Redagavo daktaras Giovanni Chetta
Atsparumas, suprantamas kaip gebėjimas pratęsti raumenų veiklą laikui bėgant, gali apimti nedidelę raumenų grupę ir vietinių energijos substratų naudojimą (raumenų pasipriešinimas) arba daugiau raumenų grupių kartu su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema (bendras atsparumas). veikla, trunkanti ilgiau nei 10 minučių, paprastai visada yra svarbi širdies ir kvėpavimo sistema, taigi tai yra „aerobinė veikla, kai vartojami raumenys ir kepenys, glikogenas ir riebalai (skirtingai nei trumpalaikė, anaerobinė veikla, kai ji vartojama raumenimis ir. kepenų glikogeno ir gaminamos bei gaminamos pieno rūgšties). Atsparumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant: raumenų vaskuliarizaciją (kapiliarų skersmenį ir skaičių), širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumą (mažas širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, širdies raumenų trofėjus, kraujo tūris ir raudonųjų kraujo kūnelių, absorbcijos pajėgumų ir o naudojimo deguonis), deguonies, cukrų ir riebalų rūgščių kiekis kraujyje optimaliais kiekiais, raudonųjų raumenų skaidulų kiekis, raumenų ir fascijų-sąnarių sistemos būklė, savęs atsipalaidavimo galimybė, gyvenimo būdas (mityba, stresas, miego kokybė) , fizinis aktyvumas ir kt.)
Terminas „elastingumas“ (arba elastinga deformacija) rodo kūno sugebėjimą deformuotis veikiant jėgai ir, kai ši jėga atleidžiama, per trumpą laiką sugrįžti į pradinę formą. plastinė ar nuolatinė deformacija. Raumenys natūraliai turi puikius elastinius sugebėjimus. Kai jis yra ištemptas (ekscentrinė judesio fazė), jis kaupia elastingą energiją, kurią vėliau grąžina mechaninio darbo pavidalu, vėlesnėje atsipalaidavimo ar susitraukimo fazėje (koncentrinėje fazėje). Fiziologinėmis sąlygomis pagrindinės anatominės struktūros, atsakingos už šį elastingos energijos kaupimą ir atstatymą, yra sausgyslė (apie 70%), o likusi 30%-tam tikra sarkomero aktomiozino tiltų dalis (vadinama S2 dalimi). Dėl šios elastingos energijos atstatymo padidėja pradinis jėgos, greičio, taigi ir judesio galios lygis. Elastinės savybės taip pat atlieka apsauginį vaidmenį nuo sąnarių ir periartikulinių struktūrų esant staigiems ir staigiems įtempimams. Akivaizdu kad raumenų elastingumas griežtai priklauso nuo jungiamųjų sluoksnių, kurie supa įvairias raumenų dalis, klampumo, taip pat nuo visos miofascialinės grandinės, kuriai jis priklauso, būklės. Raumenų sukibimas ir atitraukimas gali žymiai sumažinti raumenų elastingumą.
Raumenys, kurie atkakliai dirba sutrumpindami, „atitraukia“ savo jungiamąją dalį ir sumažina sarkomerų (susitraukiančių juostinių raumenų audinio vienetų) skaičių: atitrauktą raumenį. Priešingai, raumuo, kuris dirba ilgėdamas, linkęs ištempti, padidindamas jungiamąją dalį ir sarkomerų skaičių.
Todėl fizinio lavinimo programose raumenų pailginimui ar tempimui turėtų būti skiriama tokia pat reikšmė, kaip ir raumenų jėgai bei ištvermei didinti. Reikėtų pažymėti, kad F. Mezieresas („novatoriško raumenų grandinių tempimo“ kūrėjas) dėl rimtos priežasties visada tvirtino, kad norint sustiprinti raumenis, svarbiausia yra ištempti atitinkamą antagonistą. Kitaip tariant, raumenų tempimas leidžia maksimaliai efektyviai atlikti fizinius pratimus, o tai pagerina raumenų stiprumą, susijusį su raumenų elastingumu ar atsparumu.
Pratimai Šv.klasikinis ar rajono tempimas jie grindžiami palaipsniui atsipalaidavusia įtampa, progresuoja ir pailgėja įvairiuose raumenų rajonuose. Jį sudaro dvi fazės: pirmoji fazė, kurioje pasiekiamas pirmasis pailgėjimo lygis, kuris turi būti palaikomas mažiausiai 20–30 sekundžių, kad sužadintų Golgi raumenų ir sausgyslių organus, kurie per atvirkštinį miotinį stuburo refleksą nustato atpalaiduojantis raumuo, leidžiantis toliau tempti raumenis (antroji fazė palaikoma apie 30 sekundžių).
Technika Mezieres laikysenos grandinių tempimas (visuotinis tempimas) yra pagrįstas visų miofascialinių grandinių pailgėjimu. Kiekvieno raumens ilgis (ir elastingumas) yra glaudžiai susijęs su visų tos pačios grandinės raumenų ilgiu. Ištempus tik dalį raumenų grandinės, galima lengvai sutrumpinti likusią grandinės dalį, todėl tokiu būdu išvengiama viso ilgio keitimo. Taigi, pavyzdžiui, blaškančiai ištempdami apatinių galūnių užpakalinius raumenis, rizikuojame sutrumpinantys tos pačios raumenų grandinės nugaros raumenis.Taigi, prailginus visas kūno raumenų ir fascijų grandines, galima pasiekti didesnį bendrą veiksmingumą, o tuo pačiu metu reikia mokytis ir tiksliai taikyti.
Ši technika atliekama keletą minučių (paprastai nuo 2 iki daugiausiai 20 minučių) išlaikant tam tikras pozas, stengiantis aktyviai pašalinti visas kompensacijas, kad būtų galima stabiliai ištempti (plastišką ar nuolatinę viso raumenų) pailgėjimą. paveikta grandinė; nuolatinės deformacijos esmė yra tiesiogiai proporcinga traukos jėgai ir traukos laikui (ir atvirkščiai proporcinga elastingumo koeficientui). Be to, ši technika palengvina raumenų antagonistų stiprinimą pailgiems raumenims aktyvuojant. -pailgų raumenų Golgi (atvirkštinis miotinis stuburo refleksas) sausgyslių organai, būtini aktyviam antagonistų raumenų naudojimui, siekiant pašalinti laikysenos kompensacijas, atliekant pačią techniką, ir siekiant pagerinti raumenų ir sąnarių fiziologiją. jungiamojo fasado mechaninis veikimas.
Kiti straipsniai tema „T.I.B. Postura gimnastika. Atsparumas ir elastingumas“
- Motorinis perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B.
- Jungiamasis įtempimo tinklas - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Atsipalaidavimo jėga - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysena ir judesys - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos ir laikysenos gimnastika
- „Dirbtinė“ buveinė ir gyvenimo būdas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Posturacinis perauklėjimas T.I.B. -
- Didžiausio efektyvumo gimnastika - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - maksimalaus efektyvumo gimnastika šiandieniniam žmogui
- Kvėpavimo sistemos perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- neuroasociatyvus kondicionavimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Fiziniai patarimai - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
