Viduržemio jūros dieta ir bėgiojimas, norint išlaikyti kostiumo testą
Straipsnis apie „interviu su mūsų asmeniniu treneriu Mirko Cantone, paskelbtas 2007 m. Balandžio 5 d. Geriausiai parduodamame Sardinijos laikraštyje („ L “Unione Sarda“)
Svorio metimo paslaptis? „Valgykite penkis kartus per dieną: išlaikysite aukštą medžiagų apykaitą ir mažiau išalksite kito valgio“.
Savaime suprantama, kad penki valgiai turi būti išmatuoti ir sveiki tuo pačiu metu, reikia stebėti kalorijas ir riebalus. Priešingu atveju bus pasiektas priešingas poveikis.
Tai paaiškina trisdešimt aštuonerių Mirko Cantone iš Kaljario, asmeninio trenerio profesijos. Tas, kuris eina į vestuves su kostiumo (ko gero, kitų) košmaru. "Priešvasariniu laikotarpiu daug dirbu, jis prisipažįsta, dažniausiai su manimi susisiekia vyrai. D" kitas, per metus kuriame net „Michelin“ žmogus nusprendė sulieknėti („antsvoris neparduoda“, - aiškino padangų prekės ženklo administratoriai) ir atėjo laikas bėgti. Vyrai, norėdami pašalinti rankenas ir išpumpuoti pecs, moterys kovoti su pernelyg didelėmis šlaunimis ir sėdmenimis.
Maži triukai
Lenktynės
Jei sutelkiate dėmesį į bėgimą, kad greitai sudegintumėte riebalus, turite išsiaiškinti kai kuriuos aspektus.
„Geriausia danga bėgti yra lengvosios atletikos trasa: tam ji ir skirta. Dirvožemis ir asfaltas taip pat yra gerai, tačiau tai priklauso nuo žmogaus: nerekomenduoju žemės vyresniems ir mažiau apmokytiems žmonėms, nes atkirtimo ar sužalojimo rizika yra didelė.Asfaltas kietas, bet bent jau reguliarus. Vietoj to aš visiškai neįtrauksiu smėlio “.
Kiek laiko užtrunka norint pasiekti rezultatų? "Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir palaipsniui didinti."
Širdies ritmo monitorius
Širdies ritmo monitorius gali būti naudingas bėgiojimui ir svorio metimui
Be bėgiojimo, važiavimas dviračiu ar plaukimas taip pat yra naudingas, o labai populiarus penkių futbolo žaidėjas slepia tam tikrą riziką: „Mačiau, kad daugiau žmonių susižeidžia dėl futbolo nei boksas“,-sako Cantone. Kuris taip pat rekomenduoja įsigyti širdies ritmo monitorių, kad širdies ritmas būtų kontroliuojamas. "Taigi galite pasiekti geriausių rezultatų. Laikydami pastovų širdies ritmą, kuris skiriasi kiekvienam amžiui, sudeginate daugiau riebalų.
75 stebuklingas skaičius
Magiškas skaičius? 75% rezultato, gauto atėmus savo amžių iš 220. Keturiasdešimtmečiui 135 dūžiai per minutę (75% 220 minus 40). Pusę valandos palaikydami savo širdies ritmą tokiu greičiu, bėgdami ar važiuodami dviračiu greitai pasieksite kūno rengybos.O kaip su mityba?
Viduržemio jūros dieta
„Viduržemio jūros dieta visada yra geriausia. Rekomenduoju valgyti 5 kartus, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aukšta. Mūsų kūnas yra kaip orkaitė: nuolat veikiant, sudeginama dar daugiau riebalų. Akivaizdu, kad turite kontroliuoti kiekius ir kalorijas. Dieta, kuri duoda greičiausius rezultatus, yra atsiskyrusi: angliavandenius (makaronus, ryžius, bulves) reikia valgyti ryte, kai medžiagų apykaita yra didžiausia. Baltymai (mėsa, žuvis, ankštiniai augalai) vakare. Vynas ar alus? „Geresnis vanduo“, - atsako Cantone. Ne tik valgio metu, bet ir sportuojant. „Vanduo yra geriausias priedas. Idealu yra gerti saikingai, bet pakartotinai.Moterims tai dar svarbiau, nes drėkinimas padeda kovoti su celiulitu. Ar yra vandens ar konkrečiai? „Tai reklaminiai reiškiniai, visi vandenys yra gerai. Ir jei jūs tikrai norite taurės vyno per dieną, galite jį išgerti ».
Michele Ruffi
