Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atvirkštinio gniuždymo pratimas ant nuožulnaus suolelio taip pat žinomas kaip „Pasviręs stendo atvirkštinis gniuždymas“, „Pasvirusio suoliuko kylanti vėliava“

Pratimo tipas

Atvirkštinis gniuždymas ant nuožulnaus suolelio yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo
• Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas
• Grįžtamojo baro traškėjimas

Atvirkštinis įtrūkimas įkalnėje: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant nuožulnaus suoliuko, rankomis suimant fiksuotus taškus, paprastai esančius už galvos. Nugara ištiesta, klubus galima sulenkti iki 90 ° (monoartikulinis variantas) arba ištiesti (biartikulinis variantas) , o keliai gali būti sulenkti (lengvai) arba ištiesti (sunku). Vykdymas atliekamas visiškai sulenkiant klubus (dviejų sąnarių varianto atveju), o po to sulenkiamas juosmens slankstelis (tuo atveju dvejopo sąnario varianto). jei norite atlikti vieno sąnario variantą, pratimas pradedamas šiuo veiksmu) stumiant kelius (variantas sulenktais keliais) arba pėdas (variantas su ištiestais keliais) aukštyn (labai sunku; taip pat žinomas kaip kylanti vėliava) arba link galvos (tradicinis atvirkštinis traškėjimas). Visi nepažeisti sąnariai turėtų likti nejudrūs. Atliekant „kylančios vėliavos“ pratimą, klubai iš dalies išsikiša. Bet kuriuo variantu būtina vengti pernelyg didelės traukos jėgos per viršutines galūnes, kurios turi apsiriboti sportininko slydimo išvengimu dėl suolelio pasvirimo.

Raumenys, dalyvaujantys „Reverse Crunch“ pratime ant nuolydžio suolelio

0 grupė

• Tiesiosios žarnos pilvas
• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai

Veiksmas
Stulpelio lenkimas

1 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas (neprivaloma)

2 grupė

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Pusiau membraninis
• Ilga blauzdikaulio galva
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo tiesimas (labai mažas)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, alkūnių, pečių ir menčių stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku