuoja krūtinę ir pečius. Laisvas nuo nuovargio.
Pilvo raumenys tonizuojami, pilvo vidiniai organai masažuojami.Aukštyn kylančioje fazėje, esant moters mėnesinių skausmui, diskomfortas palengvėja.
Nusileidimo fazėje pilvo spaudimas gerina virškinimą, skrandžio refliuksą, vidurių užkietėjimą ir kraujotaką kojose.
Tačiau „Salamba Bhujangasana“ praktika turi keletą nedidelių kontraindikacijų: ji nerekomenduojama nėščioms moterims arba atliekant nugaros ir pilvo operacijas.
Apskritai, esant traumoms, skausmams ar lėtinėms patologijoms, svarbu visada aptarti su mokytoju, kuris gali pasiūlyti tinkamus variantus.
ir sėdmenis bei kojas.Reikšmė
Sanskrito žodis bhujanga reiškia „gyvatė“, o asana - „laikysena“. Todėl žodį Bhujangasana galime išversti kaip „gyvatės pozą“. Jogoje ji tada buvo įprastai vadinama „kobros padėtimi“, nes kylant aukštyn galva, liemuo ir rankos laikosi padėties, primenančios į dangų besidriekiančios kobros formą.
Kai praktikuoji
Kobra kartu su Sfinkso padėtimi yra paruošiamoji asana giliau esančioms nugaros angoms, su kuriomis susiduriame, kai nusprendžiame atlikti Sethu Bandha Sarvangasana, pusiau tiltą arba Urdhva Dhanurasana, visą tiltą nuo žemės.
Sfinksas, Kobra ir Šuo aukštyn kojomis paprastai įkišami į gulėjimo padėties ciklą, kuris atlaisvina stuburą, jį įkaitina ir palaipsniui atveria, kad būtų galima saugiai atlikti tiltus ar pusiau tiltus nuo žemės.
Seka ir pakartojimai
Atsiklaupkite ant kilimėlio rankomis maldoje priešais krūtinę. Padėkite rankas ant žemės, nukreipkite kojų pirštus, ištiesdami kojas ir atgal į šuns padėtį žemyn. Tada nuleiskite kelius, krūtinę ir smakrą prie žemės ir, stumdami į priekį, padėkite pilvą ir kaktą ant kilimėlio. Stipriai pastumkite kojas į žemę, slyskite gaktą į priekį, atlikite nedidelį dubens atgalinį apvertimą, išlaikydami gaktą tvirtą ant žemės, alkūnės sulenktos ties klubais.
Atidarykite krūtinę, leisdami pečių ašmenims nuslysti žemyn ir įkvėpdami išplėsti liemens priekį aukštyn.Jei galite, palaipsniui ištieskite rankas, tačiau gaktos visada remkitės į žemę ir pakelkite žvilgsnį į dangų kaip gyvatė, besitęsianti vertikaliai. Likite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus, tada lėtai sulenkite alkūnes ir grįžkite į žemę, remdamiesi krūtine ir kakta. Priartinkite sėdmenis prie kulnų ir atremkite kaktą į žemę. Tada lėtai pakelk save.
Nes tai yra gerai
Kobros padėtis pagerina stuburo lankstumą ir suteikia elastingumo plaučiams dėl krūtinės angos.
Moterims jis tonizuoja kiaušides ir gimdą, palengvina menstruacinius ir ginekologinius sutrikimus ir pagerina kraujotaką dubens srityje. Tai naudinga pilvo organams, ypač kepenims ir inkstams, kurie masažuojami aukštyn.
Šios šeimos asanos rekomenduojamos žmonėms, turintiems standžią nugarą, apatinės nugaros dalies skausmą, išialgijos skausmą, slystantiems ar suspaudžiantiems tarpslankstelinius diskus.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
